นอนดึกบ่อย ๆ เสี่ยงอะไรบ้าง

 

เชื่อว่าหลายคนพอถึงวันหยุดก็อยากออกไปทำโน่น ทำนี่ หรือบางคนอยากที่จะนอนดึก ๆ แล้วตื่นสาย ๆ ให้สมกับที่เป็นวันหยุด แต่ในความเป็นจริงแล้วคุณรู้หรือไม่ว่า การที่เรามีพฤติกรรมการนอนดึกเป็นประจำนั้นจะส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราได้อย่างไรบ้าง การนอนดึกแล้วตื่นสายนั้น อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของเราได้ หากเรามีพฤติกรรมเป็นนี้เป็นประจำก็ยังยิ่งส่งผลเสียไปได้มากยิ่งขึ้น

ซึ่งจะทำให้ร่างกายของเรานั้นมีความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่ร้ายแรงขึ้นได้โดยที่เราเองก็อาจไม่รู้ตัว ทั้งที่คิดว่าการนอนดึก แล้วจะทำให้เราตื่นสายกว่าเดิมก็แค่นั้น รู้หรือไม่ว่าร่างกายมนุษย์จำเป็นที่จะต้องนอนให้ครบอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงจึงจะเพียงพอ ดังนั้นสำหรับใครที่กำลังมีพฤติกรรมการนอนดึกแล้วตื่นสายเป็นจำ วันนี้เราจะมาบอกความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการนอนดึกตื่นสายเป็นประจำ จะมีความเสี่ยงไหนที่อาจส่งผลเสียต่อร่างกายเราไปดูกันเลย

 

ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง เชื่อว่าหลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าร่างกายของเรานั้นก็มีเวลาในการทำงานและเวลาในการพักผ่อนเช่นกันกับเรา โดยเฉพาะตับกับไต เพราะอวัยวะทั้งสองอย่างนี้ก็มีความจำเป็นที่จะต้องการเวลาในการพักผ่อนเหมือนกับเรา แต่หากเรามีพฤติกรรมการนอนดึกเป็นประจำ ตับกับไต ก็จะยังทำงานและไม่ได้รับการพักผ่อนก็อาจจะส่งผลให้เรามีความรู้สึกที่อ่อนเพลีย ดังนั้นแล้ว เมื่อไหร่ที่ร่างกายของเราได้รับการพักผ่อนไม่เพียงพอ ก็อาจส่งผลให้ระบบภูมิคุ้มกันเกิดการบกพร่องและด้อยประสิทธิภาพขึ้นได้นั่นเอง อีกทั้งยังส่งผลให้เราป่วยง่ายได้อีกด้วย

สมาธิสั้น แน่นอนว่าการนอนจะส่งผลไปยังสมองของเราอย่างเต็มที่ แต่เมื่อไหร่ที่เราพักผ่อนไม่เพียงพอ แล้วยังมานอนดึกสายอีก ก็อาจเสี่ยงต่อการเกิดสมาธิสั้นขึ้นได้ เพราะเนื่องจากเราตื่นมาก็จะมีสภาพที่มึน ๆ งง ๆ เนื่องจากนอนไม่พอ ดังนั้น หากเรายังมรพฤติกรรมการนอนอยู่บ่อย ๆ ก็ควรที่จะลองปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างเหล่านี้ เพื่อทำให้สมองของเราได้ทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ หลังตื่นนอนก็จะทำให้สมองตื่นตัวมากขึ้น ฉะนั้นหากคุณคิดว่าการนอนดึกนั้นดีคุณอาจคิดผิด เพราะนอกจากจะทำให้สมองไม่พร้อมทำงานแล้ว ยังส่งผลให้เกิดไม่มีสมาธิอีกด้วย

 

อาการปวดหัว แน่นอนว่าเมื่อไหร่ที่เรานอนดึกแล้วตื่นสายจะต้องรู้สึกปวดหัวอย่างแน่นอน เพราะเนื่องอุณหภูมิในร่างกาย และระบบการไหลเวียนเลือดนั้นจะเกิดการปรับเปลี่ยนตามสภาพร่างกาย ดังนั้น การเข้านอนเป็นเวลาปกติ และตื่นตามเวลาปกติเป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายของเราเกิดความเคยชินตามสภาพอากาศในแต่วันจะยิ่งส่งผลดีต่อร่างกาย แต่เมื่อไหร่ที่เรายัมีพฤติกรรมการนอดึกตื่นสายอยู่บ่อย ๆ นอกจากจะทำให้เรารู้สึกปวดหัวแล้วนั้น ยังอาจส่งผลเสียไปยังสุขภาพร่างกายของเราในด้านอื่น ๆ ได้อีกด้วย 

 

 

สนับสนุนโดย  แทงหวย

เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแต่มีความอันตราย

เครื่องดื่มสุขภาพจะเป็นสิ่งที่หลายๆคนมีการเลือกดื่ม เพื่อที่จะทำให้สุขภาพของเราดียิ่งขึ้น และยังจะสามารถทำการป้อกันโรคต่างๆที่จะเกิดขึ้นได้ แต่ในเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพอย่างจะส่งผลเสีย หรือทำให้เราเกิดความอันตรายขึ้นได้หลังจากการที่เราได้มีการดื่มเครื่องดื่มนี้เข้าไป ซึ่งในการที่เราจะทำการดื่มเครื่องดื่มเพื่อทำให้สุขภาพของเราดีขึ้น เราก็จะต้องมีการหาข้อมูล หรือเราจะต้องมีการไปหาหมอก่อนที่จะมีการดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเข้าไป ซึ่งเครื่องดื่มต่างๆที่อาจะเกิดผลเสียกับเราได้ เมื่อเราได้มีการดื่มที่เยอะจนเกินไป หรือเราไม่ได้มีความระมัดระวังในการทำการดื่มเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพเหล่านี้เข้าไป โดยที่เครื่องดื่มที่มีความอันตรายต่อสุขภาพของเราจะมีเครื่องดื่มดังนี้

