4ข้อเพื่อป้องกันไม่ให้สมองตีบแตกตันได้

ข้อแรกก็คือ ให้ออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ เพราะว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ป้องกันไม่ให้เกิดเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้

นอกจากนี้ยังจะช่วยลดความดันลดไขมันลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ด้วยแนะนำว่าการออกกำลังกายให้ออกกำลังกายในหนึ่งวันอย่างน้อย30นาทีแล้วก็ในหนึ่งอาทิตย์อย่างน้อย5วันหรือพูดง่ายๆหนึ่งอาทิต์ออกกำลังกายเพียงแค่5วันแล้วก็ในหนึ่งวันออกกำลังกายอย่างน้อยแค่30นาทีเท่านั้นก็จะช่วยป้องกันเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้สำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคต่างๆไม่ว่าจะเป็นพวกโรคหัวใจโรคปอดหรือว่าโรคข้อเข่าเสื่อมต่างๆ

ข้อที่สองก็คือ ให้ลดน้ำหนัก สำหรับใครที่มีน้ำหนักเกินหรือว่าอ้วนลงพุงมีBMIเกิน25จำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักลงมาเพราะว่าอ้วนเป็นปัจจัยหนึ่งที่จะส่งเสริมทำให้เกิดเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้ดังนั้นจึงจำเป็นมากๆเลยที่จะต้องลดน้ำหนักซึ่งให้คุณลองสำรวจน้ำหนักของตัวเองว่าน้ำหนักของตัวเองเกินหรือเปล่าถ้าเกินแล้วให้รีบลดน้ำหนักเลย

ข้อที่สามก็คือ ให้พักผ่อนให้เพียงพอ โดยในหนึ่งวันจำเป็นที่จะต้องนอนให้สนิทประมาณ6-8ชั่วโมงก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้เพราะว่าการที่เรานอนไม่หลับหรือว่าพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะส่งผลทำให้ความดันโลหิตของเราสูงขึ้นๆจนเกิดเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้

ดังนั้นแนะนำว่าใครที่ไม่ยอมหลับยอมนอนดูแต่ทัศน์แนะนำว่าให้คุณลดลงมาบ้างแล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอนอนอย่างน้อยในหนึ่งวันต้องนอนให้ได้ถึงประมาณ6-8ชั่วโมงก็จะช่วยป้องกันโรคเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้

ข้อที่สี่ก็คือ ตรวจสุขภาพประจำปีทุกๆปี สำหรับใครที่มีอายุเกิน35ปีขึ้นไปจำเป็นที่จะต้องตรวจสุขภาพประจำปีทุกปีอย่างสม่ำเสมอ

นอกจากนี้เราต้องขอบอกเอาไว้เลยว่าโรคบางโรคไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโรคหิตสูงโรคคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดสูง2โรคนี้บางทีไม่มีอาการและ2โรคนี้ก็เป็นปัจจัยหนึ่งถ้าเราไม่ได้รักษาหรือว่าป้องกันอย่างดีก็จะส่งผลทำให้เส้นเลทอกในสมองตีบแตกตันได้

ดังนั้นจึงจำเป็นมากๆเลยที่เราจำเป็นที่จะต้องตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อเป็นการตรวจคัดกรองพวกโรคเหล่านี้เมื่อเรารู้ว่าเรานั้นเป็นโรคเหล่านี้ก็จะได้ป้องกันและจะได้รับยามารักษาเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้ในยาวที่เรานั้นยังดำรงชีวิตอยู่อย่างไรก็ควรตรวจทุกๆหนึ่งปีเพื่อสุขภาพของคุณเอง

 

สนับสนุนโดย.    หวยจับยี่กีเล่นยังไง

วิธีง่าย ๆ แก้อาการปวดตา

อาการปวดตา เป็นโรคยอดฮิตในสมัยปัจจุบันเป็นอย่างมาก เพราะปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ เกิดขึ้นได้โดยที่เรานั้นนั่งจ้องหน้าคอมนานเกินไปจนทำให้รู้สึกมีอาการปวดตาขึ้น และส่งผลให้มีอาการปวดตาขึ้นได้ในระยะยาว เพราะสมัยปัจจุบันนี้ มนุษย์ส่วนใหญ่จะใช้เวลาอยู่แต่กับหน้าจอคอมและมือถือกันเป็นประจำทุกวันอยู่แล้ว หากยิ่งเล่นมากเท่าไหร่ก็จะทำให้ปวดตามากขึ้นเท่านั้น โดยส่วนใหญ่แล้วบางคนมักเล่นมือถือในที่มืด

โดยไม่เปิดแสงไฟช่วย ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อดวงตาของเราเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะทำให้เรารู้สึกปวดตาแล้วนั้น ยังอาจจะส่งเสียข้างเคียงไปถึงทำให้รู้สึกปวดหัวเลยก็ได้ ดังนั้น หากผู้ที่มีความจำเป็นต้องนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือจำเป็นที่จำต้องอยู่หน้าจอมือถือ โดที่ไม่รู้สึกปวดตา หรือปวดตาน้อยลง วันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถบรรเทาอาการปวดตาได้ง่าย ๆ ซึ่งอาการแก้ปวดตานั้นสามารถทำได้ง่าย ๆ เลยคือ 

