ใช้ชีวิตในแต่ละวันอย่างไร ให้สุขภาพแข็งแรง เคล็ดลับง่ายๆ ที่ไม่ว่าใครก็ทำได้

ประจำเดือน หรือที่เรียกกันว่า “เมนส์” (menstruation) เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ โดยเกิดขึ้นเมื่อไม่มีการปฏิสนธิของไข่ในรอบประจำเดือนนั้น ๆ ส่งผลให้เยื่อบุโพรงมดลูกที่เตรียมพร้อมสำหรับการฝังตัวของไข่ถูกสลายและขับออกมาทางช่องคลอดในรูปแบบของเลือดและเนื้อเยื่อ

กระบวนการนี้เกิดขึ้นเป็นรอบๆ ซึ่งเรียกว่ารอบประจำเดือน (menstrual cycle) รอบหนึ่งใช้เวลาประมาณ 28 วัน แต่ในบางคนอาจสั้นกว่าหรือยาวกว่านั้น โดยทั่วไปจะแบ่งออกเป็นสี่ช่วงหลัก:

1. ช่วงฟอลลิคูลาร์ (Follicular Phase): เริ่มจากวันแรกของการมีประจำเดือน ฮอร์โมนฟอลลิเคิลสติมูเลติง (FSH) จะกระตุ้นการเจริญเติบโตของฟอลลิเคิลในรังไข่
2. ช่วงตกไข่ (Ovulation): เกิดขึ้นประมาณกลางรอบ ฮอร์โมนลูทีไนซิง (LH) จะกระตุ้นให้ฟอลลิเคิลที่เจริญเติบโตเต็มที่ปล่อยไข่ออกมา
3. ช่วงลูเทียล (Luteal Phase): ฟอลลิเคิลที่ปล่อยไข่จะกลายเป็นคอร์ปัสลูเทียมและผลิตฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนเพื่อเตรียมเยื่อบุโพรงมดลูกสำหรับการฝังตัวของไข่ที่ปฏิสนธิ
4. ช่วงมีประจำเดือน (Menstruation): หากไม่มีการปฏิสนธิ คอร์ปัสลูเทียมจะเสื่อมสลาย ทำให้ระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนลดลง ส่งผลให้เยื่อบุโพรงมดลูกสลายและขับออกมาเป็นประจำเดือน

ประจำเดือนถือเป็นสัญญาณทางธรรมชาติที่บ่งบอกถึงการทำงานของระบบสืบพันธุ์ของผู้หญิงอย่างปกติ การมีประจำเดือนสามารถมีอาการข้างเคียงต่าง ๆ เช่น ปวดท้อง ปวดหัว อารมณ์แปรปรวน เป็นต้น ซึ่งเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนในร่างกาย

การจัดการกับประจำเดือนอาจเป็นเรื่องใหม่สำหรับบางคน แต่มีหลายวิธีที่สามารถทำให้คุณรู้สึกสบายและมั่นใจขึ้นได้ นี่คือเคล็ดลับบางประการ:

1. เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

– ผ้าอนามัย: มีหลากหลายขนาดและความหนา เลือกใช้ตามปริมาณประจำเดือนและความสะดวกสบาย

– ผ้าอนามัยแบบสอด: เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการความสะดวกในการเคลื่อนไหว เช่น การเล่นกีฬา

– ถ้วยประจำเดือน: เป็นทางเลือกที่เป็นมิตรต่อสิ่งแวดล้อมและใช้งานได้นานกว่า แต่ต้องมีการฝึกใช้อยู่บ้าง

2. รักษาความสะอาด

– เปลี่ยนผ้าอนามัยหรือถ้วยประจำเดือนทุก 4-6 ชั่วโมง หรือบ่อยกว่านั้นหากประจำเดือนมามาก