  1. นม

นมจะเป็นสิ่งที่หลายๆคนบอกว่ามีประโยชน์มากมาย และให้เรามีการดื่มนมที่เยอะๆ โดยที่เราไม่ได้มีการนึกถึงผลเสียที่เราจะได้รับ เมื่อเรามีการทำการกินเข้าไป ซึ่งในการที่เราจะการกินนมให้ได้ประโยชน์มากที่สุดเราก็ควรที่จะมีการดื่มในปริมาณที่มีความเหมาะสมกับเรา เพราะในนมจืดได้มีน้ำตาลต่อกล่องอยู่ที่7กรัมต่อกล่อง และในปริมาณของน้ำตาลที่เราควรจะมีการกินต่อวันก็คือ20กรัม และในชาวเอเซียบางคนก็ได้มีการแพ้น้ำตาลจากดื่มกันเยอะด้วย เราจึงจะได้ประโยชน์ของการดื่มนมไม่เท่ากับชาวยุโรปที่ได้มีการดื่มนม

  1. น้ำจากผักหรือผลไม้

น้ำจากผักหรือผลไม้ที่เราได้มีการดื่มกันอยู่เป็นประจำเราจะมีการซื้อกินเป็นส่วนใหญ่ เพราะจะมีรสชาติที่อร่อยกว่าการที่เราได้มีการทำดื่มเอง แต่ในการที่เราได้มีการดื่มน้ำผลไม้เราจะได้รับปริมาณน้ำตาลที่เยอะมากๆ และปริมาณน้ำตาลจากผลไม้100%ที่เราจะได้รับเมื่อเราดื่มยังจะมีปริมาณถึง25กรัมเลยทีเดียว ซึ่งได้มีมากกว่าปริมาณที่ร่างกายของเรามีความต้องการที่จะได้รับต่อวันเลย และยังได้มีปริมาณเท่ากับการที่เราได้มีการดื่มน้ำอัดลมเลยด้วย

  1. น้ำวิตามิน

น้ำวิตามินที่เราได้มีการดื่มกันอยู่ประจำนั้นจะมีความอร่อยมากจากน้ำตาลเป็นส่วนใหญ่ เพราะว่าวิตามินจะไม่ได้มีรสชาติที่อร่อยมากนัก ซึ่งในการที่เราอยากจะได้รับประโยชน์จากวิตามิน และกลัวที่จะมีการกินน้ำตาลเข้าไปมากจนเกินไป เราก็ควรที่จะมีการกินน้ำป่าวและมีการกินพืชผักแทนการดื่มเครื่องดื่มวิตามินต่างๆ หรือเราอยากที่จะมีการกิน เราก็สามารถที่จะหาเครื่องดื่มวิตามินที่มีน้ำตาลน้อยๆมาดื่มแทนก็ได้

 

สนับสนุนโดย.    แทงหวย

สัญญาณเตือนโรคมะเร็งตับ

ซึ่งหลายคนก็ได้เขามาถามว่ามีอาการแบบนู้นแบบนี้และก็กังวลว่าตัวเองจะเกิดเป็นโรคมะเร็งตับหรือเปล่าดังนั้นวันนี้เราจะมาดูกันว่ามีอาการหรือว่ามีสัญญาณอะไรบ้างที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณอาจจะเป้นโรคมะเร็งตับแล้วก็ได้

ตับ เป็นอวัยวะหนึ่งในร่างกายขอเราตำแหน่งของมันจะอยู่บริเวณด้านมุมขวาบนของท้องเราหรือพูดง่ายๆก็คืออยู่ใต้ชายโครงข้างขวาของเรานั่นเองหน้าที่ของมันมีหน้าที่ในการขับของเสียขับสารพิษออกจากร่างกายมีหน้าที่ในการผลิตน้ำดีแล้วก็เป็นเหล่าพลังงานให้กับร่างกายต้องบอกเลยว่าทำหน้าที่ได้เยอะมากๆเลยทีเดียว

ถ้า ตับ ทำหน้าที่ผิดปกติไปหรือว่าเสียไปก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายหลายด้านเลยแล้วก็จะทำให้มีอาการต่างๆตามมาดังนั้นเดี๋ยวเราจะมาฟังกันว่าอาการที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณเป็นมะเร็งตับว่ามีอะไรบ้าง

สัญญาณที่หนึ่งก็คือ ตัวเหลือง ตาเหลือง ลองสังเกตอาการตนเองดูถ้าตัวเองมีอาการตัวเหลืองมากขึ้นแล้วก็ตาขาวเริ่มที่จะเหลืองมากขึ้นอันนี้ก็จะเป็นตัวบ่งบอกแล้วว่าคุณอาจจะเป็นโรคมะเร็งตับแล้วก็ได้เพราะว่าตับมีหน้าที่ในการผลิตน้ำดี น้ำดีกจะถูกส่งต่อมาเก็บที่บริเวณของถุงน้ำดีแล้วก็จะถูกส่งต่อไปยังลำไส้

นอกจากนี้ถ้าหาก ตับ มีหน้าที่ผิดปกติไปก็จะทำให้เกิดการอุดตันมากขึ้นน้ำดีก็จะร้นไปเรื่อยๆทำให้เรามีตัวเหลืองมากขึ้นนั่นเองลองสังเกตอาการของตัวเองดูถ้ามีอาการตัวเหลืองตาเหลืองให้รีบไปโรงพยาบาลเลยคุณอาจจะเป็นโรคมะเร็งตับแล้วก็ได้

สัญญาณที่สองก็คือ เบื่ออาหาร สังเกตอาการของตนเองดูว่าถ้าใครมีอาการเบื่ออาหารมากวขึ้นหรือว่าขนาดของอาหารที่เราชอบกินยังไม่อยากจะรับประทานและในแต่ละมื้อก็รับประทานได้เพียงแค่คำสอนคำเท่านั้นตรงนี้ก็เป็นสัญญาณที่เป้นตัวบ่งบอกว่าคุณอาจจะเป็นโรคมะเร็งตับแล้วก็ได้ให้รีบไปโรงพยาบาล

เพราะว่าตับมีหน้าที่ได้การขับของเสียขับของสารพิษออกจากร่างกายเมื่อตับทำงานผิดปกติไปพวกของเสียพวกสารพิษต่างๆมันก็จะคลั่งอยู่ในร่างกายทำให้เรามีอาการคลื่นไส้เบื่ออาหารและยิ่งตับที่เป็นมะเร้งตับแล้วมีก้อนทำให้ตับใหญ่ขึ้นๆเรื่อยมันก็จะไปกดเบียกระเพราะที่อยู่ข้างซ้ายทำให้เรารับประทานอาหารได้น้อยลงมากขึ้นไปอีกด้วยดังนั้นอาการที่เบื่ออาหารหรือว่ามีอาการคลื่นไส้อาเจียนก็เป็นสัญญาณหนึ่งที่จะเป็นตัวบ่งบอกว่าคุณจะเป็นมะเร็งตับแล้วก็ได้

 

สนับสนุนโดย.   แทงหวย

อาหารเสริมที่เกี่ยวข้องกับความดันโลหิตสูงมีตัวไหนบ้าง

ตัวที่หนึ่งคือเรื่องของ แมกนีเซียม สาเหตุหนึ่งของความดันโลหิตสูงก็คือขาดแมกนีเซียมในหลายคนพอได้แมกนีเซียมไปพอเพียงความดันโลหิตลดลงได้เลย แมกนีเซียมถ้าจะทานให้ทานในฟอร์มที่เป็นคีเลตแมกนีเซียมเวลาทานให้ทานอยู่ที่ประมาณ200-400มิลลิกรัม/วันอาจจะทานมื้อละ200มิลลิกรัมก็ได้จะทานพร้อมอาหารหรือทานตอนท้องว่างก็ได้

ถ้าเกิดว่าคุณอยากจะลองดูก็อาจจะกินเป็นคีเลตแมกนีเซียม200มิลลิกรัมหลังอาหารเช้ากับคีเลตแมกนีเซียม200มิลลิกรัมหลังอาหารเย็นแบบนี้ก็ได้เรามองว่า400มิลลิกรมมากพอแล้วหรือบางคนอาจจะเริ่มที่200มิลลิกรัมก็ได้

ตัวที่สองก็คือตัว แอล-อาร์จินีน โดยแอล-อาร์จินีนเป็นสารตั้งต้นในการที่จะผลิตไนตริกออกไซด์ ไนตริกออกไซด์เกิดในเวลาที่เราออกกำลังกายสมมุติว่าเวลาเราออกไปวิ่งเนี่ยแล้วมันสร้างไนตริกออกไซด์เพิ่มมาไนตริกออกไซด์จะทำให้หลอดเลือดของเราขยาย 

ซึ่งอาร์จินีนทำแบบนี้เหมือนกัน แอล-อาร์จินีนเหมือนเป็นสารตั้งต้นในการที่ก่อให้เกิดไนตริกออกไซด์แอล-อาร์จินีนเวลาทานเม็ดนึงจะอยู่ที่ปริมาณ1,000มิลลิกรัมอาจจะทานครั้งละ2,000มิลลิกรัมก็ได้

เวลาทานแอล-อาร์จินีนข้อสำคัญแอล-อาร์จินีนทานเวลาท้องว่างจะได้ประโยชน์มกากว่า เพราะว่าแอล-อาร์จินีนถ้าทานตอนท้องว่างจะสามารถกระตุ้นโกรทฮอร์โมนของร่างกายเราได้ด้วยเพราะฉะนั้นถ้าแนะนำให้ทานตัวนี้ก็คือจะให้ทาน2,000มิลลิกรัมตอนตื่นนอนกับ2,000มิลลิกรัมตอนก่อนนอนเราก็จะกินได้วันละ4,000มิลลิกรัมหรืออาจะเลือกทานเวลาเดียวก็ได้ลองปรับดูได้เลย

เพราะฉะนั้นแล้วสิ่งที่สำคัญเลยคือแอล-อาร์จินีนควรทานตอนท้องว่างถ้าเกิดว่าจะใช้ร่วมกับแมกนีเซียมใช้ร่วมกันได้เลยก็จะเห็นผลดีมากขึ้นในเรื่องของการลดความดันต่อมามีคนกลุ่มหนึ่งที่สาเหตุของความดันโลหิตสูงมันเกิดมาจากการอักเสบของหลอดเลือดนี่แหละคนกลุ่มนี้พอเวลาที่เราให้

สารต้านอนุมูลิอิสระเข้าไปเพื่อลดการอักเสบของหลอดเลือดความดันโลหิตดีขึ้นได้เลยสารต้านอนุมูลิอิสระในเลือดมีอะไรบ้างมีตัวแรกเลยคือ วิตามินซี โดยวิตามินซีเป็นวิตามินที่ละลายในน้ำเพราะฉะนั้นมันกจะอยู่ในหลอดเลือดเรานี่แหละ

วิตามินซีเวลาที่ทานให้เลือกทานแบบที่เป็นSustained release ถ้าเราทานวิตามินซีแบบธรรมดาปกติ1,000มิลลิกรัมจะดูดซึมได้ไม่เกิน200มิลลิกรัมเท่านั้นเองถ้าเกิดเป็นฟอร์มที่เป็นธรรมดาก็คืออาจจะทานทีละครึ่งเม็ดก็ได้ทีละ500มิลลิกรัมเพราะ500ก็ดูดซึมได้200อยู่ดี 

อย่างที่บอกไปว่าถ้าเราแนะนำเลือกแบบที่เป็น Sustained releaseและ Sustained releaseคืออะไรเป็นวิตามินมันจะค่อยๆปล่อยออกมาเรื่อยๆและก็ดูดซึมอย่างช้าๆช้เวลา12ชั่วโมงในการดูดซึมวิตามินซีทั้งหมดเพราะฉะนั้นเลยเป็นตัวที่เลือกให้ทานมากกว่า

 

สนับสนุนโดย.    ชุดตรวจ hiv

4ข้อเพื่อป้องกันไม่ให้สมองตีบแตกตันได้

ข้อแรกก็คือ ให้ออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ เพราะว่าการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ป้องกันไม่ให้เกิดเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้

นอกจากนี้ยังจะช่วยลดความดันลดไขมันลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ด้วยแนะนำว่าการออกกำลังกายให้ออกกำลังกายในหนึ่งวันอย่างน้อย30นาทีแล้วก็ในหนึ่งอาทิตย์อย่างน้อย5วันหรือพูดง่ายๆหนึ่งอาทิต์ออกกำลังกายเพียงแค่5วันแล้วก็ในหนึ่งวันออกกำลังกายอย่างน้อยแค่30นาทีเท่านั้นก็จะช่วยป้องกันเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้สำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคต่างๆไม่ว่าจะเป็นพวกโรคหัวใจโรคปอดหรือว่าโรคข้อเข่าเสื่อมต่างๆ

ข้อที่สองก็คือ ให้ลดน้ำหนัก สำหรับใครที่มีน้ำหนักเกินหรือว่าอ้วนลงพุงมีBMIเกิน25จำเป็นที่จะต้องลดน้ำหนักลงมาเพราะว่าอ้วนเป็นปัจจัยหนึ่งที่จะส่งเสริมทำให้เกิดเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้ดังนั้นจึงจำเป็นมากๆเลยที่จะต้องลดน้ำหนักซึ่งให้คุณลองสำรวจน้ำหนักของตัวเองว่าน้ำหนักของตัวเองเกินหรือเปล่าถ้าเกินแล้วให้รีบลดน้ำหนักเลย

ข้อที่สามก็คือ ให้พักผ่อนให้เพียงพอ โดยในหนึ่งวันจำเป็นที่จะต้องนอนให้สนิทประมาณ6-8ชั่วโมงก็จะช่วยป้องกันไม่ให้เส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้เพราะว่าการที่เรานอนไม่หลับหรือว่าพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะส่งผลทำให้ความดันโลหิตของเราสูงขึ้นๆจนเกิดเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้

ดังนั้นแนะนำว่าใครที่ไม่ยอมหลับยอมนอนดูแต่ทัศน์แนะนำว่าให้คุณลดลงมาบ้างแล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอนอนอย่างน้อยในหนึ่งวันต้องนอนให้ได้ถึงประมาณ6-8ชั่วโมงก็จะช่วยป้องกันโรคเส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้

ข้อที่สี่ก็คือ ตรวจสุขภาพประจำปีทุกๆปี สำหรับใครที่มีอายุเกิน35ปีขึ้นไปจำเป็นที่จะต้องตรวจสุขภาพประจำปีทุกปีอย่างสม่ำเสมอ

นอกจากนี้เราต้องขอบอกเอาไว้เลยว่าโรคบางโรคไม่ว่าจะเป็นโรคความดันโรคหิตสูงโรคคอเลสเตอรอลในเส้นเลือดสูง2โรคนี้บางทีไม่มีอาการและ2โรคนี้ก็เป็นปัจจัยหนึ่งถ้าเราไม่ได้รักษาหรือว่าป้องกันอย่างดีก็จะส่งผลทำให้เส้นเลทอกในสมองตีบแตกตันได้

ดังนั้นจึงจำเป็นมากๆเลยที่เราจำเป็นที่จะต้องตรวจสุขภาพประจำปีเพื่อเป็นการตรวจคัดกรองพวกโรคเหล่านี้เมื่อเรารู้ว่าเรานั้นเป็นโรคเหล่านี้ก็จะได้ป้องกันและจะได้รับยามารักษาเพื่อเป็นการป้องกันไม่ให้เส้นเลือดในสมองตีบแตกตันได้ในยาวที่เรานั้นยังดำรงชีวิตอยู่อย่างไรก็ควรตรวจทุกๆหนึ่งปีเพื่อสุขภาพของคุณเอง

 

สนับสนุนโดย.    หวยจับยี่กีเล่นยังไง

วิธีง่าย ๆ แก้อาการปวดตา

อาการปวดตา เป็นโรคยอดฮิตในสมัยปัจจุบันเป็นอย่างมาก เพราะปัญหาต่าง ๆ เหล่านี้ เกิดขึ้นได้โดยที่เรานั้นนั่งจ้องหน้าคอมนานเกินไปจนทำให้รู้สึกมีอาการปวดตาขึ้น และส่งผลให้มีอาการปวดตาขึ้นได้ในระยะยาว เพราะสมัยปัจจุบันนี้ มนุษย์ส่วนใหญ่จะใช้เวลาอยู่แต่กับหน้าจอคอมและมือถือกันเป็นประจำทุกวันอยู่แล้ว หากยิ่งเล่นมากเท่าไหร่ก็จะทำให้ปวดตามากขึ้นเท่านั้น โดยส่วนใหญ่แล้วบางคนมักเล่นมือถือในที่มืด

โดยไม่เปิดแสงไฟช่วย ซึ่งพฤติกรรมเหล่านี้จะส่งผลเสียต่อดวงตาของเราเป็นอย่างมาก เพราะนอกจากจะทำให้เรารู้สึกปวดตาแล้วนั้น ยังอาจจะส่งเสียข้างเคียงไปถึงทำให้รู้สึกปวดหัวเลยก็ได้ ดังนั้น หากผู้ที่มีความจำเป็นต้องนั่งจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์นาน ๆ หรือจำเป็นที่จำต้องอยู่หน้าจอมือถือ โดที่ไม่รู้สึกปวดตา หรือปวดตาน้อยลง วันนี้เรามีเทคนิคดี ๆ ที่จะช่วยให้คุณสามารถบรรเทาอาการปวดตาได้ง่าย ๆ ซึ่งอาการแก้ปวดตานั้นสามารถทำได้ง่าย ๆ เลยคือ 

การนวดบริเวณรอบดวงตา โดยวิธีนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ และเป็นวิธีที่เรียกว่าง่ายที่สุดเลยก็ว่าได้ หากรู้สึกปวดตา ให้เราลองหลับตา แล้วใช้นิ้วของเรานั้นนวดบริเวณรอบดวงตาไปมา ทำวน ๆ กันไปประมาณ 10-15 นาที คุณจะรู้สึกได้ว่าอาการปวดตานั้นลดลงและจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น

การพักสายตา หากเราจ้องคอม หรือมือถือมาตลอดทั้งวัน ก็จะรู้สึกได้ว่ามีอาการปวดตา หรือตาล้ามากขึ้น ดังนั้น วิธีที่ดีที่สุดคือ การพักสายตา หากรู้สึกปวดตา ให้ลองพักสายตาสัก 20 นาที หรืออาจจะหลบสายตาออกไปจากหน้าจอคอม ด้วยการมองออกไปรอบ ๆ หน้าต่าง หรืออาจจะมองดูธรรมชาติ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้ดวงตาของคุณนั้นรู้สึกผ่อนคลายได้มาขึ้น ถึงแม้จะใช้เวลาไม่นานมากนัก ก็สามารถช่วยพักสายตาให้ห่างจากความอันตรายได้ แค่นี้สายตาของเราก็ปลอดภัยได้แล้ว

การใช้น้ำตาเทียม หากใครที่ใช้เวลาทั้งวันอยู่กับกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ แน่นอนว่าจะต้องเกิดอาการตาแห้งขึ้นได้อย่างแน่นอน และหากใครที่มีอาการเหล่านี้อยู่ วิธีแก้คือ การหยดน้ำตาเทยมเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับดวงตาของเรา และน้ำตาเทียมเป็นที่จำเป็นอย่างมากที่เราทุกคนควรที่จะมีติดตัวกันไว้ เพราะเมื่อรู้สึกว่าดวงตาของเรานั้นเริ่มแห้ง ก็สามารถหยิบขึ้นมาหยดดวงตาได้ตลลอดเวลา ถือว่าเป็นทางออกที่ดีสำหรับผู้ที่ใช้เวลาอยู่กับหน้าจอคอมนาน ๆ 

 

 

สนับสนุนโดย    สมัครเว็บหวยฮานอย

เคล็ดลับลดน้ำตาลในเลือดในขณะตั้งครรภ์

สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักมากกว่า50กิโลกรัมก็ให้นำเอา50มาคูณกับ30ก็จะได้เท่ากับ1,500  ดังนั้นพลังงานรวมอาหารที่ควรได้รับในหนึ่งวันคือ1,500กิโลแคลอรี่นั่นเองแต่เราต้องขอบอกเอาไว้ก่อนเลยใครที่มีน้ำหนักตัวน้อยๆเวลาคำนวณพลังงานรวมในแต่ละวันห้ามต่ำกว่า1,500กิโลแคลอรี่เพราะว่าถ้าหากต่ำกว่านี้จะทำให้คุณแม่และคุณลูกจะได้พลังงานของอาหารไม่เพียงพอ

นอกจากนี้ให้นำเอาพลังงานรวมทั้งหมดนำเอามาแบ่งเป็นสัดส่วนต่างๆ โดยจะแบ่งเป็น5ต่อ3ต่อ2 5ก็คืออาหารคาร์โบไฮเดรต 3คืออาหารจำพวกไขมันแล้วก็2คือพวกไขมันหรือจะให้พูดง่ายๆก็คือ50%ของพลังงานรวมอาหารที่เราจะได้ในแต่ละวันควรจะเป็นอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตประมาณ50%เลย

ซึ่งจากการที่เราได้คำนวณเอาไว้ในตอนแรกพลังงานรวมคือ1,500กิโลแคลอรี่เราก็นำเอามาหารสองเลยก็จะได้ประมาณ750-800กิโลแคอรี่ทั้งนี้ให้คุณลองมาคำนวณว่าเราจำเป็นที่จะต้องทานอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรตกี่ส่วน โดยอาหารคาร์โบไฮเดรตหนึ่งส่วนจะมีพลังงานทั้งหมด80กิโลแคลอรี่ตอนแรกที่เราคำนวณเอาไว้มาแล้วก็คือ800กิโลแคลอรี่เราก็เอา80มาหาร800ได้เลย

เมื่อคำนวณหาเสร็จแล้วก็จะได้ทั้งหมดเลยก็คือ 10 นั่นเองดังนั้นเราจำเป็นที่จะต้องในหนึ่งวันจำเป็นที่จะต้องทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด10ส่วนด้วยกันจากนั้นให้นำเอาทั้งหมด10ส่วนมาหารลงในแต่และมื้อ โดยแนะนำว่าคนที่ตั้งครรภ์แล้วเป็นเบาหวานแนะนำว่าให้ทานอาหารทั้งหมดสี่มื้อโดยสามมื้อจะเป็นมื้อหลักเช้า กลางวัน เย็น แล้วก็อีกมื้อนึงคือก่อนนอนก็จะเป็นพวกอาหารว่าง

โดยยกตัวอย่างถ้า10ส่วนเราก็จะเป็นเช้า3ส่วนกลางวัน3ส่วนเย็น3ส่วนแล้วก็ก่อนนอนอีก1ส่วนทั้งนี้เราก็จะมาดูว่าอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตในหนึ่งส่วนคืออะไรบ้าง อาหารคาร์โบไฮเดรตหนึ่งส่วนจะเท่ากับข้าวหนึ่งทัพพีขนมปังหนึ่งแผ่นนทหนึ่งกล่องหรือว่านมหนึ่งแก้วหรือว่าผลไม้หนึ่งกำมือนั่นเองลองไปคำนวณกันดู

ส่วนอาหารว่างที่จะรับประทานก่อนนอนแนะนำว่าให้เป็นนมจืดหนึ่งกล่องก็จะดีมากๆทำให้ระดับน้ำตาลไม่สูงเห็นหรือไม่ว่ามันไม่ได้ยากอะไรเลยที่เราจะคำนวณมื้ออาหารในแต่ละวันหลักๆก็จะมีอยู่สี่ขั้นตอนด้วยกันอันดับหนึ่งก็คือคำนวณอาหารที่เราควรได้ในแต่ละวันก่อนขั้นตอนที่สองนำเอามาแบ่งเป็นสัดส่วน50%ควรจะต้องเป็นมาจากคาร์โบไฮเดรตขั้นตอนที่สามเราก็มาดูว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตกับพลังงานเท่านี้จะเท่ากี่ส่วนขั้นตอนที่สี่เรามากำหนดอาหารในแต่ละมื้อว่าเราทานได้กี่ส่วนแล้วเป็นอาหารอะไรได้บ้าง

 

สนับสนุนโดย  เว็บหวยออนไลน์อันดับ1

อาหารที่จะช่วยชีวิตไม่ต้องพึ่งยาลดความดัน

สำหรับอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงก็มีอยู่หลายตัวที่จะแนะนำหาทานง่ายๆเลยก็คือส้มโพแทสเซียมสูงกล้วยลูกเกดลูกพรุนกีวี่พวกนี้โพแทสเซียมแมกนีเซียมสูงสามารถทานได้แต่สิ่งที่ต้องระวังคือน้ำตาลก็สูงพวกส้มเราแนะนำให้ทานเป็นผลมากกว่าที่จะไปคั้น

ซึ่งน้ำส้มแก้วนึง เหมือนส้มสักประมาณ10ลูกถ้าท่านทานส้มสัก2ลูกก็อิ่มแล้วแต่ทานย้ำส้ม2แก้วยังไม่อิ่มเลยคือวิตามินซีได้โพแทสเซียมได้แต่ว่าได้น้ำตาลเยอะเกินไปแบบนี้ไม่ดีน้ำผลไม้เต็มที่เราแนะนำให้ดื่มวันละไม่เกิน1แก้วแต่ถ้าเป็นไปได้ก็นานๆทีแล้วก็เน้นไปที่ผลไม้ที่เป็นผลๆแบบนี้จะดีกว่านั่นเอง

คราวนี้เรามาดูอาหารต่อมากันบ้างนั่นก็คือ อาหารกลุ่มธัญพืชนั่นเอง ธัญพืชอะไรบ้างถั่วต่างๆเมล็ดทานตะวันพวกนี้ถือว่าดีมากๆหรืออาจจะเป็นควินัวก็ถือว่าเป็นธัญพืชแต่บางคนเขาบอกว่าเป้นธัญพืชเทียมถ้าเกิดว่าใครยังไม่รู้จักควินัวก็ลองไปค้นหาในอินเตอร์เน็ตดูได้เป็นอาหารที่ดีมากๆ

นอกจากนี้พวกธัญพืชต่างๆไม่ว่าจะเป็นถั่วไม่ว่าจะเป็นเมล็ดพืชต่างๆเมล็ดทานตะวันต่างๆหรือว่าควินัวกลุ่มพวกนี้มีโพแทสเซียมกับแมกนีเซียมสูงซึ่งก็อย่างที่บอกก็จะคุมเรื่องของความดันได้อย่างยอดเยี่ยมไม่พอถั่วต่างๆมีไขมัมนดีที่สูงไขมันดีที่สูงมันจะไปไล่ไขมันเลว