การนวดบริเวณรอบดวงตา โดยวิธีนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ และเป็นวิธีที่เรียกว่าง่ายที่สุดเลยก็ว่าได้ หากรู้สึกปวดตา ให้เราลองหลับตา แล้วใช้นิ้วของเรานั้นนวดบริเวณรอบดวงตาไปมา ทำวน ๆ กันไปประมาณ 10-15 นาที คุณจะรู้สึกได้ว่าอาการปวดตานั้นลดลงและจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

การพักสายตา หากเราจ้องคอม หรือมือถือมาตลอดทั้งวัน ก็จะรู้สึกได้ว่ามีอาการปวดตา หรือตาล้ามากขึ้น ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือ การพักสายตา หากรู้สึกปวดตา ให้ลองพักสายตาสัก 20 นาที หรืออาจจะหลบสายตาออกไปจากหน้าจอคอม ด้วยการมองออกไปรอบ ๆ หน้าต่าง หรืออาจจะมองดูธรรมชาติ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณนั้นรู้สึกผ่อนคลายได้มาขึ้น ถึงแม้จะใช้เวลาไม่นานมากนัก ก็สามารถช่วยพักสายตาให้ห่างจากความอันตรายได้ แค่นี้สายตาของเราก็ปลอดภัยได้แล้ว

การใช้น้ำตาเทียม หากใครที่ใช้เวลาทั้งวันอยู่กับกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ แน่นอนว่าจะต้องเกิดอาการตาแห้งขึ้นได้อย่างแน่นอน และหากใครที่มีอาการเหล่านี้อยู่ วิธีแก้คือ การหยดน้ำตาเทยมเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตาของเรา และน้ำตาเทียมเป็นที่จำเป็นอย่างมากที่เราทุกคนควรที่จะมีติดตัวกันไว้ เพราะเมื่อรู้สึกว่าดวงตาของเรานั้นเริ่มแห้ง ก็สามารถหยิบขึ้นมาหยดดวงตาได้ตลลอดเวลา ถือว่าเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่กับหน้าจอคอมนาน ๆ 

 

 

สนับสนุนโดย    สมัครเว็บหวยฮานอย

เคล็ดลับลดน้ำตาลในเลือดในขณะตั้งครรภ์

สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักมากกว่า50กิโลกรัมก็ให้นำเอา50มาคูณกับ30ก็จะได้เท่ากับ1,500  ดังนั้นพลังงานรวมอาหารที่ควรได้รับในหนึ่งวันคือ1,500กิโลแคลอรี่นั่นเองแต่เราต้องขอบอกเอาไว้ก่อนเลยใครที่มีน้ำหนักตัวน้อยๆเวลาคำนวณพลังงานรวมในแต่ละวันห้ามต่ำกว่า1,500กิโลแคลอรี่เพราะว่าถ้าหากต่ำกว่านี้จะทำให้คุณแม่และคุณลูกจะได้พลังงานของอาหารไม่เพียงพอ

นอกจากนี้ให้นำเอาพลังงานรวมทั้งหมดนำเอามาแบ่งเป็นสัดส่วนต่างๆ โดยจะแบ่งเป็น5ต่อ3ต่อ2 5ก็คืออาหารคาร์โบไฮเดรต 3คืออาหารจำพวกไขมันแล้วก็2คือพวกไขมันหรือจะให้พูดง่ายๆก็คือ50%ของพลังงานรวมอาหารที่เราจะได้ในแต่ละวันควรจะเป็นอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตประมาณ50%เลย

ซึ่งจากการที่เราได้คำนวณเอาไว้ในตอนแรกพลังงานรวมคือ1,500กิโลแคลอรี่เราก็นำเอามาหารสองเลยก็จะได้ประมาณ750-800กิโลแคอรี่ทั้งนี้ให้คุณลองมาคำนวณว่าเราจำเป็นที่จะต้องทานอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรตกี่ส่วน โดยอาหารคาร์โบไฮเดรตหนึ่งส่วนจะมีพลังงานทั้งหมด80กิโลแคลอรี่ตอนแรกที่เราคำนวณเอาไว้มาแล้วก็คือ800กิโลแคลอรี่เราก็เอา80มาหาร800ได้เลย

เมื่อคำนวณหาเสร็จแล้วก็จะได้ทั้งหมดเลยก็คือ 10 นั่นเองดังนั้นเราจำเป็นที่จะต้องในหนึ่งวันจำเป็นที่จะต้องทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด10ส่วนด้วยกันจากนั้นให้นำเอาทั้งหมด10ส่วนมาหารลงในแต่และมื้อ โดยแนะนำว่าคนที่ตั้งครรภ์แล้วเป็นเบาหวานแนะนำว่าให้ทานอาหารทั้งหมดสี่มื้อโดยสามมื้อจะเป็นมื้อหลักเช้า กลางวัน เย็น แล้วก็อีกมื้อนึงคือก่อนนอนก็จะเป็นพวกอาหารว่าง

โดยยกตัวอย่างถ้า10ส่วนเราก็จะเป็นเช้า3ส่วนกลางวัน3ส่วนเย็น3ส่วนแล้วก็ก่อนนอนอีก1ส่วนทั้งนี้เราก็จะมาดูว่าอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตในหนึ่งส่วนคืออะไรบ้าง อาหารคาร์โบไฮเดรตหนึ่งส่วนจะเท่ากับข้าวหนึ่งทัพพีขนมปังหนึ่งแผ่นนทหนึ่งกล่องหรือว่านมหนึ่งแก้วหรือว่าผลไม้หนึ่งกำมือนั่นเองลองไปคำนวณกันดู

