ใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างไร ให้สุขภาพแข็งแรง เคล็ดลับง่ายๆ ที่ไม่ว่าใครก็ทำได้

การที่เรามีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่เราไม่ควรมองข้ามเพราะการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงถือเป็นหนึ่งในตัวช่วยที่จะทำให้การใช้ชีวิตของเรามีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

แต่รู้หรือไม่ว่าในสมัยปัจจุบันนี้คนส่วนใหญ่มองข้ามการดูแลสุขภาพร่างกายของตนเองจึงทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบอย่างหนัก

เพราะบางคนอาจมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตไม่เหมาะสมจนทำให้สุขภาพร่างกายของตนเองนั้นเสื่อมเสียได้ง่ายโดยเฉพาะอย่างยิ่งการรับประทานมื้อดึกๆแบบไม่เลือก ซึ่งรู้หรือไม่ว่ามื้อดึกถือเป็นมื้อที่อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายของเรา

โดยตรงหากเราเลือกรับประทานอาหารที่ไม่เหมาะสมหรือรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ก็อาจทำให้สุขภาพของเรานั้นเสียได้ ดังนั้น สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอก แต่ไม่ค่อยมีเวลาในการดูแลร่างกาย

เพราะจะต้องนั่งทำงานจนดึก จนต้องปล่อยละเลยการดูแลสุขภาพร่างกาย เพราะฉะนั้นหากใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีควรที่จะหลีกเลี่ยงมื้อดึกถึงแม้จะไม่ค่อยมีเวลาดูแลสุขภาพร่างกาย แต่หากเราเลือกรับประทานอาหารที่ดีก็ถือเป็นการไม่ทำลายร่างกายของเราให้เสียได้ง่าย

หลีกเลี่ยงหากไม่อยากสุขภาพเสีย จะมีมื้อดึกอะไรกันบางทีเราควรหลีกเลี่ยงหากไม่อยากสุขภาพเสียไปดูกันเลย

• ผลไม้ตระกูลส้ม

ถึงแม้ว่าผลไม้จะมีประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายของเรามากแค่ไหนก็ตาม หรือผลไม้เหมาะที่จะเป็นมื้อดึก เพราะเป็นมื้อที่ไม่ทำให้เราอ้วน และเป็นมื้อที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมากแต่รู้หรือไม่ว่าผลไม้ตระกูลส้มเป็นผลไม้ที่มีกรดค่อนข้างที่จะสูง ซึ่งหากเราเลือกทานเป็นมื้อเดียว จะยิ่งทำให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบนั่นเอง

• ชีส

เป็นหนึ่งในอาหารที่สดส่วนใหญ่เลือกทานมื้อดึก ซึ่งรู้หรือไม่ว่าชีสเป็นหนึ่งในอาหารที่มีไขมันค่อนข้างที่จะสูง ซึ่งหากเรารับประทานเข้าไปนั้นอาจทำให้ร่างกายของเรามีระบบย่อยอาหารที่ทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ อีกทั้งยังทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

• ถั่วชนิดต่างๆ

หลายคนมองว่าการเลือกทานถั่วในมื้อดึกนั้น จะยิ่งส่งผลดีต่อร่างกายเพราะจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้เป็นอย่างดี แต่ในความเป็นจริงแล้ว การที่เราเลือกทานถั่วในมื้อดึก ก็ไม่ได้ส่งผลดีต่อร่างกายของเราเสมอไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาจทำให้ร่างกายของเราเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนได้ง่ายฉะนั้นทางที่ดีไม่ว่าจะเป็นถั่วชนิดไหนก็ตามเราก็ควรที่จะหลีกเลี่ยงในมื้อดึก เพื่อไม่ให้ร่างกายของเราได้รับผลกระทบ

 

สนับสนุนเรื่องราวโดย  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน

โรคอันตราย สำหรับคนนอนดึกตื่นสาย สมัยปัจจุบันนี้การใช้ชีวิตของคนเรานั้นแตกต่างกันออกไป บางคนใช้ชีวิตเฉพาะกลางคืน หรือบางคนใช้ชีวิตเฉพาะกลางวัน ซึ่งการใช้ชีวิตในกลางวันนั้นก็ถือเป็นเรื่องปกติ