ดังนั้นไขมันเลวก็คือ LDLไขมันเลว คือ HDL ตัว HDLจะสูงขึ้นตัวLDLจะลดลงสิ่งที่เกิดขึ้นคือความเสี่ยงโรคหัวใจจะลดลงความเสี่ยงโรคหลอดเลือดในสมองก็จะลดลงก็คือดีมากๆและบางคนบอกว่าไขมันเป็นสิ่งที่เลวร้าย อย่าพึ่งเข้าใจผิด ไขมันที่ดีเหมาะสมที่จะต้องทานเพราะว่ามันเป็นสารตั้งต้นของฮอร์โมน

ถ้าท่านไม่ได้ทานไขมันแย่เลยฮอร์โมนผลิตมีปัญหาแน่นอนเรื่องประจำเดือนเอยเรื่องความเครียดเอยเรื่องสิวฝ้าต่างๆมีปัญหาแน่นอนเพราฉะนั้นไขมันดีจำเป็นมากๆเพราะฉะนั้นแล้วพวกธัญพืชที่เราจะต้องแนะนำให้ระวังนิดนึงคือเรื่องของโซเดียม

เพราะว่าถั่วบางท่านบอกยิ่งทานถั่วยิ่งความดันขึ้นก็แน่สิท่านทานถั่วอบเกลือคือถั่วมันดีมีโพแทสเซียมมีแมกนีเซียมสูงแต่มันก็มีเกลือถ้าเกิดท่านไปทานแบบอบเกลือแล้วเกลือมันเค็มมากแบบนี้ความดันจะขึ้น

ซึ่งพวกธัญพืชอบต่างๆเราแนะนำให้อบแห้งธรรมดาไม่ใส่เกลือบไม่ใส่อะไรไม่เคลือบน้ำตาลก็จะดีต่อสุขภาพมากๆแล้วก็คุมควบดันได้เป็นระยะเวลาตลอดชีวิตเพราะฉะนั้นแล้วถั่วอบบแบบไม่ใส่อะไรเลยมันจะดีต่อสุขภาพของคุณได้ดีไปทั้งชีวิต

 

 

สนับสนุนโดย.    วิธีเล่นหวยหุ้น มือใหม่

ดื่มน้ำเยอะบำรุงไตจริงไหม?

ซึ่งมีคนปกติทั่วไปได้ถามเราเข้ามาว่าถ้าหากว่าเราไม่อยากเป็นโรคไตงั้นดื่มน้ำเยอะๆเลยมันจะช่วยป้องกันโรคไตไหมและมันจะดีกับไตของเราหรือเปล่า

การดื่มน้ำน้อยเกินไปก็อาจจะมีผลเสียกับไตในบางเรื่องอย่างเช่นว่าท่านทำงานแล้วเสียเหงื่อเยอะๆอย่างนี้แล้วก็ดื่มน้ำน้อยเกินไปในเวลาที่ยาวนานอันนี้มันก็จะเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นนิ่วระบบทางเดินปัสสาวะเช่นนิ่วไตนิ่วท่อไตอย่างนี้เป้นต้นรวมทั้งถ้าเกิดว่าท่านมีอาการเจ็บป่วยบางอย่างเช่นอาเจียนในปริมาณที่เยอะและท้องเสียในปริมาณเยอะดื่มน้ำไม่ทัน

ซึ่งในกลุ่มนี้ก็จะทำให้น้ำไปเลี้ยงร่างกายแล้วก็มีเลือดไปเลี้ยงไตในปริมาณที่น้อยลงอาจจะมีไตเฉียบพลันได้อันนี้ก็คือข้อเสียของการที่ดื่มน้ำน้อยจนเกินไป

นอกจากนี้สำหรับกลุ่มที่ดื่มน้ำมากเกินไปก็อาจจะมีผลเสียได้เช่นกันโดยบางคนที่เป็นโรคหัวใจก็อาจจะทราบหรือไม่ทราบจากจากการที่เป็นโรคหัวใจการดื่มน้ำมากเกินไปแล้วก็หัวใจทำงานหนักมากเกินหัวใจทานไม่ทันแบบนี้ก็อาจจะเกิดอาการน้ำเกินนน้ำท้วมปอดหรือว่าหัวใจวายเป็นต้น

อีกทั้งรวมไปถึงการดื่มน้ำในปริมาณที่มากเกินไปบางคนอยากจะให้ไตดีมากๆแล้วก็ดื่มน้ำมากๆเช่น4-5ลิตรอันนี้ก็อาจจะทำให้มีผลเสียได้ก็คือในปริมาณน้ำที่เราดื่มยิ่งถ้าเราดื่มน้ำเปล่าน้ำที่เราดื่มมันจะเข้าไปเจือจางเกลือบแร่โซเดียมที่อยู่ในร่างกายสุดท้ายก็จะทำให้ความเข้มข้นระดับของโซเดียมเกลือแร่โซเดียมในร่างกายจะต่ำ

เนื่องจากนี้หากต่ำมากๆแล้วคุณอาจจะมีอาการผิดปกติได้เช่นคุณอาจจะมาหาหมอด้วยอาการที่รู้สึกเวียนหัวปวดหัวบางคนคลื่นไส้อาเจียนถ้าเป็นมากๆก็จะมีซึมมีสับสนแล้วบางคนก็แย่ถึงขั้นมีอาการชักได้เลย

ดั้งนั้นถ้าหากว่าคุณดื่มน้ำมากแต่ถ้าไตปกติท่านดื่มเท่าไหร่ไตจะพยายามขับออกมาหมดเลยแบบนี้ก็ต้องไปเข้าห้องน้ำบ่อยมากๆรวมทั้งการดื่มน้ำเยอะคุณอาจจะมีอาการปวดปัสสาวะในตอนกลางคืนทำให้ไม่ได้หลับไม่ได้นอนไม่ได้พักรวมทั้งอาจจะมีความกังวลใจว่าไตปกติทำไมดื่มน้ำแล้วมีปัสสาวะกลางคืนด้วยโดยคุณหมอก็บอกอยู่แล้วว่าปัสสาวะกลางคืนอาจจะเป็นโรคไตก็ยิ่งเพิ่มความสับสนมากให้มากขึ้นไปอีก