ส่วนอาหารว่างที่จะรับประทานก่อนนอนแนะนำว่าให้เป็นนมจืดหนึ่งกล่องก็จะดีมากๆทำให้ระดับน้ำตาลไม่สูงเห็นหรือไม่ว่ามันไม่ได้ยากอะไรเลยที่เราจะคำนวณมื้ออาหารในแต่ละวันหลักๆก็จะมีอยู่สี่ขั้นตอนด้วยกันอันดับหนึ่งก็คือคำนวณอาหารที่เราควรได้ในแต่ละวันก่อนขั้นตอนที่สองนำเอามาแบ่งเป็นสัดส่วน50%ควรจะต้องเป็นมาจากคาร์โบไฮเดรตขั้นตอนที่สามเราก็มาดูว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตกับพลังงานเท่านี้จะเท่ากี่ส่วนขั้นตอนที่สี่เรามากำหนดอาหารในแต่ละมื้อว่าเราทานได้กี่ส่วนแล้วเป็นอาหารอะไรได้บ้าง

 

สนับสนุนโดย  เว็บหวยออนไลน์อันดับ1

อาหารที่จะช่วยชีวิตไม่ต้องพึ่งยาลดความดัน

สำหรับอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงก็มีอยู่หลายตัวที่จะแนะนำหาทานง่ายๆเลยก็คือส้มโพแทสเซียมสูงกล้วยลูกเกดลูกพรุนกีวี่พวกนี้โพแทสเซียมแมกนีเซียมสูงสามารถทานได้แต่สิ่งที่ต้องระวังคือน้ำตาลก็สูงพวกส้มเราแนะนำให้ทานเป็นผลมากกว่าที่จะไปคั้น

ซึ่งน้ำส้มแก้วนึง เหมือนส้มสักประมาณ10ลูกถ้าท่านทานส้มสัก2ลูกก็อิ่มแล้วแต่ทานย้ำส้ม2แก้วยังไม่อิ่มเลยคือวิตามินซีได้โพแทสเซียมได้แต่ว่าได้น้ำตาลเยอะเกินไปแบบนี้ไม่ดีน้ำผลไม้เต็มที่เราแนะนำให้ดื่มวันละไม่เกิน1แก้วแต่ถ้าเป็นไปได้ก็นานๆทีแล้วก็เน้นไปที่ผลไม้ที่เป็นผลๆแบบนี้จะดีกว่านั่นเอง

คราวนี้เรามาดูอาหารต่อมากันบ้างนั่นก็คือ อาหารกลุ่มธัญพืชนั่นเอง ธัญพืชอะไรบ้างถั่วต่างๆเมล็ดทานตะวันพวกนี้ถือว่าดีมากๆหรืออาจจะเป็นควินัวก็ถือว่าเป็นธัญพืชแต่บางคนเขาบอกว่าเป้นธัญพืชเทียมถ้าเกิดว่าใครยังไม่รู้จักควินัวก็ลองไปค้นหาในอินเตอร์เน็ตดูได้เป็นอาหารที่ดีมากๆ

นอกจากนี้พวกธัญพืชต่างๆไม่ว่าจะเป็นถั่วไม่ว่าจะเป็นเมล็ดพืชต่างๆเมล็ดทานตะวันต่างๆหรือว่าควินัวกลุ่มพวกนี้มีโพแทสเซียมกับแมกนีเซียมสูงซึ่งก็อย่างที่บอกก็จะคุมเรื่องของความดันได้อย่างยอดเยี่ยมไม่พอถั่วต่างๆมีไขมัมนดีที่สูงไขมันดีที่สูงมันจะไปไล่ไขมันเลว

ดังนั้นไขมันเลวก็คือ LDLไขมันเลว คือ HDL ตัว HDLจะสูงขึ้นตัวLDLจะลดลงสิ่งที่เกิดขึ้นคือความเสี่ยงโรคหัวใจจะลดลงความเสี่ยงโรคหลอดเลือดในสมองก็จะลดลงก็คือดีมากๆและบางคนบอกว่าไขมันเป็นสิ่งที่เลวร้าย อย่าพึ่งเข้าใจผิด ไขมันที่ดีเหมาะสมที่จะต้องทานเพราะว่ามันเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมน

ถ้าท่านไม่ได้ทานไขมันแย่เลยฮอร์โมนผลิตมีปัญหาแน่นอนเรื่องประจำเดือนเอยเรื่องความเครียดเอยเรื่องสิวฝ้าต่างๆมีปัญหาแน่นอนเพราฉะนั้นไขมันดีจำเป็นมากๆเพราะฉะนั้นแล้วพวกธัญพืชที่เราจะต้องแนะนำให้ระวังนิดนึงคือเรื่องของโซเดียม

เพราะว่าถั่วบางท่านบอกยิ่งทานถั่วยิ่งความดันขึ้นก็แน่สิท่านทานถั่วอบเกลือคือถั่วมันดีมีโพแทสเซียมมีแมกนีเซียมสูงแต่มันก็มีเกลือถ้าเกิดท่านไปทานแบบอบเกลือแล้วเกลือมันเค็มมากแบบนี้ความดันจะขึ้น

ซึ่งพวกธัญพืชอบต่างๆเราแนะนำให้อบแห้งธรรมดาไม่ใส่เกลือบไม่ใส่อะไรไม่เคลือบน้ำตาลก็จะดีต่อสุขภาพมากๆแล้วก็คุมควบดันได้เป็นระยะเวลาตลอดชีวิตเพราะฉะนั้นแล้วถั่วอบบแบบไม่ใส่อะไรเลยมันจะดีต่อสุขภาพของคุณได้ดีไปทั้งชีวิต

 

 

สนับสนุนโดย.    วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่

ดื่มน้ำเยอะบำรุงไตจริงไหม?

ซึ่งมีคนปกติทั่วไปได้ถามเราเข้ามาว่าถ้าหากว่าเราไม่อยากเป็นโรคไตงั้นดื่มน้ำเยอะๆเลยมันจะช่วยป้องกันโรคไตไหมและมันจะดีกับไตของเราหรือเปล่า

การดื่มน้ำน้อยเกินไปก็อาจจะมีผลเสียกับไตในบางเรื่องอย่างเช่นว่าท่านทำงานแล้วเสียเหงื่อเยอะๆอย่างนี้แล้วก็ดื่มน้ำน้อยเกินไปในเวลาที่ยาวนานอันนี้มันก็จะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นนิ่วระบบทางเดินปัสสาวะเช่นนิ่วไตนิ่วท่อไตอย่างนี้เป้นต้นรวมทั้งถ้าเกิดว่าท่านมีอาการเจ็บป่วยบางอย่างเช่นอาเจียนในปริมาณที่เยอะและท้องเสียในปริมาณเยอะดื่มน้ำไม่ทัน

ซึ่งในกลุ่มนี้ก็จะทำให้น้ำไปเลี้ยงร่างกายแล้วก็มีเลือดไปเลี้ยงไตในปริมาณที่น้อยลงอาจจะมีไตเฉียบพลันได้อันนี้ก็คือข้อเสียของการที่ดื่มน้ำน้อยจนเกินไป

นอกจากนี้สำหรับกลุ่มที่ดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจจะมีผลเสียได้เช่นกันโดยบางคนที่เป็นโรคหัวใจก็อาจจะทราบหรือไม่ทราบจากจากการที่เป็นโรคหัวใจการดื่มน้ำมากเกินไปแล้วก็หัวใจทำงานหนักมากเกินหัวใจทานไม่ทันแบบนี้ก็อาจจะเกิดอาการน้ำเกินนน้ำท้วมปอดหรือว่าหัวใจวายเป็นต้น

อีกทั้งรวมไปถึงการดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไปบางคนอยากจะให้ไตดีมากๆแล้วก็ดื่มน้ำมากๆเช่น4-5ลิตรอันนี้ก็อาจจะทำให้มีผลเสียได้ก็คือในปริมาณน้ำที่เราดื่มยิ่งถ้าเราดื่มน้ำเปล่าน้ำที่เราดื่มมันจะเข้าไปเจือจางเกลือบแร่โซเดียมที่อยู่ในร่างกายสุดท้ายก็จะทำให้ความเข้มข้นระดับของโซเดียมเกลือแร่โซเดียมในร่างกายจะต่ำ

เนื่องจากนี้หากต่ำมากๆแล้วคุณอาจจะมีอาการผิดปกติได้เช่นคุณอาจจะมาหาหมอด้วยอาการที่รู้สึกเวียนหัวปวดหัวบางคนคลื่นไส้อาเจียนถ้าเป็นมากๆก็จะมีซึมมีสับสนแล้วบางคนก็แย่ถึงขั้นมีอาการชักได้เลย

ดั้งนั้นถ้าหากว่าคุณดื่มน้ำมากแต่ถ้าไตปกติท่านดื่มเท่าไหร่ไตจะพยายามขับออกมาหมดเลยแบบนี้ก็ต้องไปเข้าห้องน้ำบ่อยมากๆรวมทั้งการดื่มน้ำเยอะคุณอาจจะมีอาการปวดปัสสาวะในตอนกลางคืนทำให้ไม่ได้หลับไม่ได้นอนไม่ได้พักรวมทั้งอาจจะมีความกังวลใจว่าไตปกติทำไมดื่มน้ำแล้วมีปัสสาวะกลางคืนด้วยโดยคุณหมอก็บอกอยู่แล้วว่าปัสสาวะกลางคืนอาจจะเป็นโรคไตก็ยิ่งเพิ่มความสับสนมากให้มากขึ้นไปอีก

เพราฉะนั้นแล้วในสิ่งที่คุณหมอแนะนำก็คือการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมนั่นเองโดยทั่วไปเราก็จะแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ1.5-2ลิตรต่อวันถ้าหากว่าท่านใดอยากคิดให้ละเอียดก็ให้ใช้น้ำหนักตัวคูณด้วย2.2คูณ30แล้วก็หาร2ก็จะได้ปริมาณน้ำดื่มที่เราควรจะต้องดื่มต่อวันนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยผ่านเว็บ

