ป้องกันข้อเสื่อมจากการวิ่งมากเกินไป สำหรับใครที่กำลังจะเข้าสู่วงการวิ่ง แต่ก็กลัวว่าข้อเข่าจะเสื่อมหรือไม่นั้น เพราะเนื่องจากว่าน้ำหนักของตัวเองนั้นค่อนข้างที่จะเยอะเกินไป
แต่รู้หรือไม่ว่า การวิ่งเป็นการออกกำลังกายชนิดหนึ่งที่สามารถช่วยในการเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้ แถมยังเป็นการวิ่งที่เริ่มต้นได้อย่างง่าย ๆ เลยก็ว่าได้ แต่ถึงแม้ว่าการวิ่งจะสามารถเริ่มต้นได้ง่าย ๆ และเป็นกิจกรรมที่ทำได้ง่าย
แต่ก็ยังมีคนที่คิดว่าการวิ่งนั้นอาจส่งกระทบต่อข้อของเราได้ ยิ่งถ้าเราวิ่งไม่ถูกวิธียิ่งอาจทำให้ร่างกายได้รับผลกระทบอย่างหนักได้ โดยเฉพาะตามข้อเข่า แต่ในอีกมุมหนึ่งก็ยังมีคนที่คิดว่าการวิ่งนั้นสามารถช่วยรักาข้อเข่าต่าง ๆ ให้หายดีได้
แต่อย่างไรก็ตาม ถึงแม้ว่าหลายคนอาจจะมองว่าการวิ่งนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ในอีกมุมหนึ่งการวิ่งก็อาจให้โทษแก่เราได้เช่นกัน ดังนั้น วันนี้เราจะพาทุกคนไปรู้จักกับการวิ่งให้มากขึ้น ว่าการวิ่งสามารถให้โทษแก่ข้อขอเราอย่างไรบ้าง หรือมีวิธีการป้องกันไหนบ้างที่สามารถช่วยป้องกันข้อเสื่อมจากการวิ่งได้ วันนี้เรามีคำตอบค่ะ
1.อุปกรณ์ก็เป็นสิ่งสำคัญ
ไม่ว่าเราจะเลือกเล่นกีฬาประเภทไหนก็ตาม หรืออาจจะเป็นการทำกิจกรรมบางชนิด สิ่งสำคัญที่เราไม่ควรมองข้ามนั้นก็คือ อุปกรณ์ โดยเฉพาะรองเท้า เพราะถ้าหากเรากลัวว่าการวิ่งนั้นจะส่งผลกระทบต่อข้อของเรา เราก็ควรที่จะรู้จักป้องกันไว้ก่อนด้วยการเลือกรองเท้าเฉพาะการวิ่ง รองเท้าที่สามารถช่วยรับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี มีน้ำหนักที่เบา ใส่แล้วเรารู้สึกสบาย รับรองได้เลยว่า หากเราเลือกใส่รองเท้าวิ่งให้เหมาะสมก็ไม่ต้องกังวลต่อการได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะในส่วนของข้อเข่า
2.ให้ความสำคัญในน้ำหนักตัว
ในบางครั้งการวิ่งก็อาจจะไม่ได้เหมาะกับทุกคนก็ได้ โดยเฉพาะคนที่มีน้ำหนักตัวเกินมาตรฐาน หรือน้ำหนักตัวเยอะเกินไป เพราะการที่เรามีน้ำหนักตัวที่เยอะเกินไปก็จะยิ่งเป็นภาระให้กับร่างกายของเราได้ โดยเฉพาะตามข้อต่าง ๆ ดังนั้น ในกระณีที่ใครอยากวิ่งเพื่อลดน้ำหนัก แต่ก็กลัวว่าข้อเข่าจะได้รับผลกระทบ แนะนำให้เลือกเป็นการเดิมเร็ว เพราะการเดินเร็วจะช่วยน้ำหนักของเราไม่กระแทกแรงเกินไป เพื่อที่จะได้เซฟข้อเข่าของเรานั่นเอง
3.การพักผ่อนให้เพียงพอ
การที่เรานอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นอาจเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่สามารถช่วยซ่อมแซมส่วนต่าง ๆ ของร่างกายได้ โดยเฉพาะตามข้อต่าง ๆ ที่ได้เสียไปกับการวิ่งนั่นเอง ดังนั้น สำหรับใครที่วิ่งเป็นประจำและยังมีปัญหาเกี่ยวกข้อเข่าเสื่อม หรือปัญหาอื่น ๆ ตามข้อ แนะนำให้พักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ร่างกายได้ซ่อมเสริมส่วนที่สึกหรอในระหว่างที่เรานอนหลับ และเพื่อช่วยลดโอกาสเสี่ยงต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้
ได้รับการสนับสนุนเนื้อหาโดย. เครื่องช่วยฟังคนหูหนวก