– ล้างมือก่อนและหลังการเปลี่ยนผ้าอนามัยหรือถ้วยประจำเดือน

– ล้างบริเวณอวัยวะเพศด้วยน้ำสะอาดและสบู่อ่อนที่ไม่มีน้ำหอม

3. บรรเทาอาการปวดประจำเดือน

– การประคบร้อน: ใช้แผ่นประคบร้อนหรือขวดน้ำร้อนวางที่ท้องน้อย

– การออกกำลังกายเบา ๆ: เช่น โยคะหรือการเดินช่วยลดการเกร็งของกล้ามเนื้อ

– ยาแก้ปวด: ใช้ยาเช่น พาราเซตามอล หรือไอบูโพรเฟน ตามคำแนะนำของแพทย์

4. รับประทานอาหารที่เหมาะสม

– เลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน และธัญพืช

– หลีกเลี่ยงอาหารเค็มหรือหวานมากเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายบวมน้ำและอาการปวดประจำเดือนแย่ลง

5. ดูแลสุขภาพจิต

– หากรู้สึกเครียดหรือหงุดหงิด ลองหากิจกรรมที่ช่วยผ่อนคลาย เช่น การฟังเพลง การอ่านหนังสือ หรือการนั่งสมาธิ

– พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวเพื่อรับการสนับสนุน

6. การดูแลตัวเองเพิ่มเติม

– พักผ่อนให้เพียงพอ

– ดื่มน้ำมากๆ เพื่อรักษาความชุ่มชื้นของร่างกาย

7. ควรไปพบแพทย์เมื่อ:

– ประจำเดือนมามากผิดปกติหรือมีลิ่มเลือดขนาดใหญ่

– มีอาการปวดมากจนไม่สามารถทำกิจวัตรประจำวันได้

– มีอาการที่แปลกประหลาด เช่น กลิ่นไม่พึงประสงค์จากอวัยวะเพศหรือมีการเปลี่ยนแปลงของรอบเดือนอย่างรุนแรง

การเตรียมตัวและการดูแลตัวเองในช่วงประจำเดือนจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายและมั่นใจมากขึ้น หวังว่าเคล็ดลับเหล่านี้จะเป็นประโยชน์สำหรับคุณ!

ได้รับการสนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟัง มีไว้ทำอะไร

7 สิ่งที่นักจัดบ้านไม่ชี้แนะให้มีอยู่ภายในห้องรับแขกของคุณควรจะเป็นสถานที่สำหรับพัก แล้วก็สร้างความบรรเทาให้กับทุกคนในครอบครัว แต่ว่าสำหรับบางบุคคลบางทีอาจรู้สึกว่ามันเป็นเพียงแค่ห้องๆหนึ่งที่ไม่ว่าจะมีกิจกรรมอะไรก็ชอบเกิดในห้องนั้น

ด้วยเหตุนี้ครั้งคราวห้องรับแขกที่นี้ก็จะเปลี่ยนเป็นที่ทิ้งขยะ ของที่มิได้ใช้ ฉะนั้นมาดูกันเลยดีกว่าว่ามีอะไรบ้างที่พวกเราไม่สมควรทิ้งเอาไว้ภายในห้องรับแขก

เพื่อทำให้ห้องรับแขกนั้นแปลงเป็นพื้นที่เพื่อการพักผ่อนหย่อนใจ

1. เครื่องใช้ไม้สอยบริหารร่างกาย ในเวลาที่คุณจำเป็นจะต้องดูแลรักษาสุขภาพร่างกายไปด้วย และก็มีความคิดว่าการได้ขี่จักรยานหน้าโทรทัศน์เป็นความคิดที่ดีด้วยเหตุว่าคุณจะใช้มันเสมอๆ แต่ว่าพวกเราต้องการชี้แนะให้ท่านทำกิจกรรมพวกนี้ในสถานที่ที่โล่งแจ้งแทน หรือภายนอกบ้าน