อาหารไขมันสูงแต่ยิ่งทานยิ่งผอม

ลำดับแรกก็คือ ปลาแซลมอน นั่นเอง ปลาแซลมอนถือว่าเป็นปลาที่มีไขมันสูงมากเวลากินแล้วจะอร่อยมากจะกินแบบสุกหรือจะกินแบบดิบก็ได้ผลไม่แตกต่างอะไรกันทั้งในตัวปลาแซลมอนมีไขมันสูงแล้วทำไมถึงทำให้เราผอมได้ต้องบอกแบบนี้ว่าไขมันในปลาแซลมอนเป็นไขมันชนิดดีไขมันพระเอกนั่นเองก็คือเป็นไขมัมนไม่อิ่มตัว

ซึ่งไขมันเอาแบบง่ายๆแล้วกันแยกเป็นไขมันอิ่มตัวกับไขมันไม่อิ่มตัว โดยไขมันไม่อิ่มตัวจะทำให้คอเลสเตอรอลที่นิสัยไม่ดีของเราลดลงทำให้LDLก็คือตัวไขมันเลวร้ายของเราลดลงทำให้ไตรกลีเซอไรด์ของเราลดลงแต่จะทำให้HDLของเราหรือไขมันพระเอกของเราเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ในทุกๆอย่างรวมกันเป็นสุขภาพที่ดีรวมกันเป็นโรคหัวใจไม่ถามหารวมกันเป็นอายุที่ยืนยาวนั่นเองและยังไม่พอตัวปลาแซลมอนเนี่ยมีโปรตีนสูงพอเราทานอิ่มท้องเราก็ไม่ไปทานจุกทานจิกเพิ่มเติมน้ำหนักเราก็ยิ่งลดลงไขมันดีไปไล่ขอไขมันเลวร่างกายของเราก็สมบูรณ์แข็งแรงทั้งยังผอมลงสุขภาพดูยอดเยี่ยม

เนื่องจากนี้ยังไม่พอในตัวของปลาแซลมอนยังมีสารต่างๆที่ยอดเยี่ยมเช่น โอเมก้า3 โอเมก้า6DHA ลดเครียดคลายเครียดบบำรุงสมองถ้าเด็กๆกินฉลาดจี้ดเลยผมได้ให้ลูกสาวกินตลอดกินเข้าไปช่วยส่วนหนึ่งเรียส่วนหนึ่งเก่งเป็นดับเบิ้ลเลยยังไม่พอมีวิตามินดีสูงช่วยทำการดูดซึมแคลเซียมได้ดีกระดูกแข็งแรงแถมยังมีสารที่เขาเรียกว่าทริปโตเฟนทำให้นอนหลับสบายด้วยยอดจริงๆสำหรับปลาแซลมอนเป้นเป็นปลาที่ไขมันสูงแต่ทำให้ท่านผอมได้และสุขภาพดี

โดยบางคนบอกปลาแซลมอนมันแพงปลาอย่างอื่นมีไหมมีปลาทูไม่แตกต่างทานได้เหมือนกันไขมันก็อาจจะน้อยกว่าปลาแซลมอนนิดหน่อยแต่ผลประโยชน์หรือประโยชน์ต่างๆไม่แตกต่างกันมากมายปลาซาดีนก็ได้ปลาแมคเคอเรลก็โอเคปลากระเป๋าได้แต่ว่าจะต้องระวังเรื่องของโซเดียมที่ผสมอยู่ในปลากระป๋องอันไหนโซเดียมเยอะก็อย่าไปทาทนความดันขึ้น

สำหรับอาหารอย่างที่สองที่ยิ่งทานยิ่งผอมแม่ไขมันจะสูงนั่นก็คือ  อะโวคาโด นั่นเองเป็นผลไม้ที่เราชอบมากๆแล้วมันนุ่มนวลอร่อยและมีไขมันสูงแต่เขาเป็นไขมันชนิดีไขมันตัวนี้ช่วยขับไล่ไขมันชนิดเลวให้ออกไปจากร่างกายเรากินแล้วสุขภาพดียังไม่พอมีทั้งวิตามินเอ เมต้าแคโรทีนตานี่ใสเลย วิตามินบีแก้เหน็บชา วิตามินซีประโยชน์ครบครัน วิตามินอีผิวสวยมันจะไปดีทุกวิตามินอะไรนักหนาแถมโปรตีนก็สูงคาร์ไฮเดรตต่ำก็ยิ่งทำให้ร่างกายเราได้โปรตีนเยอะแล้วก็คาร์โบไฮเดรตต่ำผอมลงสุขภาพดีอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี

โรคภูมิแพ้เป็นโรคที่คนไทยส่วนใหญ่นี้เขาเป็นกัน

ซึ่งเพื่อนๆหลายคนก่อนหน้านี้อาจจะเคยเป็นมาก่อนหน้านี้แล้วอาการที่เพื่อนๆเจอมันก็จะเป็นเช่น น้ำมูกไหล น้ำตาไหบ คัดจมูก คันคอ คันตา บางคนอาจจะมีเสียงเปลี่ยนหรือแม้กระทั่งหูอื้อก็เป็นไปได้แต่ว่าในเด็กหากเราไม่รักษาตั้งแต่ต้นแล้วเด็กก็จะไม่สามารถหายใจทางจมูกได้เพราะว่าน้ำมูกตันรู

