การออกกำลังกายด้วยการวิ่ง ยังคงเป็นที่นิยมอย่างยิ่งเหมือนเดิม ซึ่งผู้ใดที่กำลังคิดแผนไว้ว่าจะออกกำลังกายด้วยการวิ่ง แต่ว่าไม่มีความรู้ความเข้าใจในเรื่องการวิ่งที่ถูก วันนี้เราขอเอาอกเอาใจเหล่ามือใหม่ฝึกหัดวิ่งด้วย วิธีวิ่งให้ถูกกัน บอกเลยว่าแนวทางกลุ่มนี้ไม่เฉพาะแต่ช่วยทำให้ผู้หญิง
ช่วยลดความอ้วน วิ่งได้อย่างถูกทางเพียงแค่นั้น แต่ว่ายังช่วยลดความอ้วน และก็ปกป้องไม่ให้หัวเข่าพังทลายได้อีกด้วย
1.ตั้งศีรษะให้ตรง
การวิ่งที่ถูกควรจะตั้งหัวให้ตรงอยู่ที่ตำแหน่งใจกลางกับลำตัว ซึ่งวิธีแบบนี้จะช่วยปกป้องไม่ให้กำเนิดอาการปวดเมื่อยรอบๆกล้ามคอ เมื่อตั้งหัวตรงแล้ว สายตาให้ดูตรงไปด้านหน้าแต่พอเหมาะ ห้ามก้มดูปลายตีนเด็ดขาด เพราะเหตุว่าอาจส่งผลให้ตอนที่เราทำการวิ่งเผลอไปลงน้ำหนักไปที่เอวรวมทั้งปลายเท้า จนกระทั่งอาจจะส่งผลให้กำเนิดลักษณะของการปวดหลังตามมาได้
2.ลำตัวตั้งตรง
ในส่วนของลำตัวเราควรที่จะทำการวิ่งด้วยตัวที่ตั้งตรงเสมอ เพื่อกล้ามหลังตั้งชัน พร้อมกับปลดปล่อยไหล่ให้สบายตามการเคลื่อนไหว ห้ามชูไหล่ขึ้นสูงแล้วก็ไม่ควรที่จะทำการเกร็งกล้ามเนื้อ ที่สำคัญห้ามเอนลำตัวไปข้างหน้า
3.แกว่งแขนให้ขนานกับแนวที่วิ่ง
การไกวแขนให้ขนานกับแนววิ่ง จากการยึดไหล่เป็นจุดหมุน ส่วนศอกให้ทำมุมราว 90 องศา รวมทั้งดึงศอกไปข้างหลัง ท่านี้จะเป็นการแกว่งแขนสลับหน้าข้างหลัง เพื่อได้สมดุลกับขาได้อย่างเป็นธรรมชาติ และมือของเรานั้นให้เรากำมือหละหลวมๆ รวมทั้งเกร็งข้อมือเพียงแค่เล็กๆน้อยๆ เพื่อที่จะไม่ทำให้ข้อมือของเราไม่มีการสะบัด นั้นเอง
4.วางเข่าและเท้าให้ถูกต้อง
ในส่วนของหัวเข่าและก็เท้าจำเป็นต้องวางให้ถูก ซึ่งธรรมดาแล้วการวิ่งที่เน้นย้ำความเร็ว จะเป็นการวิ่งที่ลงปลายตีน ส่วนการวิ่งที่ย้ำระยะทาง จะเป็นการวิ่งที่ลงส้น แต่ว่าดังนี้เราสามารถทำสลับกันได้ เนื่องจากว่าการลงน้ำหนักในส่วนต่างๆ จะใช้กล้ามที่ต่างกัน ในการวิ่งลงน้ำหนักสลับลงปลายเท้าและก็ส้น จะมีผลให้นักวิ่งได้ใช้กล้ามอีกทั้ง 2 ส่วน แต่ว่าดังนี้ถ้าเกิดเรายังคงเป็นนักวิ่งมือใหม่ ชี้แนะให้เลือกแนวทางที่ตนเองถนัดไปก่อน แม้กระนั้นก็ควรจะระวังไม่เหยียดหัวเข่าเวลาวิ่ง เพื่อที่จะซับแรงที่กระทบในระหว่างวิ่งได้
5.วิ่งด้วยท่าที่ถูกต้อง
ท่าวิ่งที่ถูก มีส่วนช่วยลดอาการบาดเจ็บหรืออาการอ่อนแรงได้ แถมยังช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นสำหรับการวิ่งได้มากเลย นั่นก็เลยทำให้เราวิ่งได้นาน แล้วก็เมื่อร่างกายสามารถวิ่งได้นาน ก็จะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่ได้นานมากขึ้นด้วย
สนับสนุนโดย. เครื่องช่วยฟังราคาเท่าไหร่