ป้ายกำกับ: เพื่อสนับสนุนการนอนหลับพักผ่อน

ตอนเด็กๆ เรากลัวพวกมัน แต่ในฐานะผู้ใหญ่ พวกเราหลายคนกระหายมัน: งีบหลับ โดยเฉพาะงีบพลัง แนวคิดเบื้องหลังการงีบหลับเป็นเรื่องง่าย: คุณผล็อยหลับไปในช่วงเวลาสั้น ๆ และตื่นขึ้นมารู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น สำหรับพวกเราบางคน

การงีบหลับแบบไม่หลับไม่นอนไม่ใช่ตั๋วทองที่จะรู้สึกได้พักผ่อนมากขึ้นที่เราอาจต้องการ เรานอนหลับนานเกินไปหรือตื่นมารู้สึกเหนื่อยมากขึ้น ทำลายจุดประสงค์ของพวกเขา

ตัวเลือกที่ดีกว่าอาจเป็นการงีบหลับของ Navy SEAL ซึ่งเป็นวิธีนอนหลับแบบพลิกกลับ [หรือยกระดับตามที่คุณจะเห็น] ซึ่งฝึกฝนโดยสมาชิกบางคนในกลุ่มทหารชั้นนำของโลก Navy SEAL Power Nap คืออะไรและนานแค่ไหน สมาชิกรับราชการทหารมักเผชิญกับปัญหาการนอนหลับ ส่วนใหญ่มักจะนอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องใช้งาน

เพื่อสนับสนุนการนอนหลับพักผ่อน กรณีนี้มักเกิดขึ้นกับสมาชิกของทีม Navy Sea, Air และ Land ของกองทัพเรือสหรัฐฯ (โดยทั่วไปเรียกว่า Navy SEALs) หน่วยซีลที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีทำภารกิจของพวกเขาให้สำเร็จด้วยการลักลอบและความชำนาญ และมักจะคิดและยืนหยัดอยู่ได้เป็นเวลานาน แม้จะนอนเพียงเล็กน้อยเพื่อให้พวกเขาตื่นตัวและตื่นตัวในรองเท้าบูทยุทธวิธี สิ่งนี้เรียกร้องให้มีไหวพริบในการพักผ่อนให้เพียงพอ ดังนั้นแฮ็กการนอนหลับระยะสั้นที่รู้จักกันในชื่อ Navy SEAL power nap จึงถือกำเนิดขึ้น

มันเกี่ยวข้องกับ การนอนหงาย (หงายโดยให้ใบหน้าและลำตัวหันขึ้นด้านบนหรือไปข้างหน้า) บนพื้นผิวเรียบ เช่น พื้น โซฟา หรือเตียง

ยกเท้าให้สูงกว่าระดับหัวใจ (เช่น ยกขาขึ้นบนเบาะโซฟาหรือหมอน) หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ ช้าๆ เพื่อช่วยให้จิตใจและร่างกายผ่อนคลายและกล่อมให้หลับ งีบหลับเป็นเวลา 8 ถึง 12 นาที การงีบหลับแบบนี้ได้รับความนิยมมานานหลายปีบนโซเชียลมีเดียเช่น TikTok วิดีโอจำนวนมากที่มีแฮชแท็ก #8minutenaps มียอดดูนับพัน

งีบสั้นมีประโยชน์อย่างไร แม้ว่าการงีบหลับนานอาจก่อให้เกิดปัญหา แต่การงีบหลับสั้นๆ แต่หอมหวานเช่นนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกง่วงน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้น ยกอารมณ์ของคุณ ปรับปรุงเวลาตอบสนองของคุณ เสริมความจำระยะสั้น

ช่วยให้คุณโฟกัสและคิดได้ชัดเจนขึ้น สิ่งเหล่านี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของ Navy SEAL และทุกคนสามารถชื่นชมได้ การงีบหลับพลังงานไม่ใช่วิธีรักษาทั้งหมดสำหรับการนอนพักผ่อนไม่เพียงพอหรือง่วงนอนมากเกินไป แต่มันอาจช่วยเติมพลังงานสำรองในแต่ละวันของคุณให้เพียงพอที่จะช่วยให้คุณผ่านพ้นวันไปได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่รู้สึกเหมือนคุณกำลังควัน

การงีบหลับอาจช่วยให้นักกีฬาทำงานได้ดีขึ้นหากพวกเขางีบหลับสั้นๆ ก่อนที่พวกเขาจะต้องฝึกซ้อมหรือแข่งขัน ทั้งนี้เป็นเพราะการงีบหลับช่วยเพิ่มพลังงานและเสริมสมรรถภาพทางกาย และหากคุณมีความกระตือรือร้นเหมือนหน่วยซีลหรือนักกีฬา การยกขาให้สูงกว่าระดับหัวใจสามารถช่วยได้  ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปและกลับจากขา

และเท้าของคุณบรรเทาอาการบวม ความอ่อนโยน และแรงกดที่ขาและเท้าของคุณจากการยืนนานเกินไปหรือออกกำลังมากเกินไป ระบายกรดแลคติกและเมแทบอไลต์อื่นๆ ที่สะสม ทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ และสลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหลังทำกิจกรรมที่รุนแรง

 

สนับสนุนโดย    เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่