เพราฉะนั้นแล้วในสิ่งที่คุณหมอแนะนำก็คือการดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมนั่นเองโดยทั่วไปเราก็จะแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณ1.5-2ลิตรต่อวันถ้าหากว่าท่านใดอยากคิดให้ละเอียดก็ให้ใช้น้ำหนักตัวคูณด้วย2.2คูณ30แล้วก็หาร2ก็จะได้ปริมาณน้ำดื่มที่เราควรจะต้องดื่มต่อวันนั่นเอง

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยผ่านเว็บ

อาหารไขมันสูงแต่ยิ่งทานยิ่งผอม

ลำดับแรกก็คือ ปลาแซลมอน นั่นเอง ปลาแซลมอนถือว่าเป็นปลาที่มีไขมันสูงมากเวลากินแล้วจะอร่อยมากจะกินแบบสุกหรือจะกินแบบดิบก็ได้ผลไม่แตกต่างอะไรกันทั้งในตัวปลาแซลมอนมีไขมันสูงแล้วทำไมถึงทำให้เราผอมได้ต้องบอกแบบนี้ว่าไขมันในปลาแซลมอนเป็นไขมันชนิดดีไขมันพระเอกนั่นเองก็คือเป็นไขมัมนไม่อิ่มตัว

ซึ่งไขมันเอาแบบง่ายๆแล้วกันแยกเป็นไขมันอิ่มตัวกับไขมันไม่อิ่มตัว โดยไขมันไม่อิ่มตัวจะทำให้คอเลสเตอรอลที่นิสัยไม่ดีของเราลดลงทำให้LDLก็คือตัวไขมันเลวร้ายของเราลดลงทำให้ไตรกลีเซอไรด์ของเราลดลงแต่จะทำให้HDLของเราหรือไขมันพระเอกของเราเพิ่มขึ้น

นอกจากนี้ในทุกๆอย่างรวมกันเป็นสุขภาพที่ดีรวมกันเป็นโรคหัวใจไม่ถามหารวมกันเป็นอายุที่ยืนยาวนั่นเองและยังไม่พอตัวปลาแซลมอนเนี่ยมีโปรตีนสูงพอเราทานอิ่มท้องเราก็ไม่ไปทานจุกทานจิกเพิ่มเติมน้ำหนักเราก็ยิ่งลดลงไขมันดีไปไล่ขอไขมันเลวร่างกายของเราก็สมบูรณ์แข็งแรงทั้งยังผอมลงสุขภาพดูยอดเยี่ยม

เนื่องจากนี้ยังไม่พอในตัวของปลาแซลมอนยังมีสารต่างๆที่ยอดเยี่ยมเช่น โอเมก้า3 โอเมก้า6DHA ลดเครียดคลายเครียดบบำรุงสมองถ้าเด็กๆกินฉลาดจี้ดเลยผมได้ให้ลูกสาวกินตลอดกินเข้าไปช่วยส่วนหนึ่งเรียส่วนหนึ่งเก่งเป็นดับเบิ้ลเลยยังไม่พอมีวิตามินดีสูงช่วยทำการดูดซึมแคลเซียมได้ดีกระดูกแข็งแรงแถมยังมีสารที่เขาเรียกว่าทริปโตเฟนทำให้นอนหลับสบายด้วยยอดจริงๆสำหรับปลาแซลมอนเป้นเป็นปลาที่ไขมันสูงแต่ทำให้ท่านผอมได้และสุขภาพดี

โดยบางคนบอกปลาแซลมอนมันแพงปลาอย่างอื่นมีไหมมีปลาทูไม่แตกต่างทานได้เหมือนกันไขมันก็อาจจะน้อยกว่าปลาแซลมอนนิดหน่อยแต่ผลประโยชน์หรือประโยชน์ต่างๆไม่แตกต่างกันมากมายปลาซาดีนก็ได้ปลาแมคเคอเรลก็โอเคปลากระเป๋าได้แต่ว่าจะต้องระวังเรื่องของโซเดียมที่ผสมอยู่ในปลากระป๋องอันไหนโซเดียมเยอะก็อย่าไปทาทนความดันขึ้น

สำหรับอาหารอย่างที่สองที่ยิ่งทานยิ่งผอมแม่ไขมันจะสูงนั่นก็คือ  อะโวคาโด นั่นเองเป็นผลไม้ที่เราชอบมากๆแล้วมันนุ่มนวลอร่อยและมีไขมันสูงแต่เขาเป็นไขมันชนิดีไขมันตัวนี้ช่วยขับไล่ไขมันชนิดเลวให้ออกไปจากร่างกายเรากินแล้วสุขภาพดียังไม่พอมีทั้งวิตามินเอ เมต้าแคโรทีนตานี่ใสเลย วิตามินบีแก้เหน็บชา วิตามินซีประโยชน์ครบครัน วิตามินอีผิวสวยมันจะไปดีทุกวิตามินอะไรนักหนาแถมโปรตีนก็สูงคาร์ไฮเดรตต่ำก็ยิ่งทำให้ร่างกายเราได้โปรตีนเยอะแล้วก็คาร์โบไฮเดรตต่ำผอมลงสุขภาพดีอีกด้วย

 

สนับสนุนโดย  ซื้อหวยออนไลน์ เว็บไหนดี