การแปรงฟันที่ถูกต้องสำหรับคนสูงอายุ

        เชื่อว่าหลายคนนั้นคงรู้ดีถึงวิธีการและขั้นตอนการแปรงฟันที่ถูกต้องอยู่แล้วว่าแต่ละครั้งที่เราแปรงฟันนั้นเราจะต้องมีการแปรงฟันอย่างไรเพื่อให้เกิดผลดีต่อตัวฟันของเราและที่สำคัญทุกคนย่อมรู้ดีอยู่แล้วว่าในทุกๆ 6 เดือนควรจะต้องไปหาหมอฟันเพื่อให้คุณหมอช่วยตรวจสุขภาพวันของเราว่ายังคงแข็งแรงอยู่หรือไม่หรือควรจะต้องมีการปรับปรุงแก้ไขตรงไหนไหมมีปัญหาฟันผุหรือฟันกร่อนอะไรหรือไม่รวมถึงทุกๆ 6 เดือนควรจะต้องมีการไปขูดหินปูนเพื่อให้ฟันของเรานั้นมีสุขภาพที่ดี

         แต่อย่างไรก็ตามเมื่อเรามีอายุผ่านไปเนิ่นนานจนเข้าสู่วัยชราแล้วบางคนอาจจะมีการละเลยเกี่ยวกับเรื่องของสุขภาพปากและฟันเนื่องจากเห็นว่ายิ่งแก่ตัวไปฝันก็จะยิ่งหลุดร่วงได้ง่ายจึงทำให้บางครั้งละเลยปัญหาการดูแลเรื่องของฟันของตนเองดังนั้นวันนี้เราจะมาแนะนำในเรื่องของการเลือกดูแลฟันและการทำความสะอาดช่องปากนั้นควรจะต้องทำอย่างไรสำหรับคนที่สูงอายุเพื่อจะเป็นขั้นตอนที่ถูกต้องต่อไป

         คุณเชื่อหรือไม่ยากยิ่งสูงอายุก็ยิ่งควรจะดูแลฟันของคุณเพราะเมื่อสูงอายุแล้วคุณภาพของฟันก็จะเสื่อมคุณภาพลงและทำให้  เกิดปัญหาคนสูงอายุนั้นฟันหลุดหมดปากได้ง่ายทำให้ต้องใช้ฟันปลอมตามมานั่นเอง ถ้าหาคนสูงอายุมีการดูแลฟันที่ถูกวิธีและถูกต้องคุณจะสามารถยืดอายุของฟันของคุณไปได้อีกนานหลายปีเลยทีเดียว

          วิธีการในการดูแลฟันของคุณนั้นก็คือคุณจะต้องมีการแปรงฟันวันละ 2 ครั้ง   โดยต้องแปลงเช้า 1 ครั้งและก่อนนอน 1 ครั้งเป็นอย่างต่ำที่สำคัญในการแปรงฟันนั้นคุณจะต้องมีการเลือกยาสีฟันที่เหมาะกับฟันของคุณโดยเฉพาะจะต้องเน้นยาสีฟันที่มีฟลูออไรด์เป็นส่วนผสม  ในช่วงเวลาก่อนนอนคุณจะต้องมีการแปรงฟันทุกวันห้ามลืมอย่างเด็ดขาดและในการแปรงฟันแต่ละครั้งนั้นคุณจะต้องมีการแปรงฟันเป็นระยะเวลานานไม่ต่ำกว่า 2 นาทีซึ่งถ้าคุณสามารถทำแบบนี้ได้ก็จะทำให้ปากของคุณนั้นสะอาดและฟันของคนนั้นก็สะอาดเช่นเดียวกัน

         แน่นอนว่าวิธีการแปรงฟันนั้นคุณคงรู้กันอยู่แล้วว่าต้องแปรงฟันอย่างไรแต่การแปรงฟันที่ถูกต้องนั้นหากเป็นไปได้เมื่อคุณมีการกินขนมหวานคุณก็ควรจะรีบแปรงฟันทันทีหลังจากที่กินเสร็จเรียบร้อยแล้วเพื่อที่ฟันของคุณนั้นจะได้สะอาดและปราศจากเชื้อแบคทีเรียต่างๆได้  ที่สำคัญถ้าหากมีปัญหาเรื่องของฟันไม่ว่าจะมีอาการปวดฟันเสียวฟันควรจะต้องรีบไปหาหมอที่เชี่ยวชาญเกี่ยวกับเรื่องของฟันโดยเฉพาะให้คุณหมอทำการตรวจช่องปากให้อย่าปล่อยทิ้งไว้นานเพราะอาจจะทำให้คุณมีปัญหาเกี่ยวกับเรื่องของฟันผุและแน่นอนว่าวันของคุณอาจจะไม่อยู่กับคุณจนคุณต้องหันมาใส่ฟันปลอมกันเลยทีเดียวหากคุณไม่ดูแลสุขภาพฟันของคุณให้ดี

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ค่า pH ของน้ำที่เหมาะสมกับร่างกาย 

          น้ำเป็นสิ่งสำคัญอันดับหนึ่งสำหรับมนุษย์  อย่างที่เคยมีคำกล่าวที่ว่าร่างกายของคนเราสามารถทนทานต่อการไม่กินอาหารได้ซึ่งถึงแม้ว่าเราจะขาดอาหารเราก็สามารถที่จะมีชีวิตอยู่บนโลกใบนี้ได้นานเกินกว่า 1 สัปดาห์แต่ถ้าหากเมื่อใดก็ตามที่ร่างกายของคนเรานั้นไม่ได้รับน้ำเข้าไป  เราอาจจะเสียชีวิตได้ภายในระยะเวลาไม่ถึง 3 วันดังนั้นลำดับความสำคัญของน้ำจึงเป็นอันดับ 1 สำหรับมนุษย์เลยก็ว่าได้