แต่การใช้ชีวิตในกลางคืนนั้น รู้หรือไม่ว่าเป็นสิ่งที่ไม่ค่อยดีต่อร่างกายมากเท่าไหร่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งการนอนหลับพักผ่อน จนส่งผลให้คนส่วนใหญ่นั้นมีพฤติกรรมการนอนที่เปลี่ยนไป ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เรามีพฤติกรรมการนอนที่เปลี่ยนไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งวันหยุด บางคนนั้น มักที่จะนอนดึกและตื่นสาย รู้หรือไม่ว่าเป็นสิ่งที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายเป็นอย่างมาก

เพราะจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอและเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่าย รวมไปถึงอาจส่งผลกระทบและมีปัญหาต่อการนอนได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม การนอนดึกตื่นสายเป็นเรื่องที่คนส่วนใหญ่นิยมทำกันเป็นอย่างมาก แต่จะมีสักกี่คนที่คำนึงถึงว่า การที่เรานอนดึกมากๆแล้วตื่นสาย นอกจากจะเป็นการที่เราตื่นนอนหรือเข้านอนไม่ตรงเวลาแล้ว

ยังอาจทำให้ร่างกายนั้นได้รับผลกระทบต่อการเป็นโรคร้ายได้อีกด้วย ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปดูกันว่า โรคร้ายสำหรับคนนอนดึกตื่นสายนั้นจะมีโรคอะไรที่เกิดขึ้นได้บ้างไปดูกันเลย

• โรคอ้วน

แน่นอนว่าโรคนี้เป็นโรคที่ฮิตมากๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับใครที่ขี้เกียจ ซึ่งรู้หรือไม่ว่าโลกนี้อาจเกิดขึ้นได้กับคนที่นอนดึกตื่นสาย เพราะการที่เรานอนดึกมากๆจะทำให้ร่างกายของเรามีความเสี่ยงต่อการเป็นโรคอ้วนได้ เพราะเนื่องจากว่าการที่เรานอนดึกมากๆนั้นจะทำให้อัตราการเผาผลาญของไขมันในร่างกายลดลง จนส่งผลให้ไขมันในร่างกายนั้นสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ และ ทำให้เราเป็นโรคอ้วนได้ง่ายนั่นเอง

• มีระบบภูมิคุ้มกันที่แย่ลง

นอกจากร่างกายของเราจะทำงานหนักและไม่ได้รับการพักผ่อนที่เพียงพอนั้น รู้หรือไม่ว่าการที่เราเข้านอนแบบเด็กๆนั้น ก็ทำให้ร่างกายเสี่ยงต่อการมีระบบภูมิคุ้มกันที่แย่ลงได้อีกด้วย เนื่องจากว่าการที่ร่างกายของเราไม่ได้รับการพักผ่อนที่ตรงเวลา จะทำให้ร่างกายของเรารู้สึกอ่อนเพลีย รู้สึกเหนื่อยล้า รวมไปถึง

การทำให้ร่างกายของเรานั้นขาดความสมดุล และส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันนั้น ทำงานไม่ได้มีประสิทธิภาพ  เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก    และแน่นอนว่าการที่ระบบภูมิคุ้มกันของเราแย่ลงจะยิ่งทำให้ร่างกายของเราป่วยง่ายและ เสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย

• ระบบย่อยอาหารผิดปกติ

โดยปกติแล้วเราจะเห็นได้ว่าคนที่นอนดึกส่วนใหญ่แล้วมักจะเลือกทานอาหารมื้อหนัก เพราะช่วงเวลาเด็กๆนั้นจะเป็นช่วงเวลาที่เราจะรู้สึกหิวมาก จึงทำให้คนส่วนใหญ่นั้นเลือกที่จะรับประทานอาหารมื้อหนัก ซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เรารับประทานอาหารมื้อหนักก่อนเข้านอนนั้น นอกจากจะส่งผลกระทบต่อ ร่างกายของเราแล้วยังส่งผลกระทบต่อระบบย่อยอาหารอีกด้วย ซึ่งไม่เพียงแต่ทำให้เราเสี่ยงต่อการเป็นกรดไหลย้อนเนื่องจากอาหารไม่ย่อย