โดยจะทำให้เขาต้องอ้ากปากค้างเอาไว้เพื่อที่เขาจะได้หายใจทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงของโครงสร้างใบหน้าเด็กอาการแรกจะเรียกว่า Long face syndrome เกิดจากการที่เด็กนั้นอ้ากปากอยู่ตลอดเวลาทำให้กระโหลกของเรามันยืดขยายากขึ้นอันที่สองก็คือการยิ้มแบบเห็นเหงือมากเกินไปอันที่สามจะมีรอยบริเวณจมูกเกิดจากการที่เด็กไปเกาจมูกเรื้อรังจึงทำให้เกิดรอยจมูกขึ้นมาอันที่สี่ภาวะใต้ตาดำ

ดังนั้นในลักษณะเหล่านี้ก็บ่งบบอกว่าเด็กอาจจะประสบปัญหาเรื่องของภูมิแพ้มาอย่างยาวนานและเรื้อรังที่ไม่ได้รับการแก้ไขหากคุณไม่อยากให้บุตรหลานมีภาวะดังกล่าวคุณควรจะต้องรีบพาไปรักษาสาเหตุในการเกิดภูมิแพ้เราอยากจะให้เพื่อนรู้จักคำว่า Mast cell 

ซึ่ง Mast cell ก็จะเป็นเซลล์เม็ดเล็กๆที่อยู่ในร่างกายของเราที่มีลักษณะคล้ายกับเม็ดเลือดขาวโดยข้างในของมันนั้นจะบรรจุสารอยู่เวลาที่มีสิ่งใดที่เข้าไปกระตุนภูมิแพ้และมาเจอในร่างกายของเรา Mast cellมันกะหลั่งhistamineมาสู่ร่างกายและจะเกิดอาการบวมคันและผลิตน้ำในร่างกายเพิ่มขึ้นมาแบบผิดปกติจะทำให้มีอาการคันจมูกน้ำมูกไหลน้ำตาไหลนั่นเองแต่ไม่ใช่สิ่งไม่ดีนะมันเป็นกระบวนการป้องกันร่างกายของมนุษย์เพื่ออยากให้เราออกห่างจากบริเวณนั้นหรือเอาสิ่งกระตุนภูมิแพ้ที่อยู่ในร่างกายออกไปจากเรา

นอกจากนี้มันก็จะเป็นการป้องกันอันตรานั่นเองแต่ถ้าหากว่าเรามีอาการเหล่านี้มากจนเกินไปเราก็จำเป็นที่จะต้องทำการรักษาโดยอาการของโรคภูมิแพ้จะแบ่งเป็นรุนแรงมากและรุนแรงน้อยในคนที่รุนแรงน้อยก็จะมีอาการแค่คัดจมูกน้ำมูกไหลไม่ได้ลำคานอะไรมากสามารถที่จะนอนได้ปกติสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้อย่างปกติ

เนื่องจากนี้ในคนที่มีอาการรุนแรงมากบางคนที่อาจจะนอนไม่ได้เลยเพราะว่ารูจมูกของเรานั้นมันตันและเราก็ได้ไปหาแนวทางวิธีในการรักษามากเพื่อที่จะให้เพื่อนๆสามารถที่จะรักษาได้ด้วยตนเองอย่างแรกเลยให้ ปรับพฤติกรรม มันก็จะเป็นพฤติกรรมง่ายๆสำหรับคนที่อาการไม่รุนแรงเราอาจจะลองปรับพฤติกรรมดูก่อนถ้าไม่ได้ผลก็ไปใช้ยาในตัวถัดไป

 

สนับสนุนโดย  แทงหวยฮานอย

ลดน้ำหนักอย่างไรไม่ให้โยโย่

ซึ่งวันนี้เราจะมาพูดถึงการกินเยอะจะทำอย่างไรดีก็ต้องกลับมาดูว่าการลดไขมันไม่ได้ง่ายเหมือนกับการลดน้ำหนักการลดไขมันคือการลดสัดส่วนให้ดีและไม่ให้กระเด้งกลับหากใครที่ได้อ่านบทความนี้แล้วหลายคนอาจจะอยากออกกำลังกายเพื่อลดไขมันกันแล้วใช่ไหม

โดยสมัยนี้เห็นใครต่อใครหลายคนชอบออกกำลังกายอย่างหนักและอดอาหารมื้อเย็นเพื่อลดน้ำหนักลดความอ้วนและเพื่อรูปร่างที่ผอมเพรียวไม่นานก็เห็นผลเพราะว่าการลดน้ำหนักมันไม่ใช่เรื่องยากแต่นั่นมันเป็นวิธีการลดน้ำหนักที่ดีหรือเปล่าและการลดไขมันให้ได้ผลดีต้องทำอย่างไรมาดูกันต่อเลย

นอกจากนี้แนวทางที่คนทำกันเยอะมากเลยทางบ้านน่าจะมีหลายคนทำในส่วนตรงนี้คืออกอาหารเย็นไม่กินไม่กินอาหารกลางวันอดมื้อกินมื้อออกกำลังกายเยอะๆผอมมากเลยน้ำหนักลงไป10กิโลกรัมหารู้ไม่ใน10กิโลกรัมถ้าคุณอดอาหารจะประกอบไปด้วยสิ่งที่เสียไปกว่า80%เป็นกล้ามเนื้อและมีมวลกระดูกอีกสัก10%มีไขมัน10%