       เชื่อว่าหลายคนเคยได้ลองกินน้ำมาหลายรูปแบบ ซึ่งน้ำธรรมดาทั่วไปในหลายแหล่งพื้นที่อาจจะมีรสชาติที่แตกต่างกันออกไปขึ้นอยู่กับสภาพภูมิอากาศนั้นๆอย่างเช่นเรากินน้ำจากแม่น้ำรสชาติก็อีกแบบหนึ่งหรือเรากินน้ำจากน้องน้ำซึ่งอยู่บนยอดเขารสชาติก็อีกแบบหนึ่งหรือน้ำจากน้ำประปารสชาติก็จะอีกแบบหนึ่งดังนั้นอาจกล่าวได้ว่าน้ำที่มาจากแต่ละสถานที่นั้นลดค่าแตกต่างกันออกไปและที่สำคัญความแตกต่างไม่ใช่เพียงแค่รสชาติเท่านั้นแต่ยังมีระดับของค่า pH ซึ่งเป็นระดับของการมีกรดหรือการมีความเป็นด่างในน้ำแตกต่างกันอีกด้วย

     เชื่อว่าหลายคนคงไม่เคยคิดเกี่ยวกับเรื่องของความเป็นกรดเป็นด่างของน้ำอย่างแน่นอนเพราะคนส่วนใหญ่มองว่าเมื่อกินน้ำเข้าไปมันก็คือน้ำธรรมดานั่นเองแต่ไม่เคยคำนึงถึงน้ำที่กินเข้าไปนั้นมีความเป็นกรดหรือความเป็นด่างมากกว่ากันและที่สำคัญระดับค่า HP ซึ่งแสดงถึงความเป็นกรดเป็นด่างของน้ำนั้นจะมีความแตกต่างกันและส่งผลต่อประโยชน์กับร่างกายแตกต่างกันมากหรือไม่

       อย่างไรก็ตามตามหลักของการทดลองแล้วระดับค่า pH ที่เหมาะสมที่ควรจะเข้าสู่ร่างกายหลังจากที่เรากินน้ำเข้าไปนั้นควรจะให้น้ำมีระดับค่า pHที่เป็นด่างมากกว่าที่จะเป็นกรด เนื่องจากว่าเมื่อเรากินน้ำที่มีความเป็นกรดสูงจะส่งผลกระทบต่อระบบอวัยวะภายในของร่างกายเรามากกว่าที่เป็นด่านโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีความเป็นกรดสูงน้ำที่มีความเป็นกรดสูงสามารถเข้าไปกัดกร่อนอวัยวะภายในของเราได้อย่างเช่นก่อให้เกิดโรคกระเพาะอาหารได้ในขณะเดียวกันถ้าหากน้ำที่เราดื่มเข้าไปนั้นมีฤทธิ์ของความเป็นด่างสูงมากกว่ามันจะไปช่วยลดปัญหาเกี่ยวกับระบบการย่อยในกระเพาะอาหารของเรากรณีกระเพาะอาหารนั้นมีค่าความเป็นกรดสูงอยู่แล้วดังนั้นเมื่อมีการดื่มน้ำที่มีความเป็นด่างสูงจึงจะเข้าไปเจือจาง ฤทธิ์ของความเป็นกรดในกระเพาะอาหารได้นั่นเอง 

      ดังนั้นเราสามารถยืนยันได้เลยว่าระดับความเป็นกรดเป็นด่างที่เหมาะสมกับร่างกายมากที่สุดเราจึงควรเลือกกินน้ำที่มีความเป็นด่างมากกว่าน้ำที่มีความเป็นกรดนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

อาการเจ็บท้อง หรือว่าท้องแข็ง

อาการเจ็บท้องหรือว่าท้องแข็งนั้นจะมีอยู่ 2 ลักษณะนั่นเองซึ่งเราก็ควรที่อยู่เอาไว้สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่เป็นคันแรกโดยที่ยังไม่รู้จะมีอาการอย่างไรนั่นเอง เพราะอาการท้องแข็งหรือเจ็บเตือนเป็นเรื่องที่เราควรศึกษาและรู้เอาไว้ตอนนั้นเองเพื่อที่เราจะได้เตรียมรับมือเกี่ยวกับอาการและรู้ทันท่วงที อาการท้องแข็งหรือว่าการเจ็บเตือนใกล้จะคลอดนั้นมี 2 แบบก็คือ

             อาการเจ็บท้องแข็งเตือนก่อนคลอด โดยจะเป็นระยะแรกของการตั้งครรภ์อยู่ประมาณซัก 3-4 สัปดาห์ก่อนใกล้จะคลอด โดยที่เราจะมีอาการเกี่ยวกับเริ่มท้องแข็ง จากนั้นจะเป็นอาการเกี่ยวกับมดลูกของเราเริ่มบีบตัวมากขึ้นโดยระยะแรกๆอาจจะเป็นการปวดหรือเกร็งเพียงแค่ระยะสั้นๆแบบว่าไม่ได้มากมายอะไรและก็ไม่มีอาการเจ็บอะไรร่วมด้วยนั่นเองแต่รู้สึกแค่มีอาการแน่นๆ

หรือว่ามีอาการหน่วงหน่วงที่บริเวณท้องน้อยของเรานั่นเอง โดยอาการเจ็บเตือนก่อนคลอดนั้นจะมีอาการในช่วงของเวลากลางคืนเพราะเป็นการพลิกตัวหรือพยุงตัวขึ้นนั่ง ในช่วงตอนที่เราจะพักหรืออาการจะเป็นหายหายนั่นเอง และยังมีอาการเกี่ยวกับมูกเลือดหรือว่าน้ำใสๆที่เหมือนกับเราปวดฉี่โดยจะออกมาจากทางช่องคลอดนั่นเองเป็นสัญญาณ และอาการต่อไปนั้นก็จะมีความรู้สึกว่าเราเริ่มเจ็บที่หน้าท้องมีอาการปวดร้าวไปถึงเอวหลังอย่างนี้เป็นต้น

        อาการเจ็บท้องหรือเจ็บจริง    ให้เราเริ่มสังเกตว่ามดลูกของเรามีอาการบีบตัวเริ่มที่บ่อยขึ้นและเป็นจังหวะอยู่ประมาณ 1 วันชักเริ่มจะมีอาการปวดและถี่มากขึ้นเรื่อยๆนั่นเองอย่างน้อยก็รู้สึกได้ว่าทุกๆ 3 นาทีถึง 5 นาทีเราจะมีอาการเจ็บท้องหรือว่าท้องของเราปั้นแข็งเป็นก้อนมากขึ้นนั่นเองและในขณะที่อาการของเรามีการปั้นก้อนหรือว่าแข่งนั้นให้เราควรที่จะจับเวลาอยู่ประมาณซัก 35-45 วินาทีบางคนอาจจะมีอาการปวดร้าวระหว่างหลังลงไปถึงขานั่นเอง