ยังมีโอกาสที่จะทำให้ร่างกายของเรามีระบบย่อยอาหารที่ทำงานได้ผิดปกติอีกด้วย ดังนั้นเมื่อไรก็ตามที่เรานอนดึกมากเกินไป เราก็ไม่ควรทานมื้อหนักหรือถ้าเป็นไปได้ก็ควรที่จะเข้านอนให้ตรงเวลาและตื่นให้ตรงเวลาเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อร่างกาย

ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ ปัจจุบันนี้ การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬานั้นเป็นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะการที่ร่างกายได้เคลื่อนไหวหรือได้ออกแรงอยู่บ่อยๆ

จะยิ่งทำให้ร่างกายของเรานั้นแข็งแรงมากยิ่งขึ้น แต่รู้หรือไม่ว่า ถึงแม้การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬาจะได้รับความนิยมมากแค่ไหนก็ตาม แต่ทางที่ดีเราก็ควรที่จะเล่นอย่างระมัดระวังเพื่อไม่ให้ส่งผลกระทบต่อร่างกายและกล้ามเนื้อ

เพราะปกติแล้ว การออกกำลังกายหรือการเล่นกีฬา หรือไม่ว่าการจะทำกิจกรรมอะไรก็ตาม กล้ามเนื้อภายในร่างกายของเราจะได้รับผลกระทบโดยตรง ดังนั้น การที่เราระมัดระวังในการเล่นก็ถือเป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อของเราได้รับบาดเจ็บได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่ชอบเล่นกีฬาหรือชอบออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว

แต่มีความรู้สึกว่า ยิ่งออกมากแค่ไหนก็ยิ่งรู้สึกปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อ ซึ่งแน่นอนว่าการปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อนั้นอาจเกิดขึ้นได้หลายสาเหตุ ฉะนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำอาหารที่มีส่วนช่วยในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ

นั่นจะยิ่งดีต่อร่างกายและช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้ดีอย่างแน่นอน จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

• น้ำมะพร้าว

รู้หรือไม่ว่านอกจากน้ำมะพร้าวจะเป็นเครื่องดื่มที่ถูกปากใครหลายคนแล้วเนื่องจากเป็นเครื่องดื่มที่มีรสชาติหวานจากธรรมชาติ ทานง่ายและยังมีรสชาติที่อร่อยอีกด้วย รู้หรือไม่ว่าน้ำมะพร้าวเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีส่วนช่วยในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เนื่องจากน้ำมะพร้าวนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะอุดมไปด้วยแร่ธาตุและสารอาหารอื่นๆ เช่น แม็กโนเซียม โซเดียม และ โพเทสเซียม

ซึ่งแน่นอนว่าเป็นสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก โดยจะมีส่วนช่วยในการป้องกันการเป็นตะคริวและ ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดีนั่นเอง

• ปลาแซลมอน

หลายคนอาจจะมองว่าปลาแซลมอนเป็นอาหารที่มีราคาแพงและมีรสชาติที่อร่อย แต่รู้หรือไม่ว่านอกจากปลาแซลมอนจะอุดมไปด้วยโอเมก้า3 แต่ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยสารอาหารอื่นๆไม่ว่าจะเป็น โปรตีน และสารต้านอนุมูลอิสระ

ซึ่งแน่นอนว่าสารอาหารต่างๆเหล่านี้นั้น จะมีส่วนช่วยในการ ลดอาการปวดกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ส่วนที่ได้รับความเสียหายอีกด้วย

• ถั่วลันเตา

รู้หรือไม่ว่าถั่วลันเตานั้นอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโอเมก้า3 ที่สูงมากๆ ซึ่งแน่นอนว่าจะมีส่วนช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการลดอาการปวดกล้ามเนื้อและช่วยลดอาการอักเสบของกล้ามเนื้อได้ และที่สำคัญหลายคนอาจจะไม่รู้ว่าถั่วลันเตานั้นสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังฟรี

เทคนิคการทานผักเพื่อลดพุง สมัยปัจจุบันนี้เชื่อว่าคนส่วนใหญ่มักที่จะมีปัญหาเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกันอย่างแน่นอน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับสาวๆ

ซึ่งแน่นอนว่าหากพูดถึงเรื่องของการออกกำลังกายก็จะทำให้ สาว ๆ ส่วนใหญ่นั้น รู้สึกขี้เกียจขึ้นมาอย่างแน่นอน ในสมัยปัจจุบันนี้มีรูปแบบการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักหรือลดพุงกันเยอะมาก รวมไปถึงการเลือกรับประทานอาหาร

โดยเฉพาะอย่างยิ่งผักผลไม้ก็มีส่วนช่วยในการลด น้ำหนักได้เช่นกัน ซึ่งก็อยู่ที่ว่า เราจะเลือกลดพุงหรือลดน้ำหนักด้วยวิธีไหน โดยส่วนใหญ่แล้วเราจะเห็นคนที่หันมา ลดน้ำหนักนั้นเลือกรับประทานผัก เพื่อช่วยลดพุงเนื่องจากเป็นวิธีที่ไม่ต้องออกกำลังกาย

และอาจเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพ เนื่องจากในพรรคนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีส่วนช่วยในการกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย จึงมีส่วนช่วยในการลดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี แต่ทว่าสำหรับบางคนแล้วการทานผักนั่นอาจจะเป็นเรื่องที่ยากเนื่องจากจะมีกลิ่นและรสชาติ เฉพาะตัว มีกลิ่นเหม็นมีรสชาติที่ขม

กหจึงทำให้คนส่วนใหญ่ไม่ค่อยนิยมทาน อย่างไรก็ตามสำหรับใครที่เป็นคนทานผักยากวันนี้เราก็จะมาแนะนำเทคนิคการทานผักง่ายๆ สามารถช่วยลดพุงได้ จะมีเทคนิคอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

• เลือกทานผักผลไม้หลากสี

อย่างที่หลายๆคนทราบกันดีว่าผักผลไม้นั้นอุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีส่วนช่วยในการลดพุงได้เป็นอย่างดี ซึ่งสำหรับใครที่ ทานผักยาก แต่อยากลดพุง แนะนำให้เลือกทานผักผลไม้หลากสี ให้ครบทั้งห้าหมู่ เพราะจะทำให้เราทานผักได้ง่ายมากยิ่งขึ้น ขอบอกเลยว่าหากเราทำแบบนี้เป็นประจำนั้นนอกจากจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายของเราแล้ว ยังช่วยลดพุงได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย

• การทานผักแบบ 3 ส่วน

หากเราแบ่งกันทานผักออกเป็นส่วนส่วน จะทำให้เรานั้นทานผักได้ง่ายมากยิ่งขึ้นอีกทั้งยังได้ประโยชน์ที่ดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะมีส่วนช่วยในการลดพุงและช่วยลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เนื่องจากพรรคนั้นจะอุดมไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกายโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีไฟเบอร์ที่สูงมากๆ ซึ่งแน่นอนว่าจะส่งผลดีต่อระบบขับถ่ายของเราอย่างแน่นอน ดังนั้นการที่เราเลือกทานผักแบบ เเบ่งออกเป็นส่วนส่วนนอกจากจะทำให้การทานผักนั้นง่ายขึ้นแล้ว ยังช่วยให้การลดพุงนั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย

• การทานผักให้ได้ 400 กรัมต่อวัน

เนื่องจากการทานผักอย่างน้อยวันละสี่ร้อยกรัมต่อวันนั้นนอกจากจะส่งผลดีต่อร่างกายเพราะจะมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคร้ายได้ แต่ยังมีส่วนช่วยในการลดพุงได้เป็นอย่างดี ซึ่งสำหรับใครที่กำลังอยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักขอบอกเลยว่าการทานผักอย่างน้อย 400 กรัมนั้น จะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังยี่ห้อไหนดี

ป้องกันข้อเสื่อมจากการวิ่งมากเกินไป  สำหรับใครที่กำลังจะเข้าสู่วงการวิ่ง แต่ก็กลัวว่าข้อเข่าจะเสื่อมหรือไม่นั้น เพราะเนื่องจากว่าน้ำหนักของตัวเองนั้นค่อนข้างที่จะเยอะเกินไป

แต่รู้หรือไม่ว่า การวิ่งเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ แถมยังเป็นการวิ่งที่เริ่มต้นได้อย่างง่าย ๆ เลยก็ว่าได้ แต่ถึงแม้ว่าการวิ่งจะสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ และเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย

แต่ก็ยังมีคนที่คิดว่าการวิ่งนั้นอาจส่งกระทบต่อข้อของเราได้ ยิ่งถ้าเราวิ่งไม่ถูกวิธียิ่งอาจทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบอย่างหนักได้ โดยเฉพาะตามข้อเข่า แต่ในอีกมุมหนึ่งก็ยังมีคนที่คิดว่าการวิ่งนั้นสามารถช่วยรักาข้อเข่าต่าง ๆ ให้หายดีได้

แต่อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าหลายคนอาจจะมองว่าการวิ่งนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ในอีกมุมหนึ่งการวิ่งก็อาจให้โทษแก่เราได้เช่นกัน ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับการวิ่งให้มากขึ้น ว่าการวิ่งสามารถให้โทษแก่ข้อขอเราอย่างไรบ้าง หรือมีวิธีการป้องกันไหนบ้างที่สามารถช่วยป้องกันข้อเสื่อมจากการวิ่งได้ วันนี้เรามีคำตอบค่ะ

 

1.อุปกรณ์ก็เป็นสิ่งสำคัญ

ไม่ว่าเราจะเลือกเล่นกีฬาประเภทไหนก็ตาม หรืออาจจะเป็นการทำกิจกรรมบางชนิด สิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามนั้นก็คือ อุปกรณ์ โดยเฉพาะรองเท้า เพราะถ้าหากเรากลัวว่าการวิ่งนั้นจะส่งผลกระทบต่อข้อของเรา เราก็ควรที่จะรู้จักป้องกันไว้ก่อนด้วยการเลือกรองเท้าเฉพาะการวิ่ง รองเท้าที่สามารถช่วยรับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี มีน้ำหนักที่เบา ใส่แล้วเรารู้สึกสบาย รับรองได้เลยว่า หากเราเลือกใส่รองเท้าวิ่งให้เหมาะสมก็ไม่ต้องกังวลต่อการได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะในส่วนของข้อเข่า

 2.ให้ความสำคัญในน้ำหนักตัว

ในบางครั้งการวิ่งก็อาจจะไม่ได้เหมาะกับทุกคนก็ได้ โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน หรือน้ำหนักตัวเยอะเกินไป เพราะการที่เรามีน้ำหนักตัวที่เยอะเกินไปก็จะยิ่งเป็นภาระให้กับร่างกายของเราได้ โดยเฉพาะตามข้อต่าง ๆ ดังนั้น ในกระณีที่ใครอยากวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็กลัวว่าข้อเข่าจะได้รับผลกระทบ แนะนำให้เลือกเป็นการเดิมเร็ว เพราะการเดินเร็วจะช่วยน้ำหนักของเราไม่กระแทกแรงเกินไป เพื่อที่จะได้เซฟข้อเข่าของเรานั่นเอง 

3.การพักผ่อนให้เพียงพอ

การที่เรานอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นอาจเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สามารถช่วยซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ โดยเฉพาะตามข้อต่าง ๆ ที่ได้เสียไปกับการวิ่งนั่นเอง ดังนั้น สำหรับใครที่วิ่งเป็นประจำและยังมีปัญหาเกี่ยวกข้อเข่าเสื่อม หรือปัญหาอื่น ๆ ตามข้อ แนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมเสริมส่วนที่สึกหรอในระหว่างที่เรานอนหลับ และเพื่อช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้ 

 

ได้รับการสนับสนุนเนื้อหาโดย.    เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก

อาหารที่เป็นยาช่วยรักษาโรคได้ สมัยปัจจุบันนี้หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าอาหารที่เรารับประทานหนึ่งทุกวันนี้ก็มีส่วนช่วยในการรักษาโรคได้เช่นกันอีกทั้งยังมีความปลอดภัยต่อสุขภาพร่างกายของเราอีกด้วย