ดังนั้นเมื่อลดน้ำหนักลงไป10กิโลกรัมมีไขมัน1กิโลกรัมที่เหลืออีก8-9กิโลกรัมเป็นกล้ามเนื้อนี่คือสิ่งที่เราพบได้บ่อยในคนไข้หลายๆคนที่อดอาหารเพราะลง10กิโลกรัมแทนที่คนจะชมว่าดูเก่งดีเขาชมว่าทำไมหน้าตอบทำไมผิวเหี่ยวทำไมผลร่วงทำไมเหมือนคนป่วยเลยทำไมดูไม่เห็นดีเลยนี่เขาหลงผิดพอหยุดจะโยโย่กลับมาทันที

เมื่อไหร่ที่ร่างกายมนุษย์เสียกล้ามเนื้อพอคุณหยุดทำสิ่งเหล่านั้นจะกระเด้งกลับมาอยู่ที่เดิมบวกไปอีก20%นี่คือต้นเหตุของโยโย่เอฟเฟ็กต์สมองมนุษย์เราจำว่าเรามีกล้ามเนื้อเท่าไรคุณอดอาหารไปเขาก็เสียกล้ามเนื้อเสียของดีไปอย่างนี้ไม่มีประโยชน์ลดไป10กิโลกรัมได้ไขมันไป1กิโลกรัมเอวไม่ขยับเลย

เนื่องจากนี้การลดไขมันนั้นต่างกันเยอะนี่คือสิ่งที่เขาเรียกกันว่าเวชศาสตร์อายุรศาสตร์โรคอ้วนการลดไขมันคือการรักษาโรคภัยไข้เจ็บการดูแลสุขภาพที่ต้นเหตุเมื่อไรที่ราดไขมันลงไปได้สิ่งที่ตามมาก็คือร่างกายจะแข็งแรงขึ้นไข

เพราะฉะนั้นไขมันคืออะไรเวลาเราลดไขมันลงไปมีตัวช่วยอยู่หลายตัวเราจะสรุปให้สั้นๆว่ามื้อเช้ากินไปเลยกินอย่างราชาม มื้อกลางวันกินปกติ มื้อเย็นไม่กินแป้งเลย อะไรที่เป็นแป้งตัดทิ้งให้หมดกินแต่โปรตีนกินแต่ผักกินแต่เนื้อสัตว์กินแต่ปลากินอะไรก็ตามให้เราอิ่มเราจะกินสี่ทุ่มก็ได้ถ้าเราจะกินทูน่าไม่ว่ากันแต่อย่าไปกินโดนัทอย่าไปกินไอศกรีมอย่าไปกินแซนต์วิช

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

การลดน้ำหนักหรือลดไขมันที่ดี หลักง่ายๆที่ต้องรู้!

เพื่อนๆ หรือ สาวๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ต้องทำอย่างไร อาจจะมีคำถามในใจ…วันนี้เพื่อนๆ หรือสาวๆ ไม่ต้องสงสัยแล้วละ เพราะว่าวันนี้เราเอาหลักง่ายๆสำหรับ เพื่อนๆ หรือสาวๆ ที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ที่จะต้องรู้มาฝากกันละ…

กินอาหารเช้าที่มีประโยชน์

เพื่อนๆที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ต้องเริ่มจากกินอาหารที่มีประโยชน์หรือครบ 5 หมู่ โดยเฉพาะ มื้อเช้านั้นเป็นมื้อที่สำคัญมาก เพราะว่าหากเพื่อนๆงดหรืออดมื้อเช้าไปละก็จะทำให้ การทำงานต่างๆของระบบร่างกายทำงานได้ไม่ดีเท่าทีควรนะ ดังนั้นเริ่มต้นการกินอาหารที่ดีและกินมื้อเช้าทุกวัน

กินโปรตีนให้เยอะขึ้น

การที่เพื่อนๆลดน้ำหนักหรือลดไขมันเพื่อนๆ ต้องหันมากินโปรตีนให้มากขึ้น เพื่อที่จะได้อิ่มท้องและไม่ต้องหิวบ่อย และการที่เพื่อนๆกินโปรตีนมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นไข่ต้ม อกไก่ หรือ เนื้อปลา จะทำให้เพื่อนๆมีมวลกล้ามเนื้อและไม่สูญเสียกล้ามเนื้อเวลาที่กำลังลดน้ำหนักหรือลดไขมันละ

เน้นกินผักและผลไม้มากขึ้น

การลดน้ำหนักหรือลดไขมันที่ถูกต้องเพื่อนๆ จำเป็นต้องเน้นการกินผักและผลไม้ด้วยนะ เพราะว่าการกินผักและผลไม้จะช่วยทำให้เราได้วิตามินและเกลือแร่ต่างๆ และยังทำให้เราได้รับไฟเบอร์หรือกากใยเยอะ ที่จะช่วยเพื่อนๆอิ่มท้องและช่วยบเรื่องระบบขับถ่ายด้วยนะ

งดของหวานหรือน้ำหวานต่างๆ

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ เพื่อนๆ ต้องงดของหวานไม่ว่าจะเป็นเค้ก คุกกี้ หรือ น้ำหวานต่างๆ ชา กาแฟหวานมัน หรือ ชานมไข่มุกต่างๆ เป็นต้น เพื่อนๆต้องงดของเหล่านี้ทันทีนะ เพราะว่ามันทำให้สะสมไขมันได้ง่าย

 