2. หมอนอิงเยอะมาก แน่ ๆ ว่าผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยถูกใจใช้หมอนอิงเวลานั่งพักผ่อนที่รอบๆโซฟา แล้วก็มีหมอนอิงงามๆขายจำนวนมาก แม้กระนั้นนักจัดบ้านเสนอแนะว่าบางบ้านที่มีหมอนอิงมากเกินไป เปลี่ยนไปคือปัญหาเวลานั่ง เนื่องจากว่าจะต้องชูหมอนอิงไปไว้ที่อื่น ๆ รวมทั้งไม่มีที่วางหมอนอิง

3. กองเอกสาร ห้องรับแขกเป็นสถานที่ที่คุณควรจะได้ทราบสึกบรรเทา แต่ว่าหากมีกองเอกสารอยู่ข้างในห้องนั่งพักผ่อนนั้นจะชี้ให้เห็นว่างานของคุณยังไม่เรียบร้อย โดยเหตุนี้ให้แปลงเอกสารพวกนั้นเป็นการส่งทางอีเมล์แทน เพราะว่ามันจะมีผลให้คุณไม่ต้องมองเห็นกองเอกสาร แล้วก็เลี่ยงการสัมผัสเอกสารกระทั่งคุณจะพร้อมต่อกรกับมันจริง ๆ

4. กองของสิ่งที่จะต้องซักและก็รีด เหมือนกับกองเอกสารเป็นถ้าเกิดมีเสื้อผ้าที่จำต้องซักหรือรีดกองอยู่ มันจะเตือนให้ท่านมองเห็นถึงสิ่งที่เหลืออยู่ไว้ให้ทำ ด้วยเหตุนี้ก็เลยให้สิ่งกลุ่มนี้อยู่ในที่ ๆ มันควรอยู่

5. เทปวิดีโอ หรือดีวิดีเก่า ด้วยเทคโนโลยีที่นำสมัย บางบุคคลยังเก็บวิดีโอหรือดีวิดีเอาไว้ แม้ว่าในตอนนี้พวกเราใช้บริการสตรีมมิ่งเป็นหลัก ฉะนั้นควรทิ้งสิ่งกลุ่มนี้ไปเสีย แล้วก็ใช้บริการสตรีมมิ่งอื่น ๆ แทน

6. เบาะนั่ง Bean Bag ความจริงคือไม่ได้เหมาะสมกับห้องรับแขกสักเท่าไหร่ แต่ความเป็นจริงมันไม่เข้ากันเครื่องเรือนชิ้นอื่น ๆนอกจากนี้ถ้าเกิดของด้านในเบาะหลุดหรือไหลออกมา เวลาจะชูย้ายที่ก็เกิดเรื่องตรากตรำ เพราะฉะนั้นแม้ชอบพอเบาะจำพวกนี้จริง ๆ เสนอแนะให้วางไว้ภายในห้องเด็กแทน

7. ชั้นวางวารสาร นักสะสมคนจำนวนไม่น้อยคงจะเข้าใจกันดีอยู่แล้ว แม้กระนั้นนักจัดบ้านมือโปรเสนอแนะว่าถึงแม้ว่าการวางแมกกาซีนเอาไว้ภายในบ้านจะเป็นการดี แม้กระนั้นมันก็ชอบมีนิตยสารเก่า ๆ แทรกอยู่ด้วย

สนับสนุนโดย   เครื่องช่วยฟัง

หมูกระทะเป็นอาหารที่ทุกคนชื่นชอบทานได้ทุกวันสำหรับใครก็ตามที่ชอบทานหมูกระทะทุกวันแต่ว่าตัวเองเริ่มอ้วนมากขึ้นกลัวว่าจะทนไม่ไหวแต่ก็ยังอยากทานหมูกระทะอยู่จะต้องทำอย่างไรนี้เรามีเคล็ดลับในการกินหมูกระทะโดยสามารถกินบ่อยได้

แต่ก็ไม่ทำให้คุณอ้วนมากขึ้นหรือเคล็ดลับในการกินหมูกระทะเพื่อให้ได้สุขภาพที่ดี มันจะทำอย่างไรบ้างวันนี้เรามีคำแนะนำเด็ดเด็ดสำหรับผู้ที่ชื่นชอบในการกินหมูกระทะมาฝาก โดยเนื้อหาจะเป็นอย่างไรไปดูกันเลย