เนื่องจากในสมัยปัจจุบันนี้การดูแลสุขภาพร่างกายนั้นเป็นสิ่งสำคัญอย่างมากที่เราไม่ควรมองข้ามอีกทั้งยังเป็นสิ่งสำคัญที่เราควรให้ความใส่ใจเป็นอย่างดีเพื่อที่เราจะได้มีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงเพื่อ ให้การใช้ชีวิตของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เพราะในสมัยปัจจุบันนี้โรคภัยไข้เจ็บอาจเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อและอาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาโดยที่เราเองก็อาจไม่รู้ตัว จึงทำให้การดูแลสุขภาพร่างกายของเรานั้นเป็นสิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามยิ่งหากเราดูแลรักษาสุขภาพร่างกายดีก็จะยิ่งทำให้การดำเนินการใช้ชีวิตในประจำวันของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

อย่างไรก็ตาม อาหารในสมัยปัจจุบันนี้ก็ใช่ว่าจะเป็นยารักษาโรคได้ทุกประเภท ซึ่งมีอาหารแต่ละประเภทที่อาจเป็นตัวทำลายสุขภาพร่างกายของเราด้วยเช่นกันทางที่ดีก่อนรับประทานอาหารเราก็ควรที่จะเลือกให้ดีว่าอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้นส่งผลดีและมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไรกันบ้าง

เพราะฉะนั้นเพื่อลดโอกาสเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่างๆได้ง่ายวันนี้เราก็จะมาแนะนำอาหารที่เป็นยารักษาโรคได้รับรองได้เลยว่าหากทานเป็นประจำนอกจากจะส่งผลดีต่อร่างกายอย่างช่วยรักษาโรคต่างๆได้อีกด้วย จะมีอาหารประเภทไหนกันบ้างนั้นไปดูกันเลย

1.ขมิ้น แน่นอนว่าเป็นหนึ่งในสมุนไพรที่หลายๆคนนั้น มักที่จะนำมาประกอบอาหารไม่ว่าจะเป็นเมนูไหนก็ตามเพราะประโยชน์ของขมิ้นนั้นเรียกได้ว่าสามารถให้ประโยชน์แก่ร่างกายของเราได้อย่างครบถ้วนอีกทั้งยังเป็นยาที่มีส่วนช่วยในการรักษาโรคต่างๆหรืออาการต่างๆได้เป็นอย่างดีอีกด้วย เพราะขมิ้นนั้นจะมีส่วนช่วยในการลดอาการอักเสบของข้อต่างๆได้ อีกทั้งยังมีส่วนช่วยในการลด อาการที่เกี่ยวข้องกับสมองได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

2.ปลาแซลมอน ปลาชนิดนี้เรียกได้ว่าเป็นปลาที่มีประโยชน์และคนส่วนใหญ่นิยมทานกันเป็นอย่างมาก ซึ่งหลายคนอาจจะทราบกันเป็นอย่างดีอยู่แล้วว่าปลาแซลมอนอุดมไปด้วยโอเมก้าสามที่มีประโยชน์ต่อร่างกายแต่จะมีสักกี่คนที่รู้ว่าปลาแซลมอนก็เป็นหนึ่งในอาหารที่เป็นยาและมีส่วนช่วยในการรักษาโรคได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยลดอาการอักเสบ หรือช่วยลดอาการระบบเผาผลาญที่ทำงานผิดปกติได้อีกด้วย

3.ชาดอกชบา หลายคนในสมัยปัจจุบันนี้คงจะชื่นชอบการดื่มน้ำชากันเป็นอย่างมากซึ่งรู้หรือไม่ว่าการที่เรานำดอกชบามาทำเป็นเครื่องดื่มหรือชาดื่มจะยิ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายของเราเป็นอย่างมาก เพราะดอกชบานั้นจะมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิตได้ ยิ่งถ้าใครมีปัญหาเกี่ยวกับความดันโลหิตสูงหารดื่มชาดอกชบาเป็นประจำจะช่วยลดอาการต่างๆเหล่านี้ได้อย่างแน่นอน

 

ได้รับการสนับสนุนจาก  เครื่องช่วยฟังราคาถูก

การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ยังคงเป็นที่นิยมอย่างยิ่งเหมือนเดิม ซึ่งผู้ใดที่กำลังคิดแผนไว้ว่าจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แต่ว่าไม่มีความรู้ความเข้าใจในเรื่องการวิ่งที่ถูก วันนี้เราขอเอาอกเอาใจเหล่ามือใหม่ฝึกหัดวิ่งด้วย วิธีวิ่งให้ถูกกัน บอกเลยว่าแนวทางกลุ่มนี้ไม่เฉพาะแต่ช่วยทำให้ผู้หญิง

