ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดการฝึกความแข็งแกร่งจึงถือว่ามีแนวโน้มที่จะทำลายเพลทเพื่อการเจริญเติบโตมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ การฝึกความแข็งแรงของเยาวชน
แต่ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยนี้ทนต่อการทดสอบของเวลา เหตุผลอย่างน้อยส่วนหนึ่งน่าจะเกิดจากการตีความผิดว่าเหตุใดนักกีฬาชั้นแนวหน้าในกีฬาอย่างยกน้ำหนักและยิมนาสติกจึงสั้นอยู่เสมอ เรื่องสั้นแบบยาว นักกีฬาตัวเล็กเหมาะกับกีฬาเหล่านี้มากกว่า เช่นเดียวกับการสูงได้เปรียบในกีฬาบาสเกตบอล ดังนั้น นักกีฬาระยะสั้นจะมีตัวแทนในระดับสูงกว่าของการแข่งขัน ซึ่งเรามักจะสังเกตเห็นพวกเขา สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกหรือยกน้ำหนักมาก ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงมักจะถูกตำหนิ
การวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับความปลอดภัยของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของเยาวชนไม่พบหลักฐานที่บ่งชี้ว่ามีผลเสียต่อการเติบโต และไม่มีหลักฐานใดๆ ที่แสดงว่าการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงปีที่เติบโตส่งผลต่อความสูงของผู้ใหญ่ในขั้นสุดท้าย เด็กและวัยรุ่นจำเป็นต้องฝึกความแข็งแรงหรือไม่ องค์การอนามัยโลก American Academy of Pediatrics
และรัฐบาลออสเตรเลียต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคนหนุ่มสาว อันที่จริง แนวทางของรัฐบาลแนะนำอย่างชัดเจนให้คนหนุ่มสาว (อายุห้าถึง 18 ปี) เข้าร่วมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์
คำแนะนำเหล่านี้อิงจากหลักฐานจำนวนมากที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์เฉพาะของการฝึกความแข็งแกร่ง ในการทบทวนงานวิจัยก่อนหน้านี้ เราพบว่าเด็กที่แข็งแรงมีหัวใจที่แข็งแรงขึ้น มีไขมันในร่างกายลดลง กระดูกแข็งแรงขึ้น และมีความนับถือตนเองสูงขึ้น ที่สำคัญ หลักฐานดูเหมือนจะบ่งชี้ว่าเด็กที่มีสุขภาพดีที่สุดจะเป็นผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ โดยไม่ได้มุ่งเป้าไปที่หัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกด้วย
ดังนั้นเด็กและวัยรุ่นจึงสามารถและควร “ยกน้ำหนัก” ได้ตราบเท่าที่ทำอย่างถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว
และเพิ่มน้ำหนักเฉพาะเมื่อมีความสามารถในการเคลื่อนไหวเท่านั้น หากใช้ตุ้มน้ำหนักภายนอก การฝึกควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แบบฝึกหัดควรจับคู่กับอายุและระดับประสบการณ์ของแต่ละบุคคล ยังไม่แนะนำให้ยกสูงสุดก่อนถึงวุฒิภาวะทางร่างกาย (โดยปกติประมาณ 16 ปี)
จุดเน้นในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นตอนต้นควรอยู่ที่การพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวและสร้างความอดทน (ความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อซ้ำๆ) สิ่งนี้จะเป็นรากฐานที่เหมาะสมสำหรับการปรับปรุงความแข็งแกร่งสูงสุดในปีต่อๆ ไป เมื่อบุคคลมีความสามารถ ความมั่นใจ และประสบการณ์ในการขึ้นลิฟต์อย่างปลอดภัย
การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่คนหนุ่มสาวสามารถเริ่มต้นด้วยการวิดพื้น สควอท แทง กระดาน (โดยถือร่างกายในแนวนอนกับพื้น โดยให้น้ำหนักวางอยู่บนมือ/ปลายแขนและนิ้วเท้าเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว) หมีคลาน (คลานไปบน) มือและเท้าเพื่อบริหารร่างกายทั้งหมด) นักปีนเขา (ในท่าแพลงก์ ยกเข่าทีละข้างเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว) และซูเปอร์แมน (นอนราบบนท้องโดยเหยียดแขนออกเหนือศีรษะ ยกแขนและขาออก พื้นเพื่อเสริมกำลังหลังส่วนล่าง)
ได้รับการสนับสนุนโดย เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด
