การรักษาสมดุลของน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการอยู่รอดของคน

ด้วยเหตุนี้ ร่างกายของคุณจึงมีระบบที่ซับซ้อนในการควบคุมเวลาและปริมาณที่คุณดื่ม

เมื่อปริมาณน้ำทั้งหมดของคุณต่ำกว่าระดับที่กำหนด ความกระหายก็จะเข้ามา นี่คือความสมดุลอย่างรอบคอบด้วยกลไกที่คล้ายกับการหายใจ คุณไม่จำเป็นต้องคิดอย่างมีสติ ร่างกายของคุณรู้วิธีปรับสมดุลของระดับน้ำและเมื่อส่งสัญญาณให้คุณดื่มมากขึ้น

แม้ว่าความกระหายอาจเป็นตัวบ่งชี้ภาวะขาดน้ำที่เชื่อถือได้ แต่การพึ่งพาความรู้สึกกระหายอาจไม่เพียงพอสำหรับสุขภาพที่ดีที่สุดหรือประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย ในขณะที่กระหายน้ำ คุณอาจรู้สึกถึงผลของการให้น้ำน้อยเกินไป เช่น ความเหนื่อยล้าหรือปวดหัว

การใช้สีปัสสาวะเป็นแนวทางจะช่วยให้คุณทราบว่าคุณดื่มเพียงพอหรือไม่ ตั้งเป้าให้ปัสสาวะสีซีดและใส ไม่มีวิทยาศาสตร์อยู่เบื้องหลังกฎ 8×8 จริงๆ

เป็นไปตามอำเภอใจอย่างสมบูรณ์ ที่กล่าวว่า บางสถานการณ์อาจเรียกร้องให้มีการดื่มน้ำเพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือช่วงที่เหงื่อออกมากขึ้น ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายและอากาศร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่แห้ง

หากคุณมีเหงื่อออกมาก อย่าลืมเติมของเหลวที่หายไปด้วยน้ำ นักกีฬาที่ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานานอาจต้องเติมอิเล็กโทรไลต์ เช่น โซเดียมและแร่ธาตุอื่นๆ ควบคู่ไปกับน้ำ ความต้องการน้ำของคุณเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร คุณยังต้องการน้ำมากขึ้นเมื่อคุณมีไข้และเมื่อคุณอาเจียนหรือท้องเสีย หากคุณต้องการลดน้ำหนัก

ให้พิจารณาเพิ่มการดื่มน้ำด้วย นอกจากนี้ ผู้สูงอายุอาจต้องระมัดระวังการดื่มน้ำเนื่องจากกลไกการกระหายน้ำอาจเริ่มทำงานผิดปกติเมื่ออายุมากขึ้น การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมีความเสี่ยงสูงต่อการคายน้ำ ท้ายที่สุดแล้ว ไม่มีใครสามารถบอกคุณได้ว่าคุณต้องการน้ำมากแค่ไหน ขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย

ลองทดลองเพื่อดูว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ บางคนอาจทำงานได้ดีขึ้นเมื่อใช้น้ำมากกว่าปกติ ในขณะที่บางคนอาจส่งผลให้ต้องเข้าห้องน้ำบ่อยขึ้นเท่านั้น หากคุณต้องการทำให้ทุกอย่างเรียบง่าย แนวทางเหล่านี้ควรนำไปใช้กับคนส่วนใหญ่ ดื่มบ่อยๆ ให้เพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อให้ปัสสาวะใสและสีซีด

เมื่อคุณกระหายน้ำ ให้ดื่มน้ำในระหว่างที่มีความร้อนสูงและออกกำลังกาย รวมถึงสิ่งบ่งชี้อื่นๆ ที่กล่าวถึง ให้แน่ใจว่าได้ดื่มให้เพียงพอเพื่อชดเชยของเหลวที่สูญเสียหรือจำเป็นเพิ่มเติม ดังนั้นแล้วการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อที่ร่างกายเป็นสิ่งที่ควรทำอย่างสม่ำเสมอและถ้าหากไม่มีวลาหรือมักจะลืมในการดื่มน้ำอยู่บ่อยครั้ง ควรจะมีการเตือนตัวเองหรือหาแหล่งน้ำที่เหมาะสมอยู่เสมอๆ เพื่อผ้องกันการที่ร่างกานจะขาดน้ำ

 

สนับสนุนโดย.  เครื่องช่วยฟัง