งดของทอด งอดมันทุกอย่าง

เพื่อนๆที่อยากจะลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ให้ได้เร็ว ต้องเลิกหรือ งดกินอาหารที่ผ่านน้ำมันต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นผัดด้วยน้ำมันหรือผ่านการทอด เพื่อนๆ ก็ควรจะงดหรือเลิกนะ เพราะแคลอรี่หรือพลังงานมันสูงมากๆ และอาหารต่างๆที่มีไจมันแทรกด้วยนะ เพราะว่าหากเรางดหรือเลิกได้ก็จะลดการสะสมไขมันได้เป็นอย่างดี

ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ 

การดื่มน้ำเยอะๆจะเป็นอีกทางที่จะช่วยเพื่อนๆในการลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้รวดเร็วขึ้นนะ ดังนั้นเพื่อนๆ หันมาดื่มน้ำให้เยอะๆด้วยนะ แถมกระตุ้นระบบเผาผลาญได้ดีด้วย

ออกกำลังกายหรือขยับร่างกายให้มากขึ้น

อีกอย่างที่สำคัญคือหารที่เราได้ออกกำลังกาย หรือ ขยับร่างกายให้มากขึ้นก่อน เพราะว่ามันจะช่วยทำให้เพื่อนๆลดไขมันได้เร็วและเห็นผลละ

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์

ลดน้ำหนักหรือลดไขมัน ทำได้ไม่ยากอย่างที่คิดนะ !!

เพื่อนๆหรือคนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน และไม่เคยลองลดน้ำหนักหรือลดไขมันมาตลอดชีวิตเลย จริงๆจะบอกเพื่อนๆว่าจริงๆมันไม่ได้ยากอย่างที่คิดนะ และการที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดี เพื่อนๆ ต้องเลือกวิธีที่ถูกต้องนะ…วันนี้เราเอาเทคนิคการลดน้ำหนักหรือลดไขมันมาบอกเพื่อนๆ กันละ เราไปดูกันเลยดีกว่า

ปรับพฤติกรรมการกินอาหาร

เพื่อนๆคนไหนที่อยากลดน้ำหนักหรือลดไขมัน เพื่อนๆต้องเริ่มที่ตัวเองก่อนเลย และต้องเริ่มต้นจากพฤติกรรมการกินของเราก่อนเลย เพราะเชื่อว่าหลายๆคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือลดไขมันอาจจะไม่เคยนึกถึงเรื่องพฤติกรรม แต่จะคิดเพียงแต่ว่ากินน้อยๆพอ ซึ่งความเป็นจริงเพื่อนๆต้องปรับพฤติกรรมการเลือกกินอาหารด้วยนะ เพราะว่าการที่เพื่อนๆเลือกกินอาหารที่ดีมีประโยชรน์จะช่วยทำให้เพื่อนๆ ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดีกว่าไม่ได้ปรับอย่างแน่นอน

ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

การที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดไขมัน เพื่อนๆ จะต้องดื่มน้ำเปล่าให้เยอะๆ เพราะว่าเพื่อนๆ รู้หรือเปล่าว่าจริงๆแล้วการดื่มน้ำเปล่ามากๆ นอกจากจะทำให้เพื่อนๆผิวสวยแล้ว น้ำเปล่าเนี้ยละที่จะช่วยเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญไขมันได้ดี และยังช่วยทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำว่าเพื่อนๆ ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวันนะ

ขยับตัวให้บ่อยๆ 

การที่เพื่อนๆจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ไวๆ ต้องพยายามใช้พลังงานในร่างกายให้ได้มากที่สุด โดยการที่เพื่อนๆ จะต้องหันมาขยับตัวหรือเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆก็ได้ แต่หากจะให้ดีเพื่อนๆควรจะไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเลย เพราะว่ามันจะเร่งการเผาผลาญได้เร็วและได้ไวไปอีก

เลิกกินขนมจุกจิก แต่หาอาหารว่างที่ดีมากินแทน

การที่ลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ยาก นั้นเป็นเพราะว่าเพื่อนๆ อาจจะติดการกินขนมจุกจิกหรือเหงาปากไม่ได้ เพราะว่าการที่เพื่อนๆ หลายๆคนที่ลดน้ำหนักไม่สำเร็จก็เพราะติดเหงาปากต้องหาอะไรกินเนี้ยละ ทางที่ดีเพื่อนๆแค่เปลี่ยนไปกินอาหารว่างที่มีประโยชน์แทนเลย อย่าง ถั่วเปลือกแข็งต่างๆ อย่างอัลมอนด์ พิซาชิโอ หรือ วอลนัท ก็ได้ หรือ หากเพื่อนๆจะเลือกเป็นผลไม้น้ำตาลต่ำก็ได้นะ เพราะว่ามันจะคลายความหิวได้ดี อย่าง ชมพู่ แอปเปิ้ล ฝรั่งหรือแก้วมังกรก็ได้ 

นอนให้มาก หลับให้สนิท

เพื่อนๆเชื่อหรือไม่ว่าการที่เราจะลดน้ำหนักหรือลดไขมันได้ดี เพื่อนๆ ต้องหันมาพักผ่อนหรือนอนให้มากหรือหลับให้สนิทนั้นละ เพราะว่าการพักผ่อนที่เพียงพอจะทำให้ระบบต่างๆของร่างกายทำงานได้ดี

 

 

สนับสนุนโดย    หวยออนไลน์