หมวดหมู่: สุขภาพ

เพื่อนๆและสาวๆ หลายคนที่ทำการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนมาสักพัก และก็ยังไม่สำเร็จ หรือ ทำแล้วทำไมร่างกายเปลี่ยนแปลงช้ากว่าปกติ อาจจะเป็นเพราะเพื่อนๆและสาวๆ กำลังทำผิดหรือมีความเชื่อผิดๆเกี่ยวกับการลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนก็ได้นะ

ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนไม่ได้  ไหนใครยังไม่แน่ใจ ลองไปดูดีกว่าว่ามีอะไรที่เป็นความเชื่อผิดๆกันบ้าง 

-กินน้อยมาก หรือ อดอาหารไปเลย

เพื่อนๆและสาวๆ หลายคนเลือกที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ด้วยการที่กินน้อยๆ หรือ เลือกอดอาหาร มื้อใดมื้อหนึ่ง ไป ตอนแรกๆ หากเพื่อนๆ และสาวๆ ทำแบบนี้ยังไงๆ น้ำหนักก็จะลงแน่นอน แต่พอผ่านไปสักพักน้ำหนักของเพื่อนๆ และสาวๆ จะไม่ลงแล้ว ลงยากมากหรือบางคนเกิดการโยโย่ กลับมากินหนักมากๆ ก็มีนะ เพราะฉะนั้นอย่าเลือกกินน้อยมากๆ หรือ อดอาหารเลย หันมากินแบบพอดีๆ ดีกว่านะ

-ออกกำลังกายอย่างหักโหม ออกหนักๆ เข้าไว้จะได้ผอมไว

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่เลือกการออกำลังกายแบบหนัก หรือ หักโหมมากๆ เพื่อที่จะให้ตัวเองผอมๆ นั้นเองก็ คิดผิดสุดๆเลยละ เพราะว่าการออกกำลังกายนะดีนะ แต่เมื่อไรก็ตาม ที่ร่างกายรู้สึกถึงการออกกำลังกายหนักๆหรือหักโหมมากๆ ก็จะทำให้ร่างกายเริ่มเครียดและทำให้ร่างกายเหนื่อย จนกังวลว่าเรากำลังจะเป็นอะไรหรือเปล่า ร่างกายจึงไม่ยอมเผาผลาญไขมันอีกต่างหาก กลายเป็นว่าลดน้ำหนักยากกว่าเดิมอีก ดังนั้นควรพักและออกกำลังกายให้พอดีๆ ด้วยนะ 

-กินผลไม้เท่าไรก็ได้ตามใจ

เพื่อนๆและสาวๆ คนไหนที่ลดน้ำหนักหรือลดความอ้วน ด้วยการเลือกกินผลไม้เท่าไรก็ได้ กินแล้วไม่อ้วนหรอก และกินแล้วก็ดีต่อสุขภาพด้วย เพื่อนๆและสาวๆ ที่กินแต่ผลไม้อย่างเดียวและกินแบบตามใจเท่าไนก็ได้ คิดผิดมากๆ เลยละ เพื่อนๆและสาวๆ ที่กินแต่ผลไม้จะทำให้อ้วนได้ง่ายๆ มากๆนะ เพราะว่าผลไม้บางชนิดเนี้ยน้ำตาลสูงๆ มากๆเลยละ หากกินแต่ผลไม้อย่างเดียวรับรองน้ำหนักขึ้นได้ง่ายๆ แน่ๆ เพื่อนๆ และสาวๆ ต้องเลือกกินแค่พอเหมาะเท่านั้นละ และเลือกเป็นผลไม้หวานน้อยด้วยนะ ไม่งั้นอ้วนง่ายๆ มากนะ

-กินอาหารแคลอรี่ต่ำๆเท่าไรก็ได้ 

เพื่อนๆและสาวๆ ที่อยากกินแต่อาหารแคลอรี่ต่ำ อย่างเดียว เพื่อนๆ และสาวๆ ที่คิดว่ากินเท่าไรก็ได้นะ แต่จริงๆ แล้วไม่ใช่นะ เพราะว่าการกินอาหารแคลอรี่ต่ำ ๆมักจะแฝงน้ำตาลมา และโซเดียมมา เพื่อให้รสชาติเข้มข้นขึ้นหรืออร่อยขึ้นแต่เพื่อนๆ และสาวๆ กินแบบนี้ไม่ได้นะ เพราะว่าจริงๆและแคลอรี่ หรือ น้ำตาล ไม่ได้ต่ำขนาดนั้นหรอกนะ

สนับสนุนเนื้อหาโดย    เครื่องช่วยฟังอย่างดี

นอกจากการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ เพื่อช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแรงใหแก่ร่างกายแล้วนั้น รู้หรือไม่ว่าสิ่งสำคัญที่เราควรทำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายนั้น

เคล็ดลับกินดียิ่งสุขภาพดี คือ การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชนื หรือการเลือกแต่สิ่งดี ๆ เพื่อสุขภาพร่างกาย ยิ่งถ้าเราทำทั้งสองอย่างนี้ควบคู่ไปด้วยกัน ขอบอกเลยว่าจะยิ่งส่งผลให้เรามีสุขภาพร่างกายดีและแข็งแรงได้ ยิ่งไปกว่านั้นคือ จะยิ่งทำให้ระบบภูมิคุ้มกันโรคในร่างกายของเรานั้นแข็งแรงมาก

ขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ปัจจุบันนี้การใช้ชีวิตของคนเราก็มักที่จะมีความแตกต่างกันออกไป บางคนทำงานและมีเรื่องที่ต้องให้กดดัน หรือมีเรื่องที่ต้องให้เครียดอยู่ตลอดเวลา จนส่งผลกระทบที่ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกาย เพราะการที่เราไม่ได้ดูแลตนเอง

ให้ดีอยู่ตลอดเวลา จะไม่เพียงแต่ทำให้เรามีสุขภาพร่างหายที่ไม่แข็งแรง แต่อาจสงผลกระทบ ทำให้ร่างกายอ่อนแอจนเสี่ยงต่อการเป็นโรคร้ายต่าง ๆ ได้ง่ายมากขึ้นนั่นเอง ดังนั้นแล้ว การมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง ไม่ว่าจะเป็นจากภายในสู่ภายนอก ล้วนเป็นสิ่งที่สำคัญที่จะทำให้การดำเนินชีวิตของเรานั้นเป็นไปอย่างราบรื่น

ฉะนั้น วันนี้เราจึงจะมาแนะนำเคล็ดลับในการเลือกกินอย่างให้สุขภาพดี ซึ่งก็เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณนั้นมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรได้อย่างแน่นอน จะมีอะไรกันบ้างนั้นไปดูกันเลย 

การรู้ปริมาณการกิน สำหรับใครที่อยู่ในช่วงของการลดน้ำหนักจะทราบเป็นย่างดีว่า การทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสมนั้นจะส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาของเรามากขนาดไหน ยิ่งถ้าใครที่อยากมีรูปร่างที่สวยผอม การควบคุมอาหารจึงเป้นสิ่งสำคัญที่ไม่ควรมองข้ามไปอย่างเด็ดขาด การจะมีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงก็เช่นกัน หากเรารู้จักจำกัดปริมาณในการกิน ควบคุมแคลอรี ในอาหารแต่ละมื้อ ก็จะยิ่งทำให้เรามีสุขภาพร่างกายที่ดี และแข็งแรงมากยิ่งขึ้น 

การรู้จักกินแบบหลากหลาย ถึงแม้ว่าอาหารที่มีประโยชน์จะมีให้เราเลือกกินได้ไม่มากแต่ แต่ถ้าเรารู้จัก และเข้าใจในวิธีการกิน กินแบบหลากหลายรูปแบบ ก็อาจส่งผลให้ร่างกายของเรามีการทำงานที่เต็มประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นก็ได้ ซึ่งการทานอาหารแบบหลากหลายนั้นอาจหมายความได้ว่า การกินอาหารหลากหลายประเภท    เครื่องช่วยฟัง ดิจิตอล     ในหมู่เดียวกัน ใครบทุกมื้อ โดยอาจเน้นไปที่ผักไม้ หรือสารอาหารที่มีประโยชน์มาก ๆ ต่อสุขภาพร่างกาย 

การรู้จักเวลา เวลาก็ถือเป็นสิ่งสำคัญอย่างหนึ่งที่เราไม่ควรมองข้าม เพราเมื่อไหร่ก็ตามที่เราเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แต่เลือกทานในเวลาที่ไม่เหมาะสมก็อาจส่งผลเสียต่อร่างกายของเราได้ ถึงแม้อาหารเหล่านั้นจะมีประโยชน์ต่อร่างกายเรามากแค่ไหนก็ตาม ฉะนั้น ทางที่ดีควรเลือกเวลาในการทานให้เหมาะสมต่อร่างกายมากที่สุด จะยิ่งดีต่อร่างกาย 

เชื่อว่าสาว ๆ ส่วนใหญ่นั้นมักที่จะให้ความสนใจเกี่ยวกับการลดน้ำหนักกันเป็นอย่างมาก เพราะการที่สาว ๆ มีน้ำหนักที่อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน รวมไปถึงการมีสุขภาพร่างกายที่ดีไปด้วย

การทานอาหารเพื่อเร่งการลดน้ำหนัก จะยิ่งช่วยเสริมสร้างการใช้ชีวิต และช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตได้อีกด้วย ซึ่งต้องบอกก่อนว่าการลดน้ำหนักที่ได้ผลดีที่สุดนั้น ไม่ว่าจะด้วยวิธีไหนก็ตาม สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่เราไม่ควรมองข้ามนั้นคือ ความอันตรายต่อสุขภาพร่างกาย และ ไม่กลับมาอ้วนแบบเดิม เพราะส่วนใหญ่แล้วการที่เราเลือกที่จะลดน้ำหนัก ไม่ว่าใครก็อยากใช้ชีวิตกับการมีสุขภาพดี

มีหุ่นที่สวยไปนาน ๆ ไม่อยากกลับมาอ้วนอีกครั้ง อย่างไรก็ตาม สมัยปัจจุบันนี้ เราจะเห็นได้ว่ามีสาว ๆ ส่วนใหญ่เริ่มที่จะให้ความสนใจเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพกันเป็นอย่างมาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดน้ำหนัก ฉะนั้น สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพร่างกายที่ดีควบคู่ไปกับการลดนำหนักให้มีประสิทธิภาพ

วันนี้เราก็จะมาแนะนำเคล็ดลับในการทานอาหารเพื่อมช่วยเร่งการเผาผลาญ รับรองได้เลยว่าหากทำเป็นประจำอย่างสม่ำเสมอ นอกจากคุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วแล้ว คุณยังจะมีสุขภาพร่างกายที่ดีอีกด้วย จะมีวิธีไหนกันบ้างนั้น ไปดูกันเลย

การเลือกทานอาหารดยเน้นไปที่โปรตีน สำหรับใครที่อยากลดน้ำหนักให้ได้ผลดีนั้น สิ่งสำคัญเลยก็คือ การเลือกรับประทานอาหาร โดยเฉพาะโปรตีน เพราะเป็นสารอาหารที่สามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ดีให้แก่ร่างกายได้ ซึ่งสารอาหารโปรตีนสูงนั้นจะสามารถหาได้จาก อกไก่ มะเขือเทศ หรือแตงกวา รวมไปถึงไข่ต้มด้วย

ซึ่งอาหารดังกล่าวจะอุดมไปด้วยโปรตีนที่มีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักเป็นอย่างมาก ดังนั้น สำหรับสาว ๆ คนไหนที่อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน แนะนำให้เลือกทานอาหารที่เต็มไปด้วยโปรตีนโดยเน้นไปที่มื้อกลางวัน เพื่อให้การลดน้ำหนักนั้นเป็นไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การเลือกทานผักในมื้ออาหาร สมัยนี้ไม่ใครก็ไม่ค่อยชอบทานผัก เพราะอาจคิดว่ามันมีรสชาติที่ขมเกินไป แต่รู้หรือไม่ว่าผักนั้นดีต่อสุขภาพร่างกายของเราอย่างไร เพราะผักจะอุดมไปด้วยวิตามินต่าง ๆ รวมไปถึงไฟเบอร์ที่สูงมาก ๆ ยิ่งถ้าใครที่อยากลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน การเพิ่มผักเข้าไปในมื้ออาหาร แน่นอนว่าจะยิ่งช่วยเร่งการเผาผลาญได้เป็นอย่างดี ทั้งยังช่วยในเรื่องของการขับถ่าย จึงส่งผลให้การลดน้ำหนักนั้นลดลงอย่างรวดเร็วได้

การงดทานโซเดียม รู้หรือไม่ว่าโซเดียม เป็นหนึ่งในสารอาหารที่อาจทำให้เราอ้วน หรือตัวบวมได้ ซึ่งนอกจากการทานน้ำตาลแล้ว การทานโซเดียมก็เป็นอีกหนึ่งอย่างที่เราจะต้องงดทานให้ช่วงของการลดน้ำหนัก ดังนั้น การที่เราทานโซเดียมให้น้อยลง หรืออาจจะงดไปเลย จะยิ่งส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกาย และยังช่วยให้การลดน้ำหนักของเรานั้นมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นอีกด้วย แถมยังได้สุขภาพร่างกายที่ดีอีกด้วย 

สนับสนุนเนื้อหาโดย  เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จหรือใส่ถ่านดีกว่า

ตอนเด็กๆ เรากลัวพวกมัน แต่ในฐานะผู้ใหญ่ พวกเราหลายคนกระหายมัน: งีบหลับ โดยเฉพาะงีบพลัง แนวคิดเบื้องหลังการงีบหลับเป็นเรื่องง่าย: คุณผล็อยหลับไปในช่วงเวลาสั้น ๆ และตื่นขึ้นมารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น สำหรับพวกเราบางคน

การงีบหลับแบบไม่หลับไม่นอนไม่ใช่ตั๋วทองที่จะรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้นที่เราอาจต้องการ เรานอนหลับนานเกินไปหรือตื่นมารู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ทำลายจุดประสงค์ของพวกเขา

ตัวเลือกที่ดีกว่าอาจเป็นการงีบหลับของ Navy SEAL ซึ่งเป็นวิธีนอนหลับแบบพลิกกลับ [หรือยกระดับตามที่คุณจะเห็น] ซึ่งฝึกฝนโดยสมาชิกบางคนในกลุ่มทหารชั้นนำของโลก Navy SEAL Power Nap คืออะไรและนานแค่ไหน สมาชิกรับราชการทหารมักเผชิญกับปัญหาการนอนหลับ ส่วนใหญ่มักจะนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องใช้งาน

เพื่อสนับสนุนการนอนหลับพักผ่อน กรณีนี้มักเกิดขึ้นกับสมาชิกของทีม Navy Sea, Air และ Land ของกองทัพเรือสหรัฐฯ (โดยทั่วไปเรียกว่า Navy SEALs) หน่วยซีลที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีทำภารกิจของพวกเขาให้สำเร็จด้วยการลักลอบและความชำนาญ และมักจะคิดและยืนหยัดอยู่ได้เป็นเวลานาน แม้จะนอนเพียงเล็กน้อยเพื่อให้พวกเขาตื่นตัวและตื่นตัวในรองเท้าบูทยุทธวิธี สิ่งนี้เรียกร้องให้มีไหวพริบในการพักผ่อนให้เพียงพอ ดังนั้นแฮ็กการนอนหลับระยะสั้นที่รู้จักกันในชื่อ Navy SEAL power nap จึงถือกำเนิดขึ้น

มันเกี่ยวข้องกับ การนอนหงาย (หงายโดยให้ใบหน้าและลำตัวหันขึ้นด้านบนหรือไปข้างหน้า) บนพื้นผิวเรียบ เช่น พื้น โซฟา หรือเตียง

ยกเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจ (เช่น ยกขาขึ้นบนเบาะโซฟาหรือหมอน) หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายและกล่อมให้หลับ งีบหลับเป็นเวลา 8 ถึง 12 นาที การงีบหลับแบบนี้ได้รับความนิยมมานานหลายปีบนโซเชียลมีเดียเช่น TikTok วิดีโอจำนวนมากที่มีแฮชแท็ก #8minutenaps มียอดดูนับพัน

งีบสั้นมีประโยชน์อย่างไร แม้ว่าการงีบหลับนานอาจก่อให้เกิดปัญหา แต่การงีบหลับสั้นๆ แต่หอมหวานเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกง่วงน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้น ยกอารมณ์ของคุณ ปรับปรุงเวลาตอบสนองของคุณ เสริมความจำระยะสั้น

ช่วยให้คุณโฟกัสและคิดได้ชัดเจนขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของ Navy SEAL และทุกคนสามารถชื่นชมได้ การงีบหลับพลังงานไม่ใช่วิธีรักษาทั้งหมดสำหรับการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอหรือง่วงนอนมากเกินไป แต่มันอาจช่วยเติมพลังงานสำรองในแต่ละวันของคุณให้เพียงพอที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นวันไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่รู้สึกเหมือนคุณกำลังควัน

การงีบหลับอาจช่วยให้นักกีฬาทำงานได้ดีขึ้นหากพวกเขางีบหลับสั้นๆ ก่อนที่พวกเขาจะต้องฝึกซ้อมหรือแข่งขัน ทั้งนี้เป็นเพราะการงีบหลับช่วยเพิ่มพลังงานและเสริมสมรรถภาพทางกาย และหากคุณมีความกระตือรือร้นเหมือนหน่วยซีลหรือนักกีฬา การยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจสามารถช่วยได้  ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปและกลับจากขา

และเท้าของคุณบรรเทาอาการบวม ความอ่อนโยน และแรงกดที่ขาและเท้าของคุณจากการยืนนานเกินไปหรือออกกำลังมากเกินไป ระบายกรดแลคติกและเมแทบอไลต์อื่นๆ ที่สะสม ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ และสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังทำกิจกรรมที่รุนแรง

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่

ถึงเวลาเปลี่ยนแปลง แม้ว่าระดับการออกกำลังกายของเด็กในออสเตรเลียจะต่ำกว่าแนวทางที่แนะนำ แต่สโมสรกีฬาระดับชุมชนยังคงเป็นปัจจัยสำคัญในการมีส่วนร่วม โดย 63% ของเด็กอายุ 5 ถึง 14 ปี

มีส่วนร่วมในกีฬาที่จัดขึ้น จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอย่างชัดเจนเพื่อเปลี่ยนจุดสนใจจากการแสดงภาพของการอุปถัมภ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในขณะที่ทำให้แน่ใจว่าสโมสรกีฬายังคงสามารถนำไปใช้ในเชิงพาณิชย์ได้ หลายสโมสรมองว่าการอุปถัมภ์นี้จำเป็นต่อการดำเนินงานของพวกเขา แต่การระดมทุนนี้จริง ๆ

แล้วแสดงถึงสัดส่วนรายได้ที่ค่อนข้างน้อย แม้ว่าจะให้โอกาสในการโปรโมตที่สำคัญแก่บริษัทก็ตาม ในช่วงทศวรรษที่ผ่านมา วิกตอเรียและรัฐเวสเทิร์นออสเตรเลียประสบความสำเร็จในการดำเนินการจัดการทางเลือกอื่น ๆ

ในการให้ทุนสนับสนุนกีฬาชุมชนผ่านมูลนิธิส่งเสริมสุขภาพที่ได้รับทุนสนับสนุนจากรัฐบาล มูลนิธิเหล่านี้จัดหาเงินทุนให้กับสโมสรกีฬาชุมชนโดยจะไม่อนุญาตให้ระดมทุนพร้อมกันจากแหล่งที่ไม่แข็งแรง การเปิดตัวความสำเร็จของรัฐเหล่านี้ในระดับชาติจะเป็นทางออกที่ดีที่สุด

อีกทางเลือกหนึ่งคือการสร้างความร่วมมือระหว่างภาครัฐและเอกชน โดยได้รับทุนจากการสนับสนุนด้านการกุศลและองค์กร องค์กรต่างๆ สามารถบริจาคเงินให้กับองค์กรที่เป็นศูนย์กลางและเป็นอิสระ ซึ่งจากนั้นก็มอบความรับผิดชอบในการแจกจ่ายเงินทุนให้กับสโมสรกีฬาตามความจำเป็นและหลักการอื่นๆ ที่ตกลงกันไว้

เพื่อส่งเสริมและสร้างสรรค์ในส่วนต่างๆที่เหมาะสมและเป้นประโยชน์ต่อการเล่นกีฬา การสร้างสิ่งเหล่านี้ไม่เพียงแต่ทำให้การเล่นกีฬาให้ดีมากขึ้น แต่ยังช่วยทำให้ผู้ที่มองเข้ามานั้นเห็นถึงประสิทธิภาพที่เกิดมากยิ่งขึ้นด้วย

แนวทางแบบองค์รวมไม่เพียงแต่สามารถจัดการกับอาหารและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการมีส่วนร่วมที่เพิ่มขึ้นและครอบคลุมในกิจกรรมทางกายอีกด้วย

การให้ความสำคัญกับสุขภาพและพฤติกรรมทางสังคมอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับกีฬา เช่น ความปลอดภัยของแสงแดด การป้องกันการบาดเจ็บ การรวมตัวทางสังคม และสภาพแวดล้อมที่ปลอดบุหรี่ก็มีความสำคัญเช่นกัน การดำเนินการตามนโยบายระดับชาติเกี่ยวกับการลดการสนับสนุนเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในกีฬาเพิ่งประกาศโดย Australian National Preventionative Health Taskforce (ANPHA)

กองทุนผู้สนับสนุนชุมชนแห่งใหม่เป็นพันธมิตรกับรัฐบาลกับองค์กรกีฬาระดับชาติเพื่อจัดการกับการดื่มสุรา  เครื่องช่วยฟังตัดเสียงรบกวน     และอิทธิพลของการส่งเสริมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในเยาวชนชาวออสเตรเลีย อย่างไรก็ตาม ไม่เหมือนกับความคิดริเริ่มของรัฐ แนวทางนี้จำกัดเฉพาะแอลกอฮอล์และไม่รวมถึงรหัสรักบี้หรือ AFL

ไปเป็นวันของความมีชื่อเสียงในกีฬายาสูบ และการมีอยู่ของแอลกอฮอล์ก็เป็นไปตามความเหมาะสมผ่านความคิดริเริ่มต่างๆ เช่น ANPHA ตอนนี้เราต้องการความสม่ำเสมอและความคืบหน้าผ่านเจตจำนงทางการเมืองที่คล้ายคลึงกันในระดับชาติเพื่อจัดการกับปัญหาด้านกีฬาที่เกิดจากอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและน้ำอัดลม เพื่อควบคุมสุขภาพและสร้างสรรค์ร่างกายเพื่อคุณภาพและประสิทธิภาพในการเล่นกีฬามากยิ่งขึ้น

ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดการฝึกความแข็งแกร่งจึงถือว่ามีแนวโน้มที่จะทำลายเพลทเพื่อการเจริญเติบโตมากกว่าการออกกำลังกายแบบอื่นๆ การฝึกความแข็งแรงของเยาวชน

แต่ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยนี้ทนต่อการทดสอบของเวลา เหตุผลอย่างน้อยส่วนหนึ่งน่าจะเกิดจากการตีความผิดว่าเหตุใดนักกีฬาชั้นแนวหน้าในกีฬาอย่างยกน้ำหนักและยิมนาสติกจึงสั้นอยู่เสมอ เรื่องสั้นแบบยาว นักกีฬาตัวเล็กเหมาะกับกีฬาเหล่านี้มากกว่า เช่นเดียวกับการสูงได้เปรียบในกีฬาบาสเกตบอล ดังนั้น นักกีฬาระยะสั้นจะมีตัวแทนในระดับสูงกว่าของการแข่งขัน ซึ่งเรามักจะสังเกตเห็นพวกเขา สิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับการฝึกหรือยกน้ำหนักมาก ในขณะที่การฝึกความแข็งแรงมักจะถูกตำหนิ

การวิจัยอย่างกว้างขวางเกี่ยวกับความปลอดภัยของโปรแกรมการฝึกความแข็งแรงของเยาวชนไม่พบหลักฐานที่บ่งชี้ว่ามีผลเสียต่อการเติบโต และไม่มีหลักฐานใดๆ ที่แสดงว่าการฝึกความแข็งแกร่งในช่วงปีที่เติบโตส่งผลต่อความสูงของผู้ใหญ่ในขั้นสุดท้าย เด็กและวัยรุ่นจำเป็นต้องฝึกความแข็งแรงหรือไม่ องค์การอนามัยโลก American Academy of Pediatrics

และรัฐบาลออสเตรเลียต่างเห็นพ้องต้องกันว่าการออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคนหนุ่มสาว อันที่จริง แนวทางของรัฐบาลแนะนำอย่างชัดเจนให้คนหนุ่มสาว (อายุห้าถึง 18 ปี) เข้าร่วมกิจกรรมเสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูกอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์

คำแนะนำเหล่านี้อิงจากหลักฐานจำนวนมากที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์เฉพาะของการฝึกความแข็งแกร่ง ในการทบทวนงานวิจัยก่อนหน้านี้ เราพบว่าเด็กที่แข็งแรงมีหัวใจที่แข็งแรงขึ้น มีไขมันในร่างกายลดลง กระดูกแข็งแรงขึ้น และมีความนับถือตนเองสูงขึ้น ที่สำคัญ หลักฐานดูเหมือนจะบ่งชี้ว่าเด็กที่มีสุขภาพดีที่สุดจะเป็นผู้ที่มีส่วนร่วมในกิจกรรมต่างๆ โดยไม่ได้มุ่งเป้าไปที่หัวใจและปอดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงกล้ามเนื้อ ข้อต่อ และกระดูกด้วย

ดังนั้นเด็กและวัยรุ่นจึงสามารถและควร “ยกน้ำหนัก” ได้ตราบเท่าที่ทำอย่างถูกต้อง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ผู้เริ่มต้นเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายน้ำหนักตัว

และเพิ่มน้ำหนักเฉพาะเมื่อมีความสามารถในการเคลื่อนไหวเท่านั้น หากใช้ตุ้มน้ำหนักภายนอก การฝึกควรอยู่ภายใต้การดูแลของผู้สอนที่มีคุณสมบัติเหมาะสม แบบฝึกหัดควรจับคู่กับอายุและระดับประสบการณ์ของแต่ละบุคคล ยังไม่แนะนำให้ยกสูงสุดก่อนถึงวุฒิภาวะทางร่างกาย (โดยปกติประมาณ 16 ปี)

จุดเน้นในช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นตอนต้นควรอยู่ที่การพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหวและสร้างความอดทน (ความสามารถในการทำงานของกล้ามเนื้อซ้ำๆ) สิ่งนี้จะเป็นรากฐานที่เหมาะสมสำหรับการปรับปรุงความแข็งแกร่งสูงสุดในปีต่อๆ ไป เมื่อบุคคลมีความสามารถ ความมั่นใจ และประสบการณ์ในการขึ้นลิฟต์อย่างปลอดภัย

การออกกำลังกายน้ำหนักตัวที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่คนหนุ่มสาวสามารถเริ่มต้นด้วยการวิดพื้น สควอท แทง กระดาน (โดยถือร่างกายในแนวนอนกับพื้น โดยให้น้ำหนักวางอยู่บนมือ/ปลายแขนและนิ้วเท้าเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว) หมีคลาน (คลานไปบน) มือและเท้าเพื่อบริหารร่างกายทั้งหมด) นักปีนเขา (ในท่าแพลงก์ ยกเข่าทีละข้างเพื่อเสริมความแข็งแกร่งของแกนกลางลำตัว) และซูเปอร์แมน (นอนราบบนท้องโดยเหยียดแขนออกเหนือศีรษะ ยกแขนและขาออก พื้นเพื่อเสริมกำลังหลังส่วนล่าง)

ได้รับการสนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

ทำไมผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกีฬาส่วนใหญ่จึงมีการหมุนมากกว่าสาร นักกีฬาที่มีความอดทน ตั้งแต่นักสู้ในช่วงสุดสัปดาห์ไปจนถึงระดับหัวกะทิ

แสวงหาผลิตภัณฑ์ที่มีคุณค่าทางโภชนาการหลังการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการฝึกและการฟื้นตัวอย่างรวดเร็ว แต่สำหรับนักกีฬา ความท้าทายในการเจรจาต่อรองผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหลังออกกำลังกายที่มีให้เลือกมากมายนั้นล้นหลามมากขึ้นเรื่อยๆ และสำหรับบางคนก็ทำให้เกิดความสับสนอย่างมาก มีสินค้ามากมายในตลาด ต้องเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์? การตรวจสอบอย่างรวดเร็วเผยให้เห็นบริษัทกว่า 20 แห่งที่ขายเครื่องดื่มอิเล็กโทรไลต์ชนิดน้ำ/ผง

และอีกสิบบริษัทที่ผลักดันยาเม็ดอิเล็กโทรไลต์ที่คุณสามารถเติมลงในน้ำได้ และแน่นอนว่าฉันไม่สามารถละทิ้งยาเม็ดเกลือที่มีการโต้เถียงกันอย่างหนักได้

ต้องเติมโปรตีนด้วยหรือเปล่า มีประมาณ 20 ตัวเลือกสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน และเครื่องดื่มทดแทนโปรตีนสูงอีก 25 ชนิดที่มุ่งไปที่การเพิ่มกล้ามเนื้อและ/หรือการลดน้ำหนัก ไม่แน่ใจว่าอันไหนดีที่สุด? จากนั้น ไมเคิล เฟลป์ส หรือผู้มีชื่อเสียงคนอื่นๆ ที่สนับสนุนผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสามารถอธิบายได้ว่าอาหารเสริมที่ “ใหม่ล่าสุดและดีที่สุด”

ควรเป็นส่วนหนึ่งของระบบการปกครองหลังออกกำลังกายของคุณอย่างไร ต้องการหลักฐานที่ดีกว่า (หรือน่าเชื่อถือกว่า) หรือไม่? มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ (กึ่ง) ที่อวดอ้างในโฆษณาเพื่อสนับสนุนการใช้ผลิตภัณฑ์ดังกล่าว หรือคำแนะนำของ “ผู้เชี่ยวชาญ” ด้านฟิตเนสซึ่งใช้คำแนะนำของเขาหรือเธอจากหลักฐานกึ่งวิทยาศาสตร์ดังกล่าว

แน่นอนว่ามีวิทยาศาสตร์ที่แท้จริงซึ่งพร้อมสำหรับผู้บริโภค แต่ดูเหมือนจะไม่ส่งผลกระทบแบบเดียวกัน บางทีวิทยาศาสตร์อาจก้าวหน้าเกินไปสำหรับฆราวาสและอาจทำให้ผู้บริโภคสับสนได้ ในขณะที่นักกีฬาชั้นแนวหน้ามีโค้ชหรือนักโภชนาการด้านกีฬาเพื่อให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ล่าสุดและกฎเกณฑ์หลังการออกกำลังกายที่เหมาะสม นักกีฬาที่มีความอดทนเพื่อสันทนาการจะอยู่รอดจากข้อความที่แตกต่างกันได้อย่างไร

น่าเสียดายที่ในความพยายามที่จะก้าวข้ามคู่แข่ง นักการตลาดผลิตภัณฑ์ได้สร้างความยุ่งเหยิงและข้อความที่หลากหลาย

ซึ่งนักกีฬาที่มีความอดทนพยายามดิ้นรนเพื่อทำความเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ใดดีที่สุด (หรือจำเป็น) ตัวอย่างเช่น นักการตลาดได้โน้มน้าวนักกีฬาว่าเครื่องดื่มเพื่อการฟื้นฟูหลังออกกำลังกายชั้นนำและมีราคาแพงนั้นเหนือกว่าและเพิ่มประสิทธิภาพได้ดีกว่าตัวเลือกนมช็อกโกแลตที่คุ้มราคากว่าที่พบในร้านขายของชำในพื้นที่ของคุณ ความจริงก็คือนมช็อคโกแลตเป็นอาหารเสริมที่มีประสิทธิภาพสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทน

การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการออกกำลังกายเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่มีความอดทนจะได้รับการฟื้นฟูจากโภชนาการที่เหมาะสมที่สุด โดยมีความสมดุลของโปรตีนธาตุอาหารหลัก คาร์โบไฮเดรต และไขมัน

นอกจากการเติมเต็มร้านค้าไกลโคเจนแล้ว นักกีฬาที่มีความอดทนยังต้องพิจารณาการเปลี่ยนอิเล็กโทรไลต์ด้วย จนกระทั่งเมื่อไม่นานนี้ เกเตอเรด ผู้นำในอาณาจักรนี้ ตัวอย่างเช่น ได้จัดหาอิเล็กโทรไลต์ที่มีน้ำตาลทดแทนให้กับนักกีฬาโดยไม่มีตัวเลือกโปรตีน ขณะนี้ “G Series” ของ Gatorade รวมผลิตภัณฑ์กู้คืนโปรตีนแล้ว

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟัง

ในอดีตสตรีมีครรภ์ถูกกีดกันจากการออกกำลังกาย การตั้งครรภ์ถูกมองว่าเป็นเวลาที่จะยกเท้าขึ้นและเป็นเรื่องง่าย แต่มุมมองทางประวัติศาสตร์เกี่ยวกับการตั้งครรภ์นี้

มีพื้นฐานมาจากอคติทางวัฒนธรรมและสังคมมากกว่าหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ ทุกวันนี้ เราตระหนักมากขึ้นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายเป็นประจำในระหว่างตั้งครรภ์: ความเหนื่อยล้าที่ลดลง ความไม่สบายทางร่างกายน้อยลงในการตั้งครรภ์ และสมรรถภาพทางกายที่เพิ่มขึ้น ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งเมื่อพิจารณาว่าการตั้งครรภ์สิ้นสุดลงในการคลอดบุตรและการคลอดบุตร ความอดทนทางร่างกาย อีเว้นท์ที่ไม่เหมือนใคร! ผู้หญิงที่เคลื่อนไหวในระหว่างตั้งครรภ์ดูเหมือนจะมีอัตราการเข้ารับการรักษาระหว่างคลอดที่ต่ำกว่า

ออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการลดความเครียด ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไป การออกกำลังกายประเภทใด คุณอาจจะแปลกใจที่รู้ว่าแนวทางการออกกำลังกายสำหรับหญิงตั้งครรภ์นั้นไม่ต่างจากแนวทางสำหรับประชากรทั่วไปมากนัก โดยทั่วไป ผู้หญิงที่ตั้งครรภ์สุขภาพดี (ไม่มีภาวะแทรกซ้อน)

ควรออกกำลังกายแบบแอโรบิกเป็นเวลา 30 ถึง 45 นาที 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกหมายถึงกิจกรรมที่มีแรงกระแทกต่ำ เช่น การเดินเร็ว ปั่นจักรยานอยู่กับที่ ว่ายน้ำ หรือออกกำลังกายโดยใช้น้ำ

ความเข้มข้นควรอยู่ในระดับปานกลาง ดังนั้นควรรู้สึก “ค่อนข้างยาก” แต่ไม่ “ยาก” คำแนะนำที่ดีคือการออกกำลังกายในระดับที่คุณยังสามารถสนทนาได้อย่างสบายๆ หากคุณไม่เคยเป็นผู้ออกกำลังกายมาก่อน ก็ยังสามารถเริ่มออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่ต้องค่อยเป็นค่อยไป การออกกำลังกายแบบแอโรบิกเพียง 15 นาทีสามครั้งต่อสัปดาห์ถือเป็นการเริ่มต้นที่ดี โดยค่อยๆ เพิ่มขึ้นเป็น 30 นาทีสี่ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงไตรมาสที่สอง ลองเพิ่มเวลาสักสองสามนาทีในแต่ละสัปดาห์

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง นี่เป็นสามัญสำนึกเป็นหลัก แต่มีข้อควรระวังเฉพาะบางประการที่คุณควรทำ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนหรือชื้นเป็นพิเศษ เพราะอาจทำให้พัฒนาการของทารกลดลงในช่วงไตรมาสแรก

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงและกิจกรรมที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทิศทางอย่างกะทันหัน เช่น การแข่งขันในสนาม/กีฬาภาคสนาม ความเสี่ยงของการบาดเจ็บจะมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้ข้อต่อคลายตัวและการรับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น จำกัดการสัมผัสกับกิจกรรมที่เสี่ยงต่อการล้มหรือกระแทกท้อง การทรงตัวบกพร่องเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของจุดศูนย์ถ่วง

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการนอนหงายหลังไตรมาสแรก มดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้นอาจทำให้เลือดไหลเวียนกลับไปที่หัวใจได้ไม่ดี แล้ววิ่งดีไหม ควรตัดสินใจเป็นรายบุคคล การวิ่งเป็นเรื่องปกติสำหรับผู้หญิงที่มีการตั้งครรภ์ที่ไม่ซับซ้อน

หากเธอเป็นนักวิ่งปกติก่อนตั้งครรภ์ โดยที่เธอต้องฟังร่างกายของเธออย่างใกล้ชิดและอย่าหักโหมจนเกินไปและมีอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรง สำหรับผู้หญิงที่ไม่ใช่นักวิ่งปกติก่อนตั้งครรภ์นี่ไม่ใช่เวลาเริ่มต้นและเป็นสิ่งที่ควรปฎิบัติ

สนับสนุนโดย  เครื่องช่วยฟังที่เสียงรบกวนน้อยที่สุด

หลายคนมักจะบอกว่าในช่วงฤดูใบไม้ร่วงเป็นเวลาที่ฉันเริ่มรู้สึกประหม่าว่าน้ำหนักที่ฉันจัดการได้ในช่วงฤดูร้อนอาจเริ่มคืบคลานกลับมา

นี่เป็นช่วงเวลาที่ดีในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อให้แน่ใจว่าจะไม่เกิดขึ้น เพื่อที่จะประสบความสำเร็จกับแผนการจัดการน้ำหนักใดๆ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดเป้าหมายของคุณหากคุณสงสัยว่าจะเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างไร คุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ รู้สึกดีขึ้น มีพลังงานมากขึ้น เล่นกีฬา ได้เล่นกับลูกๆ

หรือหลานๆ ของคุณ นอนหลับดีขึ้น ลดยา อายุยืนยาว หรือสนใจเรื่องสุขภาพโดยทั่วไปหรือไม่? ไม่ว่าเหตุผลของคุณจะเป็นอย่างไร เมื่อคุณระบุวิธีที่จะมีสุขภาพดีได้แล้วคุณจะมีเวลาอยู่กับโปรแกรมได้ง่ายขึ้น

ต่อไปนี้คือเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพรวมถึงเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายมากขึ้นได้

การมุ่งเน้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี การควบคุมน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพไม่ใช่การกีดกันตัวเองจากแคลอรี พิจารณาว่าจะทำอะไรได้อีกเพื่อช่วยควบคุมน้ำหนัก คุณออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่? นอนหลับฝันดีไหม?

มีส่วนร่วมในกิจกรรมลดความเครียดอื่น ๆ หรือไม่? ความเครียดไม่ใช่เพื่อนของคุณเมื่อคุณพยายามลดน้ำหนักสักสองสามปอนด์หรือนิ้ว เพราะมันส่งผลให้ระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลให้ความอยากทานคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถลบล้างคำแนะนำในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีเหล่านี้ได้

สามารถตั้งเป้าหมายตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงและทำได้

การตั้งเป้าหมายที่ไม่สมจริงจะทำให้เกิดความผิดหวังและอาจทำให้คุณต้องล้มเลิกการเดินทาง หากเป้าหมายของคุณเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก หนึ่งถึงสองปอนด์ต่อสัปดาห์เป็นเป้าหมายการลดน้ำหนักที่สมเหตุสมผล

การตั้งเป้าหมายเดียวที่ไม่เกี่ยวกับน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น คุณอาจต้องการใส่เสื้อผ้าที่คับเกินไปในอดีต หรือบางทีคุณอาจต้องการตามให้ทันสุนัขของคุณเมื่อคุณออกไปเดินเล่นเร็ว ๆ โดยไม่เป็นลม เป้าหมายที่เน้นเรื่องการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพมีความยั่งยืนมากกว่าเป้าหมายที่ขับเคลื่อนโดยการลดน้ำหนักเท่านั้น

การมีส่วนร่วมในกิจกรรมที่มีโครงสร้างในแต่ละวัน รวมทั้งการออกกำลังกาย ยิ่งการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณมากเท่าไหร่ ก็ยิ่งทำให้สำเร็จได้ง่ายขึ้นเท่านั้น หากคุณมีเวลา ให้ออกกำลังกายเป็นอย่างแรกในตอนเช้าก่อนที่คุณจะมีเวลาหาข้ออ้างที่จะไม่ทำ การจัดเสื้อผ้าออกกำลังกายในคืนก่อนหน้านั้นสามารถเป็นแรงจูงใจในตอนเช้าที่เป็นประโยชน์ได้มาก

ทำให้การกินเพื่อสุขภาพเป็นกิจกรรมประจำวัน ช่วยให้คุณจัดการกับอุปสรรคได้ง่ายขึ้นด้วยการจัดหาโปรแกรมการจัดการน้ำหนักของ Thorne ซึ่งรวมถึงรายการอาหารที่แนะนำ เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ และสูตรอาหารเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นเรื่องที่น่าเบื่อเสมอไป การมิกซ์อาหารเป็นองค์ประกอบสำคัญในการยึดมั่นในโปรแกรมของคุณ ก็จะทำให้มีวินัยและสุขภาพที่ดีมากขึ้น

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังแบบชาร์จ