ช่วยลดความอ้วน  วิ่งได้อย่างถูกทางเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังช่วยลดความอ้วน และก็ปกป้องไม่ให้หัวเข่าพังทลายได้อีกด้วย

1.ตั้งศีรษะให้ตรง

การวิ่งที่ถูกควรจะตั้งหัวให้ตรงอยู่ที่ตำแหน่งใจกลางกับลำตัว ซึ่งวิธีแบบนี้จะช่วยปกป้องไม่ให้กำเนิดอาการปวดเมื่อยรอบๆกล้ามคอ เมื่อตั้งหัวตรงแล้ว สายตาให้ดูตรงไปด้านหน้าแต่พอเหมาะ ห้ามก้มดูปลายตีนเด็ดขาด เพราะเหตุว่าอาจส่งผลให้ตอนที่เราทำการวิ่งเผลอไปลงน้ำหนักไปที่เอวรวมทั้งปลายเท้า จนกระทั่งอาจจะส่งผลให้กำเนิดลักษณะของการปวดหลังตามมาได้

2.ลำตัวตั้งตรง

ในส่วนของลำตัวเราควรที่จะทำการวิ่งด้วยตัวที่ตั้งตรงเสมอ เพื่อกล้ามหลังตั้งชัน พร้อมกับปลดปล่อยไหล่ให้สบายตามการเคลื่อนไหว ห้ามชูไหล่ขึ้นสูงแล้วก็ไม่ควรที่จะทำการเกร็งกล้ามเนื้อ ที่สำคัญห้ามเอนลำตัวไปข้างหน้า

3.แกว่งแขนให้ขนานกับแนวที่วิ่ง

การไกวแขนให้ขนานกับแนววิ่ง จากการยึดไหล่เป็นจุดหมุน ส่วนศอกให้ทำมุมราว 90 องศา รวมทั้งดึงศอกไปข้างหลัง ท่านี้จะเป็นการแกว่งแขนสลับหน้าข้างหลัง เพื่อได้สมดุลกับขาได้อย่างเป็นธรรมชาติ และมือของเรานั้นให้เรากำมือหละหลวมๆ รวมทั้งเกร็งข้อมือเพียงแค่เล็กๆน้อยๆ เพื่อที่จะไม่ทำให้ข้อมือของเราไม่มีการสะบัด นั้นเอง

4.วางเข่าและเท้าให้ถูกต้อง

ในส่วนของหัวเข่าและก็เท้าจำเป็นต้องวางให้ถูก ซึ่งธรรมดาแล้วการวิ่งที่เน้นย้ำความเร็ว จะเป็นการวิ่งที่ลงปลายตีน ส่วนการวิ่งที่ย้ำระยะทาง จะเป็นการวิ่งที่ลงส้น แต่ว่าดังนี้เราสามารถทำสลับกันได้ เนื่องจากว่าการลงน้ำหนักในส่วนต่างๆ จะใช้กล้ามที่ต่างกัน ในการวิ่งลงน้ำหนักสลับลงปลายเท้าและก็ส้น จะมีผลให้นักวิ่งได้ใช้กล้ามอีกทั้ง 2 ส่วน แต่ว่าดังนี้ถ้าเกิดเรายังคงเป็นนักวิ่งมือใหม่ ชี้แนะให้เลือกแนวทางที่ตนเองถนัดไปก่อน แม้กระนั้นก็ควรจะระวังไม่เหยียดหัวเข่าเวลาวิ่ง เพื่อที่จะซับแรงที่กระทบในระหว่างวิ่งได้

5.วิ่งด้วยท่าที่ถูกต้อง

ท่าวิ่งที่ถูก มีส่วนช่วยลดอาการบาดเจ็บหรืออาการอ่อนแรงได้ แถมยังช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับการวิ่งได้มากเลย นั่นก็เลยทำให้เราวิ่งได้นาน แล้วก็เมื่อร่างกายสามารถวิ่งได้นาน ก็จะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้นานมากขึ้นด้วย

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่