สำหรับคุณแม่ที่มีน้ำหนักมากกว่า50กิโลกรัมก็ให้นำเอา50มาคูณกับ30ก็จะได้เท่ากับ1,500 ดังนั้นพลังงานรวมอาหารที่ควรได้รับในหนึ่งวันคือ1,500กิโลแคลอรี่นั่นเองแต่เราต้องขอบอกเอาไว้ก่อนเลยใครที่มีน้ำหนักตัวน้อยๆเวลาคำนวณพลังงานรวมในแต่ละวันห้ามต่ำกว่า1,500กิโลแคลอรี่เพราะว่าถ้าหากต่ำกว่านี้จะทำให้คุณแม่และคุณลูกจะได้พลังงานของอาหารไม่เพียงพอ
นอกจากนี้ให้นำเอาพลังงานรวมทั้งหมดนำเอามาแบ่งเป็นสัดส่วนต่างๆ โดยจะแบ่งเป็น5ต่อ3ต่อ2 5ก็คืออาหารคาร์โบไฮเดรต 3คืออาหารจำพวกไขมันแล้วก็2คือพวกไขมันหรือจะให้พูดง่ายๆก็คือ50%ของพลังงานรวมอาหารที่เราจะได้ในแต่ละวันควรจะเป็นอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตประมาณ50%เลย
ซึ่งจากการที่เราได้คำนวณเอาไว้ในตอนแรกพลังงานรวมคือ1,500กิโลแคลอรี่เราก็นำเอามาหารสองเลยก็จะได้ประมาณ750-800กิโลแคอรี่ทั้งนี้ให้คุณลองมาคำนวณว่าเราจำเป็นที่จะต้องทานอาหารจำพวก คาร์โบไฮเดรตกี่ส่วน โดยอาหารคาร์โบไฮเดรตหนึ่งส่วนจะมีพลังงานทั้งหมด80กิโลแคลอรี่ตอนแรกที่เราคำนวณเอาไว้มาแล้วก็คือ800กิโลแคลอรี่เราก็เอา80มาหาร800ได้เลย
เมื่อคำนวณหาเสร็จแล้วก็จะได้ทั้งหมดเลยก็คือ 10 นั่นเองดังนั้นเราจำเป็นที่จะต้องในหนึ่งวันจำเป็นที่จะต้องทานอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด10ส่วนด้วยกันจากนั้นให้นำเอาทั้งหมด10ส่วนมาหารลงในแต่และมื้อ โดยแนะนำว่าคนที่ตั้งครรภ์แล้วเป็นเบาหวานแนะนำว่าให้ทานอาหารทั้งหมดสี่มื้อโดยสามมื้อจะเป็นมื้อหลักเช้า กลางวัน เย็น แล้วก็อีกมื้อนึงคือก่อนนอนก็จะเป็นพวกอาหารว่าง
โดยยกตัวอย่างถ้า10ส่วนเราก็จะเป็นเช้า3ส่วนกลางวัน3ส่วนเย็น3ส่วนแล้วก็ก่อนนอนอีก1ส่วนทั้งนี้เราก็จะมาดูว่าอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตในหนึ่งส่วนคืออะไรบ้าง อาหารคาร์โบไฮเดรตหนึ่งส่วนจะเท่ากับข้าวหนึ่งทัพพีขนมปังหนึ่งแผ่นนทหนึ่งกล่องหรือว่านมหนึ่งแก้วหรือว่าผลไม้หนึ่งกำมือนั่นเองลองไปคำนวณกันดู
ส่วนอาหารว่างที่จะรับประทานก่อนนอนแนะนำว่าให้เป็นนมจืดหนึ่งกล่องก็จะดีมากๆทำให้ระดับน้ำตาลไม่สูงเห็นหรือไม่ว่ามันไม่ได้ยากอะไรเลยที่เราจะคำนวณมื้ออาหารในแต่ละวันหลักๆก็จะมีอยู่สี่ขั้นตอนด้วยกันอันดับหนึ่งก็คือคำนวณอาหารที่เราควรได้ในแต่ละวันก่อนขั้นตอนที่สองนำเอามาแบ่งเป็นสัดส่วน50%ควรจะต้องเป็นมาจากคาร์โบไฮเดรตขั้นตอนที่สามเราก็มาดูว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตกับพลังงานเท่านี้จะเท่ากี่ส่วนขั้นตอนที่สี่เรามากำหนดอาหารในแต่ละมื้อว่าเราทานได้กี่ส่วนแล้วเป็นอาหารอะไรได้บ้าง
สนับสนุนโดย เว็บหวยออนไลน์อันดับ1