การกินหมูกระทะ อย่างไรไม่อ้วน

วันนี้เรามีเทคนิคเล็กๆสำหรับผู้ที่ชื่นชอบทานหมูกระทะแต่ก็ยังกลัวอ้วนซึ่งเคล็ดลับเหล่านี้สามารถนำไปใช้ได้จริงและไม่ทำให้คุณอ้วนเผละดังนั้นข้อมูลดังต่อไปนี้จึงเป็นข้อมูลสำคัญถ้าหากคุณเป็นสายหมูกระทะแล้วแล้วก็ควรจะศึกษาและทำตามเพื่อป้องกันการอ้วนจนเกินไป

 1.ควรทานให้หลากหลายอย่างแต่ควรกินแค่พออิ่ม

การกินหมูกระทะมันเป็นอาหารที่เราสามารถกินได้เรื่อยเรื่อยยิ่งไปเจออาหารที่เป็นแบบบุฟเฟ่ด้วยแล้วแล้วก็อันนั้นก็น่ากินอันนี้ก็อยากทานเต็มไปหมดดังนั้นการกินของคุณจึงไม่จำกัดว่าจะกินได้เยอะขนาดไหนแต่ถ้าคุณหันมาทานให้หลากหลายโดยธารอย่างละนิดอย่างละหน่อยและควรกินแค่พออิ่มไม่ควรกินให้เยอะจนเกินไปถ้าคุณทำอย่างนี้ได้คุณจะสามารถทานหมูกระทะได้ทุกวัน

จะไม่เสี่ยงเป็นโรคอ้วนตามมาด้วยนะดังนั้น    ฮอยอาน่า    เคล็ดลับนี้คือเลือกทานของที่มีประโยชน์และก็ควรระมัดระวังอาหารที่จะทำให้อ้วนและไม่ควรทานให้อิ่มจนจุกเมื่อทานเสร็จแล้วก็ไม่ควรรีบนอนในทันที

2.การเลือกทานผักบ้าง

ชื่อว่าผักล้วนแล้วแต่มีประโยชน์กับคุณทั้งนั้นเพราะเรายังไม่เคยเห็นผักชนิดไหนที่ให้โทษแก่คนเลยดังนั้นการเลือกกินผักควบคู่กับการกินหมูไปด้วยมักจะมีประโยชน์แอบแฝงให้กับตัวคุณและทำให้คุณกินหมูได้น้อยลงซึ่งนั่นเท่ากับว่าคุณจะลดความอ้วนของคุณไปในตัว

กที่ร้านหมูกระทะมีหลากหลายชนิดการเลือกกินผักแต่ละชนิดก็เป็นส่วนสำคัญเหมือนกันดูว่าตัวไหนมีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดและตัวไหนที่จะทำให้ระบบย่อยของคุณได้ดีคุณควรทานตัวนั้นประกอบไปกับทานหมูของคุณนะคะ

3.กินน้ำจิ้มแค่พอควร

คนกินหมูกระทะไม่ได้เยอะเท่าไหร่แต่การกินน้ำจิ้มที่มากเกินไปซึ่งมันส่งผลทำให้โซเดียมในร่างกายมากขึ้นจึงส่งผลทำให้คุณอ้วนเร็วขึ้นน้ำจิ้มของคุณที่มาจากร้านหมูกระทะนั้นไม่ได้ส่งผลดีกับตัวของคุณเลยดังนั้นการกินน้ำจิ้มแค่พอดีหรือระมัดระวังในการจิ้มก็ควรจะเป็นเรื่องที่ดีหากคุณต้องกินบ่อยครั้งการเลือกน้ำจิ้มให้เหมาะสมหรือกินให้น้อยที่สุดจะเป็นการดีต่อคุณนะ

การสร้างสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเองอยู่เสมอ ในสมัยปัจจุบันนี้สามารถทำได้หลากหลายวิธีที่แตกต่างกันออกไป ซึ่งวิธีหลักๆที่คนส่วนใหญ่นิยม

ก็คือการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอควบคู่ไปกับการเลือกรับประทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์อยู่เป็นประจำ ซึ่งแน่นอนว่าหลายๆคนมักที่จะหันมาออกกำลังกายเพื่อเป็น หนึ่ง ในตัวช่วยในการลดน้ำหนักและเป็นการสร้างรูปร่างหรือสุขภาพร่างกายที่ดีให้แก่ตนเองอยู่เสมอ

แต่รู้หรือไม่ว่า ถึงแม้การออกกำลังกายจะสามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงโดยช่วยลดน้ำหนักได้แต่หากเราเลือกการออกกำลังที่ไม่เหมาะสม อาจจะทำให้การออกกำลังกายส่งผลกระทบต่อร่างกายและอาจทำให้การลดน้ำหนักไม่มีประสิทธิภาพได้

ซึ่งทางที่ดีเราควรที่จะเลือกการออกกำลังกายที่มีความเหมาะสมเพื่อให้การลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ เพราะการมีสุขภาพร่างกายที่ดีและแข็งแรงนอกจากจะทำให้การใช้ชีวิตในประจำวันของเรามีประสิทธิภาพแล้วยังถือเป็น หนึ่ง ในตัวช่วยดีๆที่จะช่วยส่งเสริม

การมีคุณภาพชีวิตที่ดีให้แก่เราได้ อย่างไรก็ตาม สำหรับใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักหรืออยากที่จะลดน้ำหนักให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็ววันนี้ เราก็จะมาแนะนำการออกกำลังกายที่รับรองได้เลยว่าหากเราเล่นเป็นประจำจะสามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว จะมีอะไรกันบ้างไปดูกัน

• การปีนหน้าผา

ถือเป็น หนึ่ง ในกิจกรรมการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับคนที่ชอบความตื่นเต้นท้าทายเป็นอย่างมาก ถึงแม้ว่ากิจกรรมการออกกำลังกายประเภทนี้จะมีความหวาดเสียวหรือมีความอันตรายอยู่บ้างแต่รู้หรือไม่ว่าถือเป็น หนึ่ง ในการออกกำลังกายที่สามารถช่วยลดน้ำหนักของเราได้อย่างรวดเร็ว แถมยังเห็นผลได้อย่างชัดเจน

เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เราจะต้องใช้พลังงานของร่างกายเยอะมากๆจึงสามารถช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้นั่นเอง

• การว่ายน้ำ

กีฬาประเภทนี้ถือเป็น หนึ่ง ในการออกกำลังกายที่สามารถช่วยส่งเสริมสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงให้กับเราได้แทบจะทุกส่วน ซึ่งขอบอกเลยว่าหากเรามันว่ายน้ำเป็นประจำจะสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงแถมยังช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบเผาผลาญ

ทำให้การลดน้ำหนักของเหล่านั้นเห็นผลได้อย่างรวดเร็วและชัดเจนได้มากยิ่งขึ้น

• การเต้นซูมบ้า

ถึงแม้ว่าในสมัยปัจจุบันนี้เราจะไม่ค่อยเห็นคนส่วนใหญ่นิยมเล่นหรือออกกำลังกายประเภทนี้ แต่รู้หรือไม่ว่าหากใครที่อยากลดน้ำหนักให้เห็นผลได้อย่างรวดเร็วการที่เราออกกำลังกายด้วยการเต้นซุมบ้า ถือเป็น หนึ่ง ในกิจกรรมที่ตอบโจทย์มากๆ

ถึงแม้จะเป็นการออกกำลังกายที่มีท่าทีซับซ้อน หรือการเคลื่อนไหวร่างกายที่ซับซ้อน แต่หากเราเล่นเป็นประจำ จะสามารถทำให้การลดน้ำหนักของเรานั้นมีประสิทธิภาพและเห็นผลได้อย่างชัดเจน

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังขนาดเล็ก