ทำ Intermittent Fasting

หลายๆคนที่กำลังลดน้ำหนักแบบ intermittent fasting หรือ IF คงอยากจะรู้ว่าถ้าเรากำลังทำ intermittent fasting หรือ IF แล้วจะมี Cheat Day ได้ไหมอะ เพราะลดน้ำหนักก็ต้องควบคุมน้ำหนักตลอด และพอทำไปนานๆเริ่มรู้สึกเครียด แถมเบื่อด้วย อยากจะกินอะไรตามใจปากบ้างอะ แต่ไม่แน่ใจว่าเราจะมี Cheat Day แบบคนอื่นเค้าได้ไหมนะ 

คำตอบคือ มีได้นะ เพื่อนๆ แค่จัดสรรตารางการกินให้ดี ก็สามารถมี Cheat Day ได้ในช่วงที่ทำ intermittent fasting หรือ IF ได้นะ ซึ่งวิธีที่จะช่วยเพื่อนๆให้มี Cheat Day โดยไม่ต้องรู้สึกผอดมากหรือมีผลต่อการลดน้าหนักเรา ต้องทำตามที่แนะนำเท่านั้นเอง

กินอาหารประเภทโปรตีนก่อนเลย การที่เพื่อนๆ มี Cheat Day นั้นคือการที่เพื่อนๆจะกินตามใจที่อยากกิน เพียงแต่เพื่อนๆ ลองนึกว่าอยากกินอะไร และถ้าเป็นไปได้ ให้เริ่มด้วยการกินโปรตีนให้เยอะก่อนเลย เพราะอย่างน้อยถ้าเรากินโปรตีนไปเยอะวันนี้เรายังได้โปรตีนดีที่เข้าร่างกายนั้นเอง

อาจจะลดหวานลงสักหน่อย เป็นธรรมดาที่ Cheat Day เพื่อนๆที่อยากของหวานมานาน ไม่ว่าจะเป็นจนมหวาน แพนเค้ก ไอศกรีม โทรสต์ บิงซู หรือ ชานมไขมุก เพื่อนๆกินได้นะ แต่อาจจะลดความหวานของขนมหรือเครื่องดื่มลงสักหน่อย จะได้กินไปแล้วไม่ได้แคลอรีสูงมากเกินไป อย่างเช่น ชานมไข่มุกขอหวาน 50 เปอร์เซ็นต์ หริอ กินแพนเค้ก ราดน้ำผึ้งน้อยลงหน่อย 

ของทอด ของมันกินแค่พอประมาณเอานะ เพราะการกินของทอดๆ ของมันๆ จะทำให้เราได้แคอลรีโดยไม่จำเป็น และได้ไขมันมาโดยไม่งจำเป็นเช่นกัน ทางที่ดีหากอยากกินของทอดๆ หรือ ของมันๆ พยายามกินให้พอประมาณเอานะ 

ชวนหลายๆคนไปกินด้วยกัน ทริคนี้จะลดปริมาณการกินเราได้ไปเยอะเลย เมื่อมีคนมาร่วมแชร์ในการกินด้วย ไม่ว่าของคาว ของหวาน หรืออะไรก็ตาม นั้นแปลว่าเราจะได้แคลอรีลดลง อย่าน้อยก็ครึ่งหนึ่งเลยนะ ดังนั้นชวนเพื่อน ชวนครอบครัว หรือ แฟนไปกินด้วยกันในวัน Cheat Day นะ

กินไฟเบอร์หรือผักให้เยอะ การที่เรากินตามใจปากนั้น มีโอกาสที่เราจะกินของไม่ได้เข้าสู่ร่างกายได้เยอะเพราะฉะนั้นเราควรกินไฟเบอร์หรือผักให้มากๆเพื่อจะได้ไปช่วยย่อยช่วยทำให้เรากินอิ่มเร็วขึ้น การที่กินอาหารที่มีไฟเบอร์เยอะนอกจากจะช่วยเรื่องย่อยได้ดีแล้วจะช่วยให้เราขับถ่ายง่ายขึ้นด้วย 

เดินให้เยอะๆ วันที่มี Cheat Day คือวันที่เราจะกินตามใจและแคลอรีก็จะสูงตามอาหารที่เรากิน อย่างน้อยเดินให้เยอะๆ เพื่อเป็นทางลัดในการช่วยเราเผาผลาญอาหารที่เราได้กินไปด้วย

 

สนับสนุนโดย  หวยออนไลน์