    อาการเจ็บจะไม่หายไปจนกว่าเราจะนั่งพักแล้วแต่ก็ยังมีเป็นจังหวะ เราสัมผัสได้ว่าเราเกิดอาการเจ็บขึ้นมาอีกลักษณะของการเจ็บจะรู้สึกล้าตั้งแต่เอวมาถึงหน้าท้องของเรานั่นเองซึ่งอาการนี้จะเป็นอาการเจ็บจริง แล้วเมื่อเรารู้สึกว่าอาการนี้ที่เราได้จับเวลาแล้วมีอาการถี่ มากขึ้นโดยเราจับเวลาได้ดังนั้นเราควรที่รีบไปหาหมอหรือโรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดนั่นเองเพราะเป็นอาการของการเจ็บจริงใกล้จะคลอดแล้วนั่นเอง  

       และสัญญาณของการใกล้คลอดนั้นก็จะมีอาการบีบรัดตัวหรือว่าหน้าท้องของเรามีอาการแข็งหรือปั้นเป็นก้อน

        จากนั้นอาจจะมีอาการมูกเลือดออกมาทางช่องคลอดเป็นตัวบ่งบอกได้ว่าอาการที่เราจะได้เห็นหน้าลูกเริ่มขึ้นแล้วนั่นเองเพราะว่าจะมีการบีบรัดของปากมดลูกของเราบ้างแล้วและหลังจากนั้นก็จะมีน้ำไหลโชกออกมาจากช่องคลอดโดยที่เราไม่สามารถจะกลั้นเอาไว้นั่นเองอากาศอันของน้ำไหลก็เหมือนกับฉี่ของเราโดยเป็นน้ำใสนั่นเองแต่ว่าไม่ใช่ฉี่หรือปัสสาวะของเรานั่นเองถ้ามีอาการน้ำไหลอย่างนี้แล้วให้เราควรรีบไปหาหมอหรือรีบไปโรงพยาบาลอย่างด่วนที่สุดเพราะว่าถ้าเราปล่อยช้ามากจนเกินไปอาจจะทำให้เป็นอันตรายต่อลูกของเราและเสี่ยงต่อการที่จะติดเชื้อสูงมากนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

กินอะไรที่ทำให้ของลับของสาวๆ หอม หวาน 

จะกินอะไรที่ทำให้น้องสาวของเรามีรสชาติที่หอมหวาน แน่นอนค่ะเป็นแบบนั่นจริงๆหลายๆคนอาจจะไม่รู้ เพราะว่าด้วยอาหารที่เรากินเข้าไปแล้วมีอาหารหลายๆอย่างที่ทำให้จิมิของเรามีรสชาติที่หวานและไม่มีกลิ่นเค็มอย่างแน่นอนซึ่งในวันนี้เราได้นำเคล็ดลับหรือคลิปดีๆมาบอกกับสาวๆกันว่ามีอะไรบ้างที่ช่วยให้ในเรื่องของการดูแลช่องคลอดหรือจริงไหมของเราไม่ให้มีกลิ่นที่เหม็น

อีกทั้งยังทำให้ชีวิตของเราหอมหวานน่ารับทานอีกด้วยนะ ซึ่งเราก็ต้องมาดูกันว่ามีอาหารชนิดใดที่ทำให้จิมิของเรามีรสชาติที่หวานหอมทำให้เราบรรดาหนุ่มต้องติดใจอย่างแน่นอน เรามาดูกันว่าอาหารอะไรที่ทำให้ที่มีของเราหอมหวานวันนี้เราได้เตรียมคำตอบไว้ให้สำหรับสาวๆสำหรับหลายๆคนที่ไม่มั่นใจในเรื่องของจิมิหรือน้องสาวของเรานั่นเอง

  1.    โยเกิร์ต  เป็นที่เรารู้ดีกันอยู่แล้วว่าโยเกิร์ตช่วยในเรื่องของการปรับค่าสมดุลหรือ PH ของร่างกายดังนั้นการที่เราอยากจะให้จิมิหรือน้องสาวของเรามีกลิ่นที่หอมและสดชื่นการที่เรากินโยเกิร์ตเป็นประจำจะช่วยในเรื่องของการยับยั้งเกี่ยวกับแบคทีเรียรวมไปถึงกรดอีกด้วยนั่นเองดังนั้นการที่เรากินโยเกิร์ตมีจุลินทรีย์มีชีวิตเช่นแลคโตบาซิลลัสที่ช่วยในเรื่องของการขับแบคทีเรียหรือฆ่าแบคทีเรียที่เป็นตัวร้ายแน่นอนว่าใครที่ชอบกินโยเกิร์ตอาจจะต้องมีชีวิตที่หวานหรือหอมเป็นอย่างแน่นอนเพราะว่าโยเกิร์ตทํามาจากผลิตภัณฑ์ที่เกี่ยวกับนม ซึ่งเราได้ทำการทดสอบหรือการศึกษาของเกี่ยวกับเรื่องของการที่เรากินโยเกิร์ตช่วยในเรื่องของทำให้จิมิของเราหอมได้นั่งเองและไม่มีกลิ่นคาวอีกด้วย
  2. ขึ้นฉ่าย อาจจะมีหลายๆคนที่ไม่ชอบขึ้นฉ่ายหรือเกี่ยวกับเรื่องของกลิ่นแต่คุณรู้ไหมว่าขึ้นฉ่ายเป็นผักที่มีวิตามินซีที่สูงมาก แล้วใครที่อยากจะให้ทีวีของเราไม่มีกลิ่นแน่นอนว่าดังนั้นเราควรที่จะหันมากินขึ้นฉ่ายให้มากๆเพราะขึ้นฉ่ายช่วยในเรื่องของการปรับฟื้นฟูเกี่ยวกับสมดุลของร่างกายและยังช่วยในเรื่องของลดแบคทีเรียในช่องคลอดอีกด้วยเพราะว่าขึ้นฉ่ายนั้นมีคลอโรฟิลล์ที่สูงมาก และแน่นอนว่าการที่เรากินขึ้นฉ่ายนั้นจะทำให้ช่องคลอดหรือจิมิของเรามีกลิ่นที่หอมแล้วมีการ ฝันว่าการที่เรากินขึ้นฉ่ายช่วยให้น้ำอสุจิของผู้ชายนั้นไม่มีกลิ่นเหม็นอีกด้วย ไม่ว่าจะเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายก็สามารถที่จะเลือกรับประทานได้ถ้าอยากรู้ว่าขึ้นฉ่ายกินแล้วไม่มีกลิ่นเหม็นหรือว่าน้ำอสุจิไม่มีกลิ่นเราต้องลองพิสูจน์กันดูนะ
  3. กีวี่  ถ้าเราพูดถึงกีวีแน่นอนว่าเราจะต้องรู้จักกันอย่างแน่นอนเพราะที่เป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีที่สูงมากและยังมีรสชาติที่แสนจะอร่อยมีใครรู้บ้างว่าจริงพี่ช่วยในเรื่องของการกำจัดเชื้อโรคต่างๆและยังทำให้ช่องคลอดหรือที่มีน้องสาวเราไม่มีกลิ่นอีกด้วยและสำหรับสาวๆคนใดที่กังวลเกี่ยวกับเรื่องของกลิ่นคาวที่ไม่พึงประสงค์การที่เรากินกีวีทุกวันอาจจะช่วยในเรื่องของลดกลิ่นคาวได้อีกทั้งยังทำให้เรามีวิตามินซีที่สูงอีกด้วยลองหาซื้อมาทานกินกันนะคะ

 

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

ทำ Intermittent Fasting

หลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักแบบ intermittent fasting หรือ IF คงอยากจะรู้ว่าถ้าเรากำลังทำ intermittent fasting หรือ IF แล้วจะมี Cheat Day ได้ไหมอะ เพราะลดน้ำหนักก็ต้องควบคุมน้ำหนักตลอด และพอทำไปนานๆเริ่มรู้สึกเครียด แถมเบื่อด้วย อยากจะกินอะไรตามใจปากบ้างอะ แต่ไม่แน่ใจว่าเราจะมี Cheat Day แบบคนอื่นเค้าได้ไหมนะ 

คำตอบคือ มีได้นะ เพื่อนๆ แค่จัดสรรตารางการกินให้ดี ก็สามารถมี Cheat Day ได้ในช่วงที่ทำ intermittent fasting หรือ IF ได้นะ ซึ่งวิธีที่จะช่วยเพื่อนๆให้มี Cheat Day โดยไม่ต้องรู้สึกผอดมากหรือมีผลต่อการลดน้าหนักเรา ต้องทำตามที่แนะนำเท่านั้นเอง

กินอาหารประเภทโปรตีนก่อนเลย การที่เพื่อนๆ มี Cheat Day นั้นคือการที่เพื่อนๆจะกินตามใจที่อยากกิน เพียงแต่เพื่อนๆ ลองนึกว่าอยากกินอะไร และถ้าเป็นไปได้ ให้เริ่มด้วยการกินโปรตีนให้เยอะก่อนเลย เพราะอย่างน้อยถ้าเรากินโปรตีนไปเยอะวันนี้เรายังได้โปรตีนดีที่เข้าร่างกายนั้นเอง

อาจจะลดหวานลงสักหน่อย เป็นธรรมดาที่ Cheat Day เพื่อนๆที่อยากของหวานมานาน ไม่ว่าจะเป็นจนมหวาน แพนเค้ก ไอศกรีม โทรสต์ บิงซู หรือ ชานมไขมุก เพื่อนๆกินได้นะ แต่อาจจะลดความหวานของขนมหรือเครื่องดื่มลงสักหน่อย จะได้กินไปแล้วไม่ได้แคลอรีสูงมากเกินไป อย่างเช่น ชานมไข่มุกขอหวาน 50 เปอร์เซ็นต์ หริอ กินแพนเค้ก ราดน้ำผึ้งน้อยลงหน่อย 

ของทอด ของมันกินแค่พอประมาณเอานะ เพราะการกินของทอดๆ ของมันๆ จะทำให้เราได้แคอลรีโดยไม่จำเป็น และได้ไขมันมาโดยไม่งจำเป็นเช่นกัน ทางที่ดีหากอยากกินของทอดๆ หรือ ของมันๆ พยายามกินให้พอประมาณเอานะ 

ชวนหลายๆคนไปกินด้วยกัน ทริคนี้จะลดปริมาณการกินเราได้ไปเยอะเลย เมื่อมีคนมาร่วมแชร์ในการกินด้วย ไม่ว่าของคาว ของหวาน หรืออะไรก็ตาม นั้นแปลว่าเราจะได้แคลอรีลดลง อย่าน้อยก็ครึ่งหนึ่งเลยนะ ดังนั้นชวนเพื่อน ชวนครอบครัว หรือ แฟนไปกินด้วยกันในวัน Cheat Day นะ

กินไฟเบอร์หรือผักให้เยอะ การที่เรากินตามใจปากนั้น มีโอกาสที่เราจะกินของไม่ได้เข้าสู่ร่างกายได้เยอะเพราะฉะนั้นเราควรกินไฟเบอร์หรือผักให้มากๆเพื่อจะได้ไปช่วยย่อยช่วยทำให้เรากินอิ่มเร็วขึ้น การที่กินอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะนอกจากจะช่วยเรื่องย่อยได้ดีแล้วจะช่วยให้เราขับถ่ายง่ายขึ้นด้วย 

เดินให้เยอะๆ วันที่มี Cheat Day คือวันที่เราจะกินตามใจและแคลอรีก็จะสูงตามอาหารที่เรากิน อย่างน้อยเดินให้เยอะๆ เพื่อเป็นทางลัดในการช่วยเราเผาผลาญอาหารที่เราได้กินไปด้วย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์

การลดน้ำหนักง่ายๆ ที่ใครก็สามารถทำเองได้ 

สำหรับใครๆหลายคนที่อยากลดน้ำหนัก ไม่ต้องกลัวว่าจะลดไม่ได้ เพราะถ้าเพื่อนๆใจพร้อม ร่างกายพร้อม เตรียมตัวลดน้ำหนักได้ เลย วันนี้เรามีคำแนะนำง่ายๆ สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักด้วยตัวเอง ไปดูกันเลย

วิธีง่ายๆที่เริ่มต้นลดน้ำหนัก 

เลือกกินอาหารดีให้หลากหลาย นั้นหมายถึง เพื่อนๆ ต้องเลือกกินอาหารที่ดีและหลากหลาย ยกตัวอย่าง   คาร์โบไฮเดรตดี  จำพวก ข้าวกล้อง ข้าวไรส์เบอรรี หรือ มันหวาน, โปรตีนดี จำพวก อกไก่ ไข่ต้ม หรือ ปลาย่าง, ไขมันดี จำพวก อะโวคาโด ถั่วต่างๆ หรือ น้ำมันมะกอก 

เลี่ยงการกินของมัน ของทอด หากเพื่อนๆเพิ่งเริ่มลดน้ำหนัก อย่างแรกที่ควรจะเลี่ยงก็คือ เลี่ยงของติดมัน อย่าง หนังไก่ หนังหมู เบคอน กากหมู หรือของทอดต่างๆ เพราะอาหารจำพวกนี้มันให้แคลอรีกับร่างกายเยอะ และหากคุณกินมันรับรองระหว่างวันคุณจะเผาผลาญไขมันสะสมไม่ทันแน่ๆ และมันจะทำให้ลดน้ำหนักไม่ได้ ทางที่ดีก็แค่เลี่ยงของมันของทอดไปนั้นดีที่สุด

กินผักให้มากขึ้น การที่เพื่อนๆกินผักเยอะขึ้นนนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักได้แล้ว มันยังช่วยให้เราอยู่ท้องอิ่มนานขึ้น และ เป็นการเพิ่มไฟเบอร์ให้ร่างกายและไปช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายให้ดีขึ้นด้วยอีกนะ ดังนั้นเพื่อนๆ ควรจะกินผักในทุกๆมื้อเลย และกินผักให้หลากหลายสียิ่งดี เพราะคุณจะได้วิตามินและเกลือแร่หลากหลาย

ขยับและเคลื่อนไหว ร่างกายให้เยอะ ไม่ได้ยากเกินไปที่เพื่อนๆจะเริ่มลดน้ำหนักโดยการขยับและเคลื่อนไหวร่างกายให้เยอะขึ้น อย่างไปทำงานหรือไปเรียนหนังสือ หากตรงไหนที่เดินแทนการใช้รถได้ ให้เพื่อนๆหันมาเดินแทนเอานะ เพราะมันจะช่วยเผาผลาญร่างกายเราระหว่างวันได้ดี และหากมีเวลามากขึ้นเราก็ไปออกกำลังกายเอา อาจจะเริ่มจากการดูคลิปต่างๆในยูทูป หรือ อาจะเริ่มวิ่งจ๊อกกิ้ง หรือ ว่ายน้ำ ในหมู่บ้าน ก็ได้ เพราะการลดน้ำหนักที่ดีแค่เพื่อนๆดูแลการกินและขยับร่างกาย ยังไงเพื่อนๆก็สามารถผอมได้นะ 

ดื่มน้ำเปล่า เยอะๆ การดื่มน้ำเยอะๆ เป็นส่วนหนึ่งในการลดน้ำหนักที่ดี เพราะการดื่มน้ำก่อนกินอาหารนั้นนอกจากช่วยให้เราอิ่มเร็วมากขึ้น และยังช่วยในเรื่องการกระตุ้นระบบเผาผลาญและระบบขับถ่ายด้วยนะ  นอกจากดื่มน้ำเปล่าแล้วอาจจะเบื่อลองหันไป ดื่มชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ไม่ใส่นม บ้างก็ได้นะ เพราะจะไปช่วยเรื่องการกระตุ้นการเผาผลาญด้วยนะ 

เพื่อนๆที่คิดจะเริ่มลดน้ำหนักด้วยตัวเองนั้นไม่ยากเลย แค่ลองทำตามวิธีง่ายๆ สำหรับการเริ่มต้นลดน้ำหนักแค่นี้  จะช่วยทำให้การลดน้ำหนักของเพื่อนๆเห็นผลเร็วขึ้นอย่างแน่นอน

 

สนับสนุนโดย  เวปเจตใหม่

โรคเบาหวาน

โรคเบาหวานเป็นโรคเรื้อรัง ที่สามารถติดต่อถ่ายทอดทางพันธุกรรมได้  เป็นกลุ่มของโรคที่เกิดจากการสะสมน้ำตาลในเลือดสูง  เกิดการสะสมเป็นเวลานานไม่สามารถนำน้ำตาลเหล่านั้นเปลี่ยนเป็นพลังงานได้  เบาหวานยังเป็นโรคที่ทำให้คนไทยส่วนใหญ่เสียชีวิตในแต่ละปีในจำนวนที่สูง

การเสียชีวิตของคนไทยส่วนหนึ่งเกิดจากผู้ป่วยเบาหวาน  ที่เกิดการที่น้ำตาลลดมากเกินไป  หรือสูงเกินไปก็ทำให้ร่างกายชักและเสียชีวิต  ฉะนั้นผู้ป่วยเบาหวานก็ต้องควบคุมน้ำตาลไม่ให้สูงหรือต่ำจนเกินไป

เหมือนฉันได้รับรู้เรื่องราวของผู้หญิงคนหนึ่งจากการที่ฉันไปเยี่ยมญาติเห็นเธอนอนป่วยอยู่ข้างเตียง  เธอเล่าว่าเธอหมดสติเพราะอาจเครียด  ร่างกายขาดสารอาหารจึงได้มานอนโรงพยาบาล  เธอบอกว่าเธอเครียดมากเมื่อไปตรวจน้ำตา  น้ำตาลอยู่ในกลุ่มเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน  เพราะบ้านเธอเองแม่ก็เป็นเบาหวานพ่อก็เป็น  รวมไปทั้งยายเธอเองก็เป็นเบาหวาน  และทุกคนในบ้านค่อยข้างที่จะอ่อนแอ 

เดียวแม่ต้องถูกหามส่งโรคพยาบาลเพราะน้ำตาลลดบ้าง  เดียวก็พ่อบ้างยายบ้าง  เว้นกันคนละเดือน  สองสามเดือนบ้าน  ในช่วงเวลานั้นเธอเองก็เครียดอยู่แล้ว  ที่ต้องคอยฉีดยาเบาหวานที่หน้าท้องให้ยายทั้งเช้าและเย็นอยู่เป็นประจำ  คอยพลัดกับแม่  แม่พ่อเธอยังช่วยเหลือตัวเองได้ปกติ  ทานยาเองฉีดยาเองได้  ทำงานได้ปกติ  แต่ก็มีบางครั้งที่เหนื่อยในเวลาทำงาน  เธอต้องรีบหาน้ำหวานให้กิน  เพราะหมอบอกเธอว่าหากคนป่วยเหงื่อออกมาก  หายใจสั่นให้รีบหาน้ำหวานให้กิน  อาจจะเกิดจากน้ำตาลลด  ถ้าอาการไม่ดีขึ้นต้องพามาโรงพยาบาล  ส่วนคุณยายนั้นแก่มาก  เคลื่อนไหวตัวลำบาก  ต้องฉีดยาเบาหวานให้ทุกวัน 

เธอคงเก็บความเครียดสะสมไว้เป็นเวลานาน  พอมารู้ว่าตัวเองน้ำตาลสูงอยู่ในเกณฑ์ความเสี่ยงยิ่งทำให้เธอเครียดมากขึ้น  เธอบอกว่าเธอก็พยายามออกกำลังกายอยู่  แต่มันก็ไม่เพียงพอเพราะเธอไม่มีเวลาออกทุกวัน  การควบคุมอาหารเธอก็ความคุมได้ลำบาก  เพราะเธอเองก็บอกว่าเวลาเหนื่อยก็กินน้ำหวานเหมือนที่เคยกินผ่านมา  เธอเปลี่ยนพฤติกรรมการกินลำบากมาก  อาจจะเพราะความหิว  ความเคยชินในการใช้ชีวิตที่ผ่านมา  คงเป็นการขัดแย้งในตัวเอง  ทำให้ร่างกายเธอน็อคต้องเข้าโรงพยาบาล  

เราคงได้แค่ให้กำลังใจเธอ  การเปลี่ยนวิถีชีวิตการกินอยู่คงลำบาก  ไม่เป็นใครคงไม่รู้ว่าการเปลี่ยนคงลำบาก  เธออาจจะควบคุมดีแล้ว  แต่ภาวะความเสี่ยงของโรคที่อยู่ในตัวเธอคงต้องถูกถ่ายทอดมายังเธอแล้ว  ซึ่งเธอจะทำอย่างไรเธอก็คงต้องเป็น  ตอนนี้ขึ้นอยู่กับว่าให้เธอยอมรับและอยู่กับโรคให้ได้  ด้วยการยับยั้งไม่ให้รุนแรงและดูแลคนในครอบครัวเธอให้ผ่านกันไปได้ทุกคน

 

 

ขอบคุณผู้ให้การสนับสนุนโดย  หวยหุ้นรัสเซีย

จัดฟันเพื่อสุขภาพช่องปากที่ดี

การจัดฟันไม่ใช่เพียงการจัดให้ฟันนั้นมีความเข้าทีแบะเรียงกันสวยงามเพียงเท่านั้นแต่การจัดฟัน

ยังเป็นสิ่งที่จะช่วยให้เรานั้นรักษาและดูแลสุขภาพช่องปากได้ดีขึ้นได้ด้วย และในปัจจุบันก็มีเทคโนโลยีในการจัดฟันที่หลากหลายทำให้ผู้ที่อยากมีฟันเรียงสวยและสุขภาพช่องปากที่ดีก็สามารถที่จะเลือกวิธีต่างๆตามความเหมาะสมในการจัดฟันของตัวเองได้เลย ซึ่งวิธีการจัดฟันโดยส่วนใหญ่ที่ได้รับความนิยมก็คือการการจัดฟันโดยการใส่เหล็กจัดฟันเพื่อจัดฟันให้ฟัน

นั้นเรียงกันสวยงามสิ่งที่ทำให้การจัดฟันในลักษณะนี้นั้นเป็นที่นิยมในหมู่คนทั่วไปและเป็นการจัดฟันที่มีคน

จัดเยอะที่สุดก็มาจากราคาในการจัดฟันที่มีราคาถูกกว่าการจัดฟันในลักษณะอื่นๆและสามารถผ่อนจ่ายได้ในระยะเวลาที่ยาวนาน จึงเป็นทางเลือกของการจัดฟันสำหรับคนที่มีต้องการมีฟันและสุขภาพปากที่ดีแต่มีเงินในการฟันที่ค่อนข้างจำกัดและสามารถที่จะใช้ระยะเวลาในการรอคอยได้เพราะการจัดฟันลักษณะนี้นั้นจะต้องใช้เวลาในการจัดที่ค่อนข้างยาวนานเลยที่เดียว โดยส่วนใหญ่เร็วสุดจะอยู่ที่ 1-2 ปีหรือบางคนอาจจะนานหรือเร็วกว่านี้ก็ขึ้นอยู่กับสภาพฟันแล้วช่องปากในแต่ละคนด้วย

การจัดฟันที่เป็นสิ่งที่จะสามารถช่วยรักษาสุขภาพฟันและช่องปากได้นั้นก็เพราะว่าก่อนการจัดฟันจะต้องมีการเครียช่องปากให้พร้อมในการจัดฟัน ไม่ว่าจะเป็นปัญหาฟันผุ หินปูน ฟันคุด รวมถึงโรคเหงือกต่างๆด้วยและในช่วงระยะเวลาที่เราทำการจัดฟันนั้นเราจะต้องมีการอยู่ในความดูแลของหมอ ทำให้ในช่วงระยะเวลานั้นปากและฟันของเราจะมีสุขภาพที่ดีมาก ไม่เพียงเท่านี้ เมื่อเราเกิดปัญหาในช่องปากเราก็จะสามารถรักษาได้ทันถ่วงทีด้วย ทำให้ปัญหาในช่องปากลดน้อยลง เมื่อมีปัญหาช่องปากน้อยลงเราก็จะทำให้เราสามารถยิ้มได้มากขึ้นและมั่นใจ

เมื่อเครียช่องปากเสร็จแล้วนั้นเราก็จะเข้าสู่กระบวนการจัดฟันอย่างเต็มรูปแบบ โดยจะเริ่มตั้งแต่การเอ็กซเรย์ช่องปาก เพื่อให้หมอนั้นวิเคราะห์ว่าการรักษาและการจัดระเบียบฟันแบะดูแลช่องปากของเรานั้นจะต้องมีการรักษาไปตามแนวทางอย่างไร เพื่อให้ได้ฟันที่เรียงกันสวยงามและสามารถที่จะยิ้มได้อย่างมั่นใจ เมื่อเอ็กซเรย์เสร็จแล้วและหมอมีการวิเคราะห์แนวทางในการรักษาเรียบร้อยแล้วขั้นตอนถัดมาก็คือการติดอุปกรณ์เพื่อใช้ในการจัดระเบียบฟันของเรานั่นเอง โดยอุปกรณ์ในการจัดฟันนั้นก็จะได้แก่ แบ็คเก็ตหรือเหล็กที่หมอทำการติดให้ที่ฟันของเราเหล็กเส้นเพื่อเป็นตัวเชื่อมและยึดเบ็คเก็ตและฟันเข้าไว้

ด้วยกัน เพื่อเป็นตัวที่จะช่วยในการจัดระเบียบฟันนั่นเองเมื่อติดอุการณ์เสร็จแล้วก็จะสบายทั้งตัวเราและหมอด้วย โดยในช่วงแรกนั้นอาจจะต้องมีการพบหมอบ่อยเนื่องจากหมอจะต้องมีการวิเคราะห์ในการจัดฟันอย่างละ

เอียดไม่เพียงเท่านั้นก็จะต้องมีการเครียช่อปากมากมายด้วย แต่หลังจากที่ติดอุปกรณ์เราจะเจอหมออย่างน้อยเพียงเดือนละหนึ่งครั้งเท่านั้นแต่บางคนก็อาจจะสองเดือนครั้งซึ่งก็แล้วแต่วิธีการรักษาของหมอและสภาพช่องปากในแต่ละคนด้วย แต่สิ่งที่อยากจะแนะนำก็คือ เมื่อติดอุปกรณ์ในการจัดฟันแล้วนั้นเราจะต้องพบปัญหาก็คืออาการปวดและอาการปวดเหล่านี้จะเป็นประจำทุกครั้งที่เราได้ไปหาหมอ เพราะอาการปวดเหล่านี้คือการดึงฟันเพื่อให้ฟันของเรานั้นเรียงกันสวยงามนั่นเอง

 

 

ได้รับการสนับสนุนโดย    เวปเจตใหม่

กิจกรรมดีๆวาเลนไทน์ปีนี้ ชวนกันมารักสุขภาพ

       กิจกรรม Love me love you Health หรือชื่อภาษาไทยว่า “รักฉันต้องรักตัวเองด้วย” เป็นกิจกรรมที่ช่วยรณรงค์ให้วันวาเลนไทน์ปี 2563 นี้ ขอให้ทุกคนหันมาใส่ใจในเรื่องสุขภาพกันมากยิ่งขึ้น กิจกรรมที่ว่านี้ถูกจัดขึ้นโดยเครือข่ายเยาวชน-กลุ่มคู่รัก-และสำนักงานกองทุนสนับสนุนสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) มีผู้เข้าร่วมกว่า 100 คน  ที่ได้ช่วยกันเดินรณรงค์ที่เกาะพญาไท อนุสาวรีย์ชัยสมรภูมิ ประชาสัมพันธ์ให้กับผู้ใช้ทางเท้าที่เดินผ่านไปมา เพื่อให้หันมาใส่ใจสุขภาพของตัวเองและคู่รักกันมากยิ่งขึ้น 

      คุณรุ่งอรุณ ตำแหน่งรักษาการผู้อำนวยการสำนักสนับสนุนการควบคุมปัจจัยเสี่ยงหลัก ของ สสส. ได้กล่าวว่ากิจกรรมครั้งนี้จัดเพื่อส่งเสริมค่านิยมเชิงบวกในความรักของวัยรุ่น และยังสนับสนุนการรณรงค์ให้วัยรุ่นห่างไกลจากปัจจัยเสี่ยงทางสุขภาพ ไม่ดื่มเหล้าไม่สูบบุหรี่ไม่เล่นการพนันและไม่เสพยาเสพติดทุกชนิด  อยากให้วัยรุ่นไทย หันมาดูแลตัวเองและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี โดยส่วนตัวยังเชื่อว่าความรักมีอิทธิพลต่อการเลิกเหล้าและอบายมุขอย่างมาก เพราะข้อมูลแบบสำรวจวันนี้จากวัยรุ่นพบว่าส่วนใหญ่จะเลือกคนที่ไม่ดื่มเหล้าไม่สูบบุหรี่มาเป็นแฟนหรือถ้าคนที่มาจีบ มีพฤติกรรมดื่มเหล้าสูบบุหรี่ เมื่อมาขอเป็นแฟน ก็จะบอกให้เลิก เพราะทุกคนอยากให้คนที่เรารัก มีสุขภาพที่ดี ไม่เจ็บป่วยและอยากให้อยู่ด้วยกันไปนานๆ

      ความหมายของกิจกรรม “รักฉันต้องรักตัวเองด้วย”  ที่จัดขึ้นนี้ เพื่อให้สอดคล้องกับเทศกาลวันแห่งความรักของวัยรุ่นไทยยุคใหม่ยุค 4G นี้ ถ้าหากคุณรักแฟน คุณก็ต้องรักตัวเองมากๆด้วย ได้โปรดอย่าไปยุ่งเกี่ยวช่วยลดละเลิกอบายมุขสิ่งไม่ดีทั้งหลาย เพื่อมอบเป็นของขวัญให้กับตัวเองและคนที่เรารัก รวมไปถึงครอบครัวของตัวเราเองด้วย เพื่อร่างกายที่แข็งแรงก็ให้ชวนกันไปออกกำลังกาย ใส่ใจดูแลซึ่งกันและกัน เป็นการแสดงความรักต่อกันอย่างสร้างสรรค์ ซึ่งมันมีค่ามากกว่าการให้สิ่งของหรือวัตถุที่มีราคาแพง ยิ่งถ้าเราหันมาดูแลเปลี่ยนแปลงชีวิตตัวเองมากเท่าไหร่ ก็จะทำให้เรามีชีวิตอยู่บนโลกนี้กับคนที่เรารักได้นานมากขึ้นเช่นกัน และที่สำคัญจะขาดไม่ได้เลยคือ เราต้องรู้จักให้กำลังใจต่อคนที่เรารักเมื่อเขารู้สึกท้อแท้ แสดงความชื่นชมยินดีในเวลาที่เขาทำในสิ่งที่ดีและถูกต้อง เนื่องจากสำหรับคนที่เรารักการแสดงให้เค้าเห็นถึงความรักและความภาคภูมิใจต่อกันเป็นสิ่งที่จำเป็นมาก 

    ส่วนกิจกรรมที่เหมาะสมจะทำกับคู่รักในวันวาเลนไทน์ก็คือ การไปกินข้าวด้วยกัน ดูหนัง ฟังเพลง หรือไปออกทริปเที่ยวต่างจังหวัด ล้วนเป็นกิจกรรมที่สร้างสรรค์ และสุดท้ายขอให้คู่รักทุกคู่มีความสุขกับเทศกาลวันวาเลนไทน์นี้ค่ะ

 

 

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง

Health Freebase ประเภทน้ำยาบุหรี่ไฟฟ้า

น้ำยาบุหรี่ไฟฟ้านั้นมีอยู่เยอะแยะมากมายในตลาดก็จริงนะ เพราะหน้าตามันแตกต่างกันไปหมดเลย แล้วก็น่าแปลกที่ ส่วนที่จะทำให้เรานั้นรู้ว่าเป็นน้ำยาแบบไหนนั้น เล็กนิดเดียวเอง ฮ่าๆ ทำให้การเลือกซื้อทางออนไลน์ก็ต้องถามกันไปถามกันมา ยิ่งมือใหม่เนี่ยนะ คงงงเป็นไก่ตาแตกแล้วก็ถามคนขายจนเขาลำคาญ รู้ได้ไงอะหรอ เพราะผมเคยเป็นมือใหม่ยังไงล่ะ ถามจนร้านขึ้นเกลียดตอบเลยซะงั้น เอาจริงๆแล้วนะ

น้ำยาแบ่งเป็นประเภทใหญ่แค่สองแบบเท่านั้น แล้วเราจะมาลงลึกกับน้ำยาสองแบบนี้กันว่าแบบไหนมีข้อดีข้อเสียยังไงบ้าง แล้วแบบไหนจะเหมาะกับคนที่ต้องการสูบแบบไหนนั้นเอง ไม่ใช่มันจะใช้ได้กับทุกคนทุกน้ำยานะ อย่างตัวแรกที่เราจะพูดถึงกันก็คือน้ำยาที่เรียกว่า Freebase

เจ้า Freebase นี้มีข้อดีในหลายๆด้าน หรือจะเรียกว่าเป็นตัวเริ่มต้นสำหรับผู้ดูดบุหรี่ไฟฟ้าที่เพิ่งสนใจที่ดี ไม่ฮาร์ดคอจนเกินไป แล้วก็ถ้าจะเทียบแล้วคงมีอันตรายน้อยกว่าอีกตัวนะ ซึ่งจุดเด่นที่ต้องบอกเลยคือ มันไม่มีสารเพิ่มเติมใส่มาในน้ำยา เพราะว่าต้องการความคลีน แล้วก็ไม่ได้จำเป็นต้องพยายามให้มันดูซึมสู่ร่างกายเร็วอะไรนักหนา ก็เลยเริ่มแบบช้าๆจะดีกว่า แล้วอีกอย่างคือ ตัวนี้เป็นตัวเริ่มต้น

จึงทำให้มีการใส่สารนิโคตินเริ่มต้นเพียงเล็กน้อยเท่านั้น และก็มีรุ่นที่ไม่ใส่น้ำยาเลยก็มีนะ เพื่อที่จะให้คนที่ต้องการสูบความหอมเหมือนกับบารากุเฉยๆ หรือผู้ที่จะค่อยๆลดระดับนิโคตินลงเรื่อยๆจนไม่เหลือเลย เพื่อให้ไม่เสพติดระดับนิโคตินอีกต่อไป นี่คือหนึ่งวิธีที่คนใช้ในการเลิกบุหรี่ด้วยแหละ แต่เพราะการดูดซึมที่ช้าเนื่องจากไม่ได้ใส่สารเร่ง

ทำให้ถ้าเลือกตัวระดับนิโคตินสูงๆจะทำให้คันคอหรือไอได้ แต่ข้อดีที่คนจะสัมผัสได้จริงๆคือ เรื่องของกลิ่นมันต่างหาก ที่เรียกได้ว่าน้ำยาประเภทนี้เป็นน้ำยาสำหรับผู้ที่ต้องการเล่นกลิ่นอย่างจริงจัง ทำให้มีตัวเลือกกลิ่นมากมายจริงๆ อีกทั้งพวกที่ชอบเล่นเป่าควันนั้น จะใช้น้ำยาตัวนี้ในการนำมาแสดงควันเป็นรูปต่างๆ เพราะมันมีการผสมสารที่ทำให้เกิดควันเยอะกว่าน้ำยาอีกแบบ

สุดท้ายนี้เป็นข้อดีที่สุดของมัน หรืออาจจะเป็นข้อเสียของมันด้วยก็ได้นะ เพราะมันมีราคาที่ถูกกว่าน้ำยาอีกแบบมาก ที่ถูกนั้นก็เพราะว่าราคาขึ้นอยู่กับระดับนิโคตินในน้ำยาด้วย น้ำยานั้นถ้าถูกเกินไปก็อาจจะหน้ากลัวนะ มันดูจะเป็นพวกของปลอมหรือของที่ทำมาไม่ได้มาตรฐานออกมาวางขายก็ได้นะ ถึงอย่างไรผมก็ใช้ตัวนี้เป็นหลักเหมือนกันเพราะราคาและระดับนิโคตินเป็นไปตามต้องการ

 

สนับสนุนโดย  ตรวจเอดส